Cykling | sports

Cykling är en av de hälsosammaste uthållighetssporterna någonsin och är det perfekta hjärt-och konditionsträdet.

Fast i sadeln - varför cyklar håller oss i form

Om du trampar hårt tre eller fyra gånger i veckan i cirka 30 minuter kan du förlänga ditt liv i hälsa med gott om tio år.

Cykling för fitness
Vid cykling absorberar sadeln 75-procent av kroppsvikt. Därför belastas inte lederna på benen.
Att cykla ökar träningen

Cykling är därför också ett bra alternativ till jogging. Särskilt i kampen mot fetma och de obehagliga baconrullarna har cykling en positiv effekt.

Ett 75 kilogram brinner 720 kilokalorier vid medelhastighet en timme senare. Detta är mycket mer än bara en chokladbar.

Cykling i osteoartrit och knäledsproblem?

Många människor är rädda för att cykling kan ge extra belastning på det drabbade ledbrusket. Men ortopedisterna ger det tydliga: Det motsatta är fallet, eftersom den enhetliga knärörelsen förbättrar transporten av näringsämnen till brosket. Även kapseln och menisken dra nytta av den.

Även de som lider av åderbråck behöver inte göra utan att cykla. Det venösa blodet drivs genom ett jämnt fotarbete i benvenerna, som en pump till hjärtat. Detta fungerar ofta bättre än någon medicinering.

Viktigt för personer med ryggproblem: Var alltid uppmärksam på en rak hållning och föredra den holländska cykeln en racerbil.

När inträffar fitness effekten under cykling?

För en märkbar fitness effekt, bör du cykla minst två timmar i veckan. Arbetsbelastningen bör stiga stadigt. För att stärka tillståndet är det tillräckligt att pedalera i mellanklass utan att andas ut.

Om takten ligger i förgrunden rekommenderas en så kallad intervallträning. Här växlar en snabb och avslappnad hastighet var femte minut. Vid behov kan små raster införas.

Vem kör långa avstånd med medelhastighet, ökar fettförbränningen. Således är cykling den perfekta sporten att gå ner i vikt. Det ger automatiskt den dagliga syrgasdelen och kan enkelt integreras i vardagen. Även sättet att arbeta och handla kan täckas oberoende av träning på cykel.

Förresten: En sådan cykelträning bringar könshormonerna snyggt på trav. Det finns rykten om att cyklister är bättre älskare. Det finns dock inget vetenskapligt bevis för detta. Så det är upp till var och en att ta reda på.

Schreibe einen Kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med * markeras.