Pravilna prehrana za otroke in mladostnike

Zdrava mešanica za pravilno prehrano v osnovi sestoji iz uravnotežene sestave živalskih in rastlinskih živil. Optimalna proizvodnja energije je v veliki meri sestavljena iz ogljikovih hidratov (50-55 odstotkov), kot so zrna, zelenjava, krompir in sadje.

Pravilna prehrana kot donator energije za otroke in mladostnike

Potreben je le majhen delež maščobe (največji odstotek 30) iz rastlinskih maščob in olj ter majhen delež živalskih in rastlinskih beljakovin (10-15 odstotkov).

mama in hči se zabavata
Pravilna prehrana kot donator energije za otroke in mladostnike

Če se tukaj doseže naravno ravnovesje, je otrok dobro poskrbel in ne potrebuje dodatkov.

Kako prepoznati podhranjenost?
Ali otrok jedo enostransko, kot je povsem vegetarijansko, brez mleka, preveč mesa, s sladkarijami ali slaščicami ali večinoma sladkarijami, potem se lahko prilagodi pomanjkanje maščobnih kislin, elementov v sledovih in vitaminov.
Če je pretežno ena aroma prednostna, na primer slana, sladka, kisla, to zmanjša občutek naravnega okusa. Zato je pomembno, da se otrokom navadijo vsaj prigrizki iz katere koli hrane.

Kako pogosto jeste in koliko za pravilno prehrano?

Zdrava in optimalna prehrana zagotavlja dnevne obroke 3-5. Vključiti je treba vsaj en toplen obrok. No, želodec se počuti, ko se lakota ne pojavi.

Kot prigrizek lahko uživate v sadju in zelenjavi, nekaj kruha ali pecivo. Pri toplih obrokih se priporoča krompir, rjavi riž, testenine, zelenjava ali solata. Na drugem mestu ponujamo majhne jedi z ribami in mesom. Kot pijača, mirna voda, sadje in zeliščni čaj je poceni. Izogibati se je treba pitjem sladkorju, saj sadni sokovi že vsebujejo vsebnost sladkorja v odstotkih 10.

Mleko ima različne pomembne sestavine. B. kalcij, fosfor, beljakovine, cink, jod in vitamina B2 B1 in ki so še posebej pomembna v fazi rasti. Če pride do mlečne alergije, se posvetujte s strokovnjakom za prehrano.

Pravilna prehrana za otroke mora biti uravnotežena
Vitamini za otroke

Jelo je stvar narave

Pogosto odrasli merijo otrokov vnos hrane glede na svoje prehranjevalne navade. Zato je treba poskrbeti, da otrokom ne dajemo odraslih delov.

Telo običajno dobi tisto, kar potrebuje. Običajno je, da otroci ne jedo enako vsak dan. Glede na starost, vrsto telesa, telesno in fizično aktivnost je treba prehrano prilagoditi posamezno.

Mirni in majhni otroci bi bili preobremenjeni z velikimi količinami mesa in maščobe, vendar potrebujejo lahka hrana, saj njihova metabolizem lahko bolje reši. Predkuhana zelenjava in topli obroki se najbolje porazdelijo v majhnih količinah čez dan.

Pravila lahko spodbujajo užitek

Nekaj ​​preprostih ritualov hrane je pomembno, da se vaš želodec počuti dobro. Ker se pri prvi ugriz začne zdravo prebavo začeti. Za prehranjevanje potrebujemo predvsem čas in počitek. Zato je pomemben kratki odmor pred in po obroku. Izogibati se je treba zavračanju, kot so radio, televizija, branje ali navdušeni pogovor. In kot pri velikih: "oko jede s tabo."

Dovoljen je sladek ekstrakt

Prednost sladkega okusa je verjetno prirojena, kajti celo materino mleko je sladko.

Pravilna prehrana prav tako omogoča malo sladko
Sladka mucenje brez kajanja

Prepoved celotne sladice bo težko uveljaviti. Celo živilska piramida je dala posesti mestu pod naslovom "Dodatki", skupino prenašanih živil.

Sladice načeloma niso prepovedane. Vendar pa je Raziskovalni inštitut za otroško prehrano (FKE) priporoča, da "Orodja" ne več kot 10 odstotkov dnevnega energijskega vnosa v obliki. To so, na primer, 7-9-letni otrok okoli 180 kcal ali protivrednosti približno 45 20 gramov sladkorja ali maščob gramov.

Schreibe einen Kommentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Erforderliche Felder sind mit * markiert.