Korrekt näring för barn och ungdomar

Den sunda blandningen för en riktig diet består i grunden av en balanserad sammansättning av djur- och växtfoder. Optimal energiproduktion består till stor del av kolhydrater (50-55-procent) som korn, grönsaker, potatis och frukt.

Korrekt näring som kraftdonator för barn och ungdomar

Endast en liten andel av fett (upp till 30 procent) av vegetabiliska fetter eller oljor eller endast en liten fraktion av animaliskt och vegetabiliskt protein (10-15 procent) är nödvändig.

mamma och dotter har kul shopping
Korrekt näring som kraftdonator för barn och ungdomar

Om en naturlig balans uppnås här är barnet välskött och behöver inga tillägg.

Hur känner man igen undernäring?
Matar barnet på ena sidan, såsom rent vegetariska utan mjölk, för mycket kött, med färska och bakverk eller övervägande godis, sedan en brist på fettsyror, spårämnen och vitaminer kan justera.
Om övervägande en smak är att föredra, till exempel salta, söta, sura, döljer den naturliga smaken. Därför är det viktigt att få barnen att äta åtminstone ett mellanmål från vilken mat som helst.

Hur ofta äter du och hur mycket kostar en riktig kost?

En hälsosam och optimal diet säkerställer 3-5 måltider under hela dagen. Minst en varm måltid bör ingå. Tja, känns magen när hungern inte ens uppstår.

Som mellanmål kan du njuta av frukt och grönsaker, lite bröd eller bakverk. För varma måltider potatis, brunt ris, pasta, grönsaker eller sallad rekommenderas. Alternativt erbjuda små fisk och kötträtter. Som en drink är det fortfarande billigt vatten, frukt och örtte. Dricksocker bör undvikas, eftersom fruktjuicer redan innehåller en sockerhalt av 10 procent.

Mjölk har en mängd viktiga ingredienser. Som kalcium, fosfor, protein, zink, jod och vitamin B2 och B1, som är särskilt viktiga i tillväxtfasen. Om det finns en mjölkallergi, kontakta en nutritionist.

Korrekt näring för barn måste balanseras
Vitaminer för barn

Äta är en fråga om naturen

Ofta mäter vuxna deras barns matintag enligt sina egna matvanor. Försiktighet bör därför vidtas för att inte ge barn vuxna delar.

Kroppen får vanligtvis vad den behöver. Det är normalt att barn inte äter samma dag varje dag. Beroende på ålder, typ av kropp, fysik och fysisk aktivitet bör kosten anpassas individuellt.

Lugna och små barn skulle bli överväldigade med stora mängder kött och fett, men behöver i stället lätt mat, eftersom deras ämnesomsättning kan hantera detta bättre. Förkokta grönsaker och varma måltider fördelas bäst i små mängder under hela dagen.

Regler kan uppmuntra njutning

Några enkla matritualer är viktiga för att magen ska trivas bra. Eftersom en hälsosam matsmältning börjar vid den första biten. För att äta behöver vi framför allt tid och vila. Därför är en kort paus före och efter måltiden viktig. Distraktion som radio, TV, läsning eller upphetsad konversation bör undvikas. Och som hos de stora: "Ögat äter med dig."

Den söta extra är tillåten

Förträdet till den söta smaken är förmodligen medfödd, eftersom även mors mjölk smakar sött.

Rätt näring möjliggör också lite söt
Söt munching utan ånger

Ett totalt sötningsförbud är svårt att genomdriva. Även matpyramiden har givit godis en plats under rubriken "Extra", en grupp tolererade livsmedel.

Godis är inte förbjudet i princip. Forskningsinstitutet för barn näring rekommenderar dock att du inte tar mer än 10 procent av det dagliga energinätet i form av "extras". Till exempel för 7-9-åriga barn är dessa runt 180 kcal eller cirka 45 gram socker eller 20 gram fett.

Schreibe einen Kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med * markeras.