Sauna - relaxácia pre telo a dušu

Pravidelné saunové sedenia nie sú dobré iba pre vaše fyzické zdravie, ale aj pre skutočné oddych. Nie je to nič, čo prieskum odhalil, že v 5 miliónoch ľudí sa vo Fínsku nachádzajú milióny ľudí 2. Aj v Nemecku čoraz viac ľudí nadávkuje vďaka mnohým zdraviu podporujúcim účinkom na telo, pokožku a myseľ.

Prečo stojí za to chodiť do sauny?

Najmä v chladnej dobe má zmysel mať pravidelne saunu. Prostredníctvom sauny sa posilňuje celý organizmus a imunitný systém, čo už takmer neovplyvňuje patogénnu infekciu.

Žena uvoľňuje a uvoľňuje nahé v kúpeľoch, kúpeľoch a starostlivosti o telo
Navštívte saunu

Pre ľudí, ktorí čoraz viac trpia bolesťou chrbta alebo napätie, odporúča sa tiež ísť do sauny. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by mala pacientka bolesť ležať väčšinou v žalúdku, aby teplo zo saunovej deky vyžarovalo priamo na chrbát. To nielen uvoľňuje svaly na chrbte, ale aj dušu. Nie je však dôležité ležať tu celú dobu, ale tiež sedieť medzi tým, aby udržal obeh stabilný. Problémy s reumatickými problémami môžu byť tiež zmiernené pravidelnou návštevou sauny.

Pri niektorých kožných ochoreniach, ako je akné, je potrebné naplánovať týždenné zasadnutie v saune. Teplo jemne rozširuje kožné póry, ktoré sú upchaté kožným mazu. To urýchľuje proces hojenia veľa.

Sauna sa odporúča nielen pre svoj účinok na telo, ale aj pre psychickú regeneráciu. Mnohí ľudia čoraz viac trpia nervozitou a stresom, ktoré môžu byť úspešne rozložené pri návšteve sauny. Aj pri poruchách spánku sa odporúča aj návšteva sauny, pretože potenie podporuje vyčerpanie blahobytu, čo vedie k rýchlejšiemu zaspávaniu a začiatku dňa, keď si odpočiniete ráno.

Teplo sauny má veľmi pozitívny vplyv na celú osobu. Vyžarujúce teplo prechádza cez pokožku cez celé telo a vlastná teplota tela stúpa až na 3 ° Celsia. Prostredníctvom tohto procesu sa zvyšujú všetky metabolické aktivity, posilňuje sa obeh a obranyschopnosť tela sa prirodzene posilňuje.

Tipy na prvú návštevu v saune

• Pred každou cestou do sauny je dôležité si uvedomiť, že sauna a spěch sa nezhodujú. Pri každej návšteve sauny by sa malo plánovať dostatok času na uvoľnenie a správne zotavenie.

• Do sauny sa má dať len uterák a sandále. Všetky šperky by mali byť vopred odstránené, pretože horia a môžu spôsobiť zranenie. Je tiež lepšie nechať okuliare vonku a spadnúť späť na kontaktné šošovky, pretože vizuálna pomôcka by okamžite zamlžovala.

• S najväčšou pravdepodobnosťou by sa malo predísť tomu, aby ste hladovali v saune alebo nejedzte, pretože to nie je pre cirkuláciu optimálne. Podobne alkoholické nápoje by sa nemali piť počas sauny.

• Tí, ktorí vyšli z horúcej sauny, by nemali skočiť priamo do bazéna, ale najprv pomaly vychladnúť vo vode a potom začať plávať.

• V priemere sa kvapky 1 a 2 telesnej tekutiny strácajú, keď si vezmete saunu, ktorá sa potom musí čo najrýchlejšie vrátiť do tela. To je najvhodnejšie pre stále minerálnu vodu.

Aké je ideálne poradie sauny?

Pred vstupom do sauny by mal byť dôkladne sprchovaný, aby zbavil tela akéhokoľvek potu. Potom dobre vysušte, aby sa potné v saune neovplyvnil zvyškovou vlhkosťou.

Žena uvoľňuje a uvoľňuje nahé v kúpeľoch, kúpeľoch, saune a starostlivosti o telo
Vypršanie sauny

Na začiatku by sa mal umiestniť kúpeľňový uterák do sauny na strednom alebo najvyššom brehu, na ktorom sa môže postieľka buď posadiť alebo ľahnúť. Návšteva sauny by mala najlepšie pozostávať z dvoch alebo troch sedení v saune. Telo potrebuje medzi minútami 8 a 10, aby sa dostali na teplotu, ale ak by sa teplo necítilo nepríjemne, chod by mal byť spustený skôr.

Po prvej saune odporúčame chladnú alebo studenú sprchu, po ktorej nasleduje vzduchový kúpeľ a čas odpočinku 20 s hydratáciou. Na ochranu obehu pri studených sprchách sa odporúča vodu spustiť najskôr cez pravý členok, cez nohu a ramená a potom pokračovať ľavou stranou zhora nadol. Následne sa môže sauna znovu navštíviť v prípade minút 12 až 15.

Vo všeobecnosti je lepšie sedieť v saune ako ležať. Výsledkom je, že krvný obeh je nielen stabilnejší, ale tiež lepšie otvorí póry. Pri prvej návšteve sauny radšej používajte najnižšie lavice, pretože je tam menej horúce.

Pre koho je sauna vhodná alebo nevhodná?

V podstate je potenie veľmi zdravé. Saunovanie je podobné čistiacej horúčke, ktorá nielen aktivuje obranyschopnosť tela, ale tiež stimuluje tok krvi a zlepšuje činnosť žliaz. Existujú však niektoré rizikové skupiny, ktoré by mali čo najviac vyhnúť návšteve sauny.

U tehotných žien, ktoré už trpia silne zaťaženým telom, sa má vyhýbať saune, pretože to môže rýchlo viesť k malátnosti a závratom. Aj pri akútnych ochoreniach srdca a obehového systému a pri zápaloch vnútorných orgánov a krvných ciev sa nesmie vykonávať sauna. To isté platí pre diabetikov, pretože príliš vysoké teplo, hladiny cukru v krvi môžu klesnúť nesmierne.

Venózne ochorenia, najmä kŕčové žily alebo flebitída, sú tiež kritériom vylúčenia, ako aj zvýšený tlak oka alebo poruchy obehu v hlave. Deti do troch rokov by nemali chodiť do sauny viac než starší ľudia, ktorí užívajú vazodilatačné lieky alebo lieky na srdce.

Pre ostatných ľudí je vhodné, najmä v zimných mesiacoch, využívať teplo v saune. Dôležité je iba doplnenie straty tekutiny.

Sauna po športoch?

Relaxácia s wellness, kúpeľmi, saunou a masážou
Spoločne v saune po športoch

Obzvlášť profesionálni športovci prisahajú pozitívnym účinkom návštevy sauny na športovú jednotku. Ale všetci ostatní športovci môžu využívať zdravie podporujúce účinky na telo pre seba.

Prostredníctvom potenie sa z svalov odstraňujú tzv. Odpadové materiály, ktoré spôsobujú uvoľnenie svalov a tým sa zabraňuje alebo znižuje bolestivosť svalov. Dokonca aj pri malých svalových úrazoch alebo napätich môže byť návšteva v saune užitočná.

Je však dôležité prestávku po cvičení minimálne 30 minút a až potom prejsť do sauny, aby sa pulz normalizoval v kľudovej fáze. Je však dôležité vyrovnať straty tekutín spôsobené športom vopred.

Ak však trpíte príliš vysokým alebo príliš nízkym krvným tlakom, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom pred návštevou prvej sauny.

Koľko saunových sedení sú zdravé?

Návšteva sauny by mala najlepšie pozostávať z dvoch alebo troch sedení v saune. Vždy závisí od toho, ako často sa počas týždňa navštevuje sauna. Ako pravidlo sa dá povedať, že s jedinou návštevou sauny v týždni sa dokončia tri saunové sedenia. Pri dvoch návštevách sauny každý týždeň by sa mali robiť dve saunové sedenia a ak sa denná sauna pohybuje len v saune.

Je dôležité vždy venovať pozornosť jeho telu a jeho pohode. Ako dlho by takáto sauna mala trvať, nemožno všeobecne povedať. Odporúčame pobyt medzi minútami 10 a 15 v závislosti od stavu tela. Všeobecne možno povedať, že je lepšie zostať v saune krátky a horúci ako dlhý a vlažný.

Sauna a nahota

Naked alebo oblečený v saune? Táto otázka zaberá veľa ľudí. V Nemecku je bežné, že v saune je nahá, pretože je to nepríjemné pre mnohých návštevníkov v saune, najmä v zmiešaných saunových priestoroch, aby sa skrášlil kúpeľný uterák.

Dvojča v Parau pre wellness a relaxáciu
Nahá v saune

Odporúča sa, aby bol okolo bokov mužov viazaný uterák a aby ženy obalili horné telo v kúpeľni.

Niektorí Saunagänger zastávajú názor, že prichádza od začiatku plaviek k zvýšenej tvorbe baktérií. To však nebolo možné dokázať pri štúdiách. Aby bolo možné, aby ľudia, ktorí nemajú radi, aby boli nahý na verejnosti, navštíviť saunu, existujú takzvané textilné sauny alebo oddelené sauny. Aj vo Fínsku existuje táto kultúrna zvláštnosť, ktorá verejne nahá, ale vždy oddelene a len v najbližšej rodine alebo známej nude spoločne sauny navštívi.

Či už v zmiešaných alebo oddelených saunových miestnostiach, vždy by ste mali mať priestor na rameno, aby ste mohli sedieť vedľa teba. Nevhodné je aj nevyžiadané stláčanie do medzery. Lepšie sa vždy opýtajte predtým, ak je to druhé právo sedieť vedľa nej.

Fazit

Na záver, zostáva povedať, že saunové sedenia majú mnoho účinkov na zdravie celého tela a psychiku. Je dôležité zabezpečiť, aby saunka nebola prehnaná. Odporúča sa navštíviť saunu raz týždenne a zorganizovať tri saunové sedenia. V prípade už diagnostikovaných ochorení sa však pred prvou návštevou dojčať vždy konzultovať s lekárom.

zanechať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené * zvýraznené.