Phepo e nepahetseng bakeng sa bana le bacha

Moriana o phetseng hantle bakeng sa lijo tse nepahetseng ha e le hantle o na le mekhoa e leka-lekaneng ea lijo tsa liphoofolo le limela. Lisebelisuoa tse matla tsa motlakase li entsoe ka lik'habohaedreite (50-55 lekholong) tse kang lijo, meroho, litapole le litholoana.

Phepo e nepahetseng e le mofani oa matla bakeng sa bana le bacha

Ke karolo e nyenyane feela ea mafura (karolo e ka holimo ea 30) ho tsoa mafura a limela le oli le karoloana e nyenyane ea protheine ea liphoofolo le ea meroho (karolo ea 10-15) ke ea bohlokoa.

'mè le morali ba thabela ho reka
Phepo e nepahetseng e le mofani oa matla bakeng sa bana le bacha

Haeba tekanyo ea tlhaho e finyelloa mona, ngoana o hlokomeloa hantle ebile ha a hloke lisebelisoa tse ling.

Tsela ea ho hlokomela khaello ea phepo e nepahetseng?
Fepa ngoana ka lehlakoreng le leng, tse kang feela jeng nama ntle lebese, nama e ngata haholo, le ba o khathollang le dipesteri kapa bogolosegolo lipompong, ebe ho hloka acid tse mafura, trace likarolo le divithamini ka fetola.
Haeba haholo-holo ho na le tatso e le 'ngoe, ka mohlala, letsoai, e monate, e bolila, sena se senya tatso ea tlhaho ea maikutlo. Ka lebaka leo, ke habohlokoa ho fumana bana ba tloaelehileng ho ja bonyane bohobe bo tsoang ho lijo leha e le life.

U ja hangata hakae le hore na u ja lijo tse kae?

Lijo tse phetseng hantle le tse nepahetseng li tiisa 3-5 linako tsa lijo letsatsi lohle. Bonyane lijo tse futhumetseng li lokela ho kenngoa. Ha e le hantle, mpa ea ikutloa ha tlala e sa tsohe.

Joaloka bohobe bo monate, o ka thabela litholoana le meroho, bohobe bo bong kapa lihlahisoa. Bakeng sa lijo tse futhumetseng tsa litapole, raese e sootho, pasta, meroho kapa salate ho buelloa. Ntle le ho fana ka lijana tse nyane tsa tlhapi le nama. E le seno, metsi a sa ntse a le joalo, litholoana le tee ea litlama ha li theko e tlaase. Ho noa tsoekere ho lokela ho qojoa, kaha lero la tholoana le na le tsoekere ea karolo ea 10.

Lebese le na le mefuta e sa tšoaneng ea bohlokoa joalo. Joaloka khalsiamo, phosphorus, protheine, zinki, iodine le vithamine B2 le B1, tse bohlokoa ka ho khetheha mofuteng oa kgolo. Haeba ho na le bothata ba lebese, buisana le setsebi sa phepo e nepahetseng.

Phepo e nepahetseng bakeng sa bana e lokela ho ba e leka-lekaneng
Li-vithamine bakeng sa bana

Ho ja ke taba ea tlhaho

Hangata batho ba baholo ba lekanya lijo tsa ngoana oa bona ka ho ja lijo tsa bona. Ka hona ho lokela ho nkoa hloko hore u se ke ua fa likarolo tsa bana ba baholo.

Hangata 'mele o fumana seo o se hlokang. Ke ntho e tloaelehileng hore bana ba se ke ba ja se tšoanang letsatsi le leng le le leng. Ho itšetlehile ka lilemo, mofuta oa 'mele,' mele le boithabiso, lijo li lokela ho fetoha ka bomong.

Bana ba khutsitseng le ba banyenyane ba ne ba tla khathatsoa ke nama le mafura a mangata, empa ho e-na le hoo ba hloka lijo tse bobebe, kaha metabolism ea bona e ka sebetsana le eona hantle. Meroho e phehiloeng pele ho phehoa le lijo tse futhumetseng li tsamaisoa hantle ka bongata ka bongata ho pholletsa le letsatsi.

Melao e ka khothaletsa boithabiso

Lijo tse seng kae tse bonolo tsa lijo ke tsa bohlokoa ho etsa hore mpa ea hau e ikutloe e le ntle. Hobane ho ja lijo tse nepahetseng ho qala ho loma. Bakeng sa ho ja re hloka ho feta nako eohle mme re phomole. Ka hona, khefu e khutsoanyane pele le ka mor'a lijo ke ea bohlokoa. Litšitiso tse kang seea-le-moeeng, TV, ho bala kapa ho qoqa hamonate li lokela ho qojoa. Ho tšoana le ka tse kholo: "Leihlo le ja le uena."

E 'ngoe e monate e lumelloa

Khetho bakeng sa monate o monate e ka 'na ea e-ba ea bohlokoa, hobane le lebese la' mè le latsoa monate.

Ho ja lijo tse nepahetseng ho boetse ho lumella monate o monate
Monate o monate ntle le ho soaba

Ho tla thatafalloa ho qobella li-pompong ka ho feletseng. Esita le Pyramid ea lijo e fane ka sebaka se tlas'a sehlooho "Extras", sehlopha sa lijo tse mamelloang.

Mantsoe a mangata ha a hanetsoe. Leha ho le joalo, Mokhatlo oa Patlisiso oa Bana ba Phepo ea Lithethefatsi (FKE) o khothalletsa hore u se ke ua nka karolo e fetang lekholo ea 10 ea matla a letsatsi le letsatsi a ho kenya ka mokhoa oa "extras". Ka mohlala, bakeng sa bana ba lilemo li 7-9, tsena li pota-potile 180 kcal kapa ka li-gramme tsa 45 tsa tsoekere kapa li-gramme tsa mafura a 20.

Leave a Comment

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa. masimo a hlokahala a tšoailoe ka * totobatsa.