Zmanjšanje stresa s športom | Stresno zdravje

V naših časih, ko se od nas zahteva vse od službe, v družini in celo v prostem času, je pomembno, da se posebej usmerimo v zmanjšanje stresa. Kajti samo tisti, ki namerno zmanjšujejo stres, lahko zagotovijo tudi popolno zmogljivost. Toda kako lahko vključite zmanjšanje stresa v vsakdanje življenje?

Zmanjšanje stresa s športom

Kot pri mnogih drugih zdravstvenih težavah je tudi šport odgovor. Ker po dolgem in pogosto burnem delovnem dnevu ne moreš samo priti domov in se izklopiti.

S športom se ukvarjajte z zmanjšanjem stresa
Reševanje stresa s športom - © Alliance / Adobe Stock

Raje misli še vedno burijo od dela v glavi, mišice so napete in stresni hormoni v velikem obsegu švigajo po telesu.

Zmanjšanje stresa z vadbo je lahko odgovor, ko telo dobro trenira. Ker imajo ljudje, ki redno telovadijo, v krvi več receptorjev, ki se odzovejo na preliv hormonov in dvignejo alarm, ko je v krvi preveč stresnih hormonov.

Receptorji nastajajo z gibanjem. Ti dodatni senzorji omogočajo, da organizem reagira in zmanjšuje stres hitreje kot ne usposobljeni ljudje. Torej, če ste aktivni, je stres boljši, ker telo začne z zniževanjem stresnih hormonov zgodaj.

Na primer, športniki se lahko popolnoma regenerirajo v šestih do osmih urah, nepoučeni ljudje pa za zmanjšanje stresa potrebujejo do 48 ur.
Seveda vam ni treba biti tekmovalen športnik, da boste s športom aktivno zmanjševali stres. Če pa gibanje vključite v vsakdanje življenje, boste opazili, da se hitreje »spustite«.

To je lahko sprehod po delu.

To ne sme biti prekratko, morda je že 30-60 minut. Pri hoji morate vedno povečati tempo in se spet zmanjšati. Tako telo vstane in stresni hormoni se lahko razgradijo.

Tudi če se čez dan počutite pod stresom, si lahko stres olajšate z malo športa. V službi si vzemite pet minut, tudi če vam stvari preveč postanejo. Samo potrkajte v zgornje nadstropje pisarne. To spodbuja telo in zmanjšuje stres.

Tudi zjutraj lahko stres zmanjšate z malo jutranje vadbe. Parkirajte pet minut naprej in se sprehodite do dela.

Zagotovo si lahko omislite druge načine, s katerimi lahko s športom konkretno zmanjšate stres. Pomembno je vključiti te stvari v vsakdanje življenje in ne odlagati večernih ur.

Kajti tudi če imate v mislih, da se morate ukvarjati s športom, lahko spet privede do stresa.

oglaševanje

Imate več nasvetov? Pustite komentar ali nas kontaktirajte!

Schreibe einen Kommentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Erforderliche Felder sind mit * markiert.