Izguba teže brez lakote, brez prehrane in z užitkom

V Nemčiji vedno več ljudi ima prekomerno telesno težo ali debelost. Preveč je in je narobe jesti, premaknjeno premalo in celo pri otrocih je mogoče videti, da je nemško prebivalstvo Američana v zadostnem položaju. Zato je čas, da izgubimo težo, vendar je to lažje reči kot narediti.

Izguba teže z FDH, vitko v spanju, Kohlsuppendiät & Co. - kaj res pomaga?

Posledice prekomerne teže pogosto vodijo do velikih zdravstvenih težav. Zadevajo se ne le kosti in celoten aparat za zadrževanje ligamentov in ligamentov. Tudi priljubljene bolezni, kot je sladkorna bolezen, niso daleč, ko teža prevzame zelo velike razsežnosti. Da ne omenjam socialnih problemov, ki povzročajo veliko prekomerno telesno težo.

Ženska je po prehrani tista, ki izgubi težo
Trajno izgubi težo

Ljudje, ki imajo prekomerno telesno težo, običajno poskusijo veliko diet, da bi končali nadležne maščobe. Toda uspeh ni vedno gotovo. In še huje, večkrat težo po prehrani je višja kot kdajkoli prej.

Razlog, zakaj je bila dieta prvotno uspešna, vendar težo ni mogoče vzdrževati, je posledica tako imenovanega yo-yo učinka. To zagotavlja, da izguba teže končno tehta več kot pred prehrambenim.

Na sledi učinka yo-yo

V revijah lahko knjige in spletne portale zdaj iščejo neskončno število prehrane. Vendar pa ima večina ljudi eno skupno stvar: zanašajo se na izredno nizko porabo kalorij. Na splošno načrti prehrane vključujejo dnevni vnos kalorij z 1000 na največ kalorij 1500. Vsakdo, ki strogo drži smernic, morda vključuje športne enote, bo lahko v kratkem času ugotovil, kako se bodo kilogrami poglabljali. Tako je prehrana uspešna! Ampak pazi!

Opombe o bazalni metabolizaciji

Človeško telo potrebuje najmanj kalorij vsak dan, da ohranja vse vitalne organe. To pomeni, da mora biti telo opremljeno z energijo, čeprav ni gibanja telesa čez dan. Zahtevana kalorična zahteva je odvisna od velikosti in telesne mase osebe. Na primer, ženska o starosti 50 in višini 170cm potrebuje okoli kalorij 1500 samo za pravilno delovanje notranjih organov.

Vendar pa se zdaj, ko se izvaja prehrana, ki porabi živila do najvišje ravni kalorij 1000 na dan, hitro postane očitno, da je telo zdaj pomanjkljivo. Ne bo dovolj!

V smislu zgornjega primera ne bi bilo dovolj, da vzamete samo kalorije 1500 na dan. Čeprav se zdi, da je stopnja bazalnega presnovka pokrita, po tem ni dovoljeno nobeno nadaljnje gibanje. In to je malo verjetno. Tudi dejavnosti v pisarni porabijo kalorije in ko zvečer potem čakajo športni klub, tako da zdrsnejo izgubo teže hitro pod bazalno stopnjo metabolizma.

Posledice nizkega vnosa kalorij

Vsakdo, ki porabi manj kalorij dnevno od svojega telesa, mora živeti svoje življenje, bo to trajno škodovalo. Najprej pa gre za učinek yo-yo, če je vnos hrane vedno znova povečan po prehrani.

Get slim
Slim skozi ciljno prehrano

Predstavljajte si, da je dan diete tukaj, zato je težko zmanjšati telesno težo s samo kalorijami 1000 na dan. To je razumljivo zelo težko, zahteva visoko disciplino in strogo izvajanje in skladnost s prehranskimi zahtevami. Ampak to je izvedljivo in uspeh je lahko že na lestvici naslednji dan: 300g, 500g ali celo 1 kilos so dol. Veselje je super, zato je motivacija za nadaljevanje prehrane visoka.

Toda telo že trpi zaradi premajhnega vnosa hrane.

Prvi padec uspeha je predvsem posledica izgube vode. Vsak gram ogljikovih hidratov se veže do 4 gramov vode. Če se ogljikovi hidrati zmanjšajo, tako kot pri številnih dietah, telo izloča ustrezno količino vode. Zato se masti niso dotaknile.

Ko prehrana napreduje, telo poskuša uravnotežiti svojo pomanjkljivost. Ne dobi dovolj, zato je prisiljen preiti na nizek plamen. Bazalna hitrost presnove se še dodatno zmanjša, ker telo zdaj poskuša obdržati hišo z nekaj sredstvi, ki so ji na voljo.

Drugič, oseba, ki želi izgubiti težo, lahko opazijo, kako izginjajo njegove pristojnosti. Morda se pojavijo drugačne nenavadne motnje v cirkulaciji ali utrujenost, ki utira na počitek. Ne podcenjujmo tudi želje po hrani, ki je zdaj izpostavljena upadanju. Skratka, telo želi z vsemi sredstvi zahtevati hrano.

Ob predpostavki, da se prehrana vseeno nadaljuje, bo telo vedno bolj prisiljeno uporabljati svoja sredstva zmerno. Reagira na "lakoto" in ustrezno uravnava presnovo. Telo trpi!

Po koncu prehrambene faze

Toda vsaka prehrana ima konec, na primer, ko dosežemo želeno težo. Vendar pa se vsakdo, ki se je odločil za prehrano kalorij 1000 ali 1500 kalorij, doživel učinek yo-yo. Ponovno povečanje zalog hrane in telo ve, "lakota" je konec. Ampak metabolizem se še vedno spreminja! Bazalna hitrost presnove je še nižja kot pred prehrani, zato se pričakuje, da bo tudi z istim vnosom hrane, kot je pred prehrambeno težo, dobil težo. In tako je celoten uspeh kupca hitro utopljen - in še huje: pripravljenost za izgubo tehta v nič več kot pred prehrambenim.

Zdrava prehrana - tako izgledajo

Če želite izgubiti težo, se ne morete izogniti pametnemu in predvsem počasi. Nutricionisti se zavzemajo za zmanjšanje telesne mase največ 500 do 1000 gramov na teden.

Z športom izgubite težo in vitek
Get vitek skozi trening, fitnes in usposabljanje

To je predvsem posledica dolgotrajne spremembe v prehrani, saj kratkotrajne prehrane Chrash omogočajo hitrejšo porazdelitev kilogramov, na koncu pa še dodatno težo.

Da bi izgubili težo in zagotovili telesu vsa potrebna hranila, je pomembno, da se odlično združijo ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe. V najboljšem primeru bo prehranska sprememba, ki temelji na metabolizmu, narejena tako, da ima telo točno sredstva, ki jih potrebuje kadarkoli v dnevu.

Dietna zrna ali vitka v spanju?

Vedno znova in znova je prehrana zeljne juhe, ko gre za temo hujšanja. Dietna prehrana v zeljeh obljublja hitre uspehe, saj se skoraj brez maščobe tukaj uporablja. Oseba, ki želi izgubiti težo, naj bi naredila nekaj dobrega, v kateri se vzdrži maščobe in hkrati dobavlja veliko vitaminov (za to je zelje). Vendar pa tukaj priporočamo previdnost, saj prehrana z zeljem običajno nikoli ne porabi več kot 1000 ali 1200 kalorij na dan. Poleg tega je vprašljivo, koliko dni je ta prehrana lahko vzdrževana okusa. Kaj se zdi okusno na prvi dan, in sicer na 7. Ali 8. Dan je že postal neznosen.

V nasprotju s tem postane tako imenovana vitka metoda spanja velik uspeh. Ne zanaša se na ekstremno zmanjšanje kalorij, temveč vključuje ciljno razdelitev ogljikovih hidratov in beljakovin. Po metodi Slim v spanju se zvečer ogljikovih hidratov izpusti zvečer. Načelo je preprosto in enostavno pojasniti. Kadarkoli, telo dobi točno tisto, kar potrebuje v smislu aktivnosti in počitka. Tako je zjutraj, na primer, velik poudarek na vnosu ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati zagotavljajo energijo, ki je pomembna in uporabna na začetku dneva.

Ogljikove hidrate in jajčne beljake se nato kombinirajo opoldne, ponoči pa se v največji meri jedo ali pijejo le beljakovinski izdelki. Telo v tem trenutku ne potrebuje veliko energije, zato se je treba izogibati vnosu ogljikovih hidratov, ki se pretvorijo v sladkor.

Zdravo kuhanje za dobro figut
Kuhanje zdravo in slikovno ozaveščeno

Ker je beljakovina odličen maščobni gorilnik, lahko izkoristite to možnost. Sladkor preprečuje izgubo teže, kolikor je mogoče, tako da se lahko zvečer zmanjša izguba teže s ciljnim vnosom beljakovin.

FDH - tako deluje

Seveda obljublja metodo FDH v smislu izgube teže velik uspeh. Kdor spoštuje bazalno metabolizem in jedo le polovico vsega (FDH = polovica), bo dosegel svoj cilj tudi. V mnogih primerih je dovolj, da se maščobe ali sladkarije popolnoma izločijo iz prehrane.

Trajnostno zmanjšanje telesne teže

Tisti, ki želijo dolgoročno zmanjšati svojo telesno težo, morajo vsekakor izogibati tako imenovane prehrane Chrash, ki obetajo hiter uspeh. Čeprav je to rezultat hitrega rezultata na lestvicah, vendar učinek yo-yo navadno ni dolg. Poleg tega lahko pride do fizičnega neugodja ali poškodb.

Katero metodo izgube mase je treba uporabiti, vendar je ni mogoče tako enostavno povedati. Veliko ljudi, zlasti žensk, je težko narediti brez ogljikovih hidratov zvečer. Tukaj je lahko metoda FDH boljša.

Šport kot podpora pri prehrani

Šport je tudi primerno sredstvo za zmanjšanje telesne teže ali ohranjanje teže.

Šport - Fitnes - Prehrana
Diet in vadba za trajno izgubo teže

Mišice pogorejo kalorije, tudi ko so v mirovanju, zato lahko dosežemo dvojni učinek. Poleg tega vadba seveda ni koristna samo za težo. Tisti, ki se ukvarjajo z rednimi športnimi dejavnostmi, naredijo nekaj dobrega za svoj kardiovaskularni sistem.

oglaševanje

Kdo je zelo prekomerno telesno težo in ni končal katerikoli šport, je zdravniški pregled priporočljivo pred začetkom. Z check-up, potem lahko tudi priznati, koliko že so izgube na zdravje, ki jih prevladujejo in da lahko v kolikšni meri je to treba nevtralizirati s kombinacijo prehrane in vadbe in potrebe.

Schreibe einen Kommentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Erforderliche Felder sind mit * markiert.