Bastu - avslappning för kropp och själ

Regelbundna bastu sessioner är inte bara bra för din fysiska hälsa, men också för att verkligen slappna av. Inte för ingenting visade en undersökning att det finns cirka 5 miljoner människor i 2 miljoner bastur i Finland. Även i Tyskland svärmer fler och fler människor genom de många hälsofrämjande effekterna på kroppen, huden och sinnet.

Varför är det värt att gå till bastun?

Speciellt under kalla tider är det meningsfullt att regelbundet bada bastu. Genom bastunen stärks hela organismen och immunsystemet, vilket nästan inte längre kan påverka en patogen infektion.

Kvinna slappnar av och slappnar av naken vid spa, spa och kroppsvård
Besök en bastu

För personer som i allt högre grad lider av ryggsmärta eller spänning rekommenderas det också att gå till bastun. För bästa resultat ska smärtan patienten ligga mest på tiden i magen, så att värmen från bastunmattan strålar direkt på ryggen. Detta slappar inte bara musklerna i ryggen utan även själen. Det är dock inte viktigt att ligga här hela tiden, utan också att sitta inuti för att hålla cirkulationen stabil. Reumatiska problem kan också lindras av det regelbundna bastubesöket.

För vissa hudsjukdomar, som akne, bör en veckovis bastuperiod schemaläggas. Värmen förlänger försiktigt hudens porer som är täppt med talg. Detta påskyndar helingsprocessen mycket.

Bastu rekommenderas inte bara för dess effekt på kroppen, men också för mental återhämtning. Många människor lider alltmer av nervositet och stress, som båda kan lyckas brytas ner genom att gå till bastun. Ett bastubesök rekommenderas också för sömnstörningar, eftersom svettning uppmuntrar till utmattning av välbefinnande, vilket leder till att somna snabbare och att börja dagen väl vilad på morgonen.

Bastans värme har en mycket positiv effekt på hela personen. Den strålande värmen passerar genom huden genom hela kroppen och kroppens egen temperatur stiger upp till 3 ° Celsius. Genom denna process ökar alla metaboliska aktiviteter, cirkulationen ökar och kroppens försvar förstärks naturligt.

Tips för det första bastunbesöket

• Det är viktigt att notera före varje resa till bastunen att bastun och brådska inte matchar. För varje bastubesök bör tillräckligt med tid planeras för att slappna av och återhämta sig ordentligt.

• Endast badlakan och sandaler ska tas i bastun. Alla smycken ska tas bort i förväg, eftersom de brinner hett och kan orsaka skada. Det är också bättre att lämna glasögonen ute och att falla tillbaka på kontaktlinser, eftersom det visuella hjälpmedelet skulle dimma omedelbart.

• Det är troligt att man undviker att bli hungrig i bastun eller att äta innan det är ljuvt, eftersom det inte är optimalt för cirkulationen. På samma sätt borde alkoholhaltiga drycker inte bli berusade under en bastu-session.

• De som kommer ut från den varma bastun ska inte hoppa direkt in i poolen, men sakta svalna först i vattnet och börja sedan simma.

• I genomsnitt förloras 1 och 2 liter kroppsvätska när du tar en bastu, som sedan ska returneras till kroppen så fort som möjligt. Detta passar bäst för fortfarande mineralvatten.

Vad är den perfekta sekvensen av en bastu-session?

Innan du går in i bastun bör du ordentligt duscha för att befria kroppen från alla svettningar. Torka sedan bra, så att svetten i bastun inte påverkas av den återstående fukten.

Kvinna kopplar av och slappar naken vid spa, spa, bastu och kroppsvård
Utgång av en bastu

I början bör en badhandduk placeras i bastun rummet på mitten eller högsta banken, där bastuportören antingen kan sitta ner eller ligga ner. Ett bastubesök ska i bästa fall bestå av två eller tre sessioner av bastu. Kroppen behöver mellan 8 och 10 minuter för att komma upp till temperaturen, men ska värmen känna sig obekväm före, bör gången startas tidigare.

Efter den första bastu-sessionen rekommenderar vi en kall eller kall dusch följt av ett luftbad och en 20-vilolängd med hydratisering. För att skydda cirkulationen under kalla duschar, rekommenderas att du kör vattnet först över höger fotled, över benet och armarna och fortsätt sedan med vänster sida från topp till botten. Därefter kan bastun besöks igen för 12 till 15 minuter.

I allmänhet är det bättre att sitta i bastun än att ligga ner. Som ett resultat är inte bara cirkulationen stabilare, men porerna öppnas också bättre. Vid första besöket i bastun ska du hellre använda de lägsta bänkarna, eftersom det är mindre varmt där.

För vem är bastun lämplig eller olämplig?

I grund och botten är svettning mycket hälsosam. Bastun liknar en renande feber, som inte bara aktiverar kroppens försvar utan också stimulerar blodflödet och ökar arbetet med körtlar. Men det finns vissa riskgrupper som borde undvika ett bastubesök så långt som möjligt.

Vid gravida kvinnor, som redan lider av en tungt belastad kropp, bör bastun undvikas, eftersom detta snabbt kan leda till illamående och yrsel. Också i akuta sjukdomar i hjärtat och cirkulationssystemet och inflammation i inre organ och blodkärl borde ingen bastu göras. Detsamma gäller för diabetiker, eftersom för hög värme kan blodsockernivåerna falla enormt.

Venösa sjukdomar, särskilt åderbråck eller ven inflammation är också en uteslutningskriterium, samt förhöjt intraokulärt tryck eller cirkulationsrubbningar i huvudområdet. Barn under tre år bör ha så lite spel i bastun som äldre, kärlvidgande läkemedel eller läkemedel för hjärtat.

För alla andra är det värt, särskilt under vintermånaderna, att använda värmen i bastun. Det är endast viktigt att fylla på vätsketapet efteråt.

Bastu efter sport?

Avkoppling med wellness, spa, bastu och massage
Tillsammans i bastun efter sport

Speciellt professionella idrottare svär på de positiva effekterna av ett bastubesök hos en sportenhet. Men alla andra idrottare kan använda de hälsofrämjande effekterna på kroppen för sig själva.

Genom svettning avlägsnas så kallade avfallsmaterial från musklerna som får musklerna att slappna av och sålunda undviks eller reduceras en muskelsårighet. Även med mindre muskelsvårigheter eller spänningar kan ett bastubesök vara till hjälp.

Det är emellertid viktigt att ta en paus efter att ha tränat i minst 30 minuter och först då för att gå till bastun så att puls kan normalisera i viloperationen. Det är emellertid viktigt att balansera den vätsketab som förorsakats av sporten i förväg.

Om du lider av för högt eller för lågt blodtryck bör du dock kontakta din läkare före ditt första bastubesök.

Hur många bastu sessioner är hälsosamma?

Ett bastubesök ska i bästa fall bestå av två eller tre sessioner av bastu. Det beror alltid på hur ofta bastun besöks under veckan. Som en tumregel kan man säga att med ett enda bastubesök i veckan är tre bastu sessioner avslutade. För två bastubesök i veckan ska två bastu sessioner göras och om en daglig bastu endast är en bastu ska göras.

Det är viktigt att alltid vara uppmärksam på hans kropp och sitt välbefinnande. Hur länge en sådan bastuperiod bör vara, kan i allmänhet inte sägas. Vi rekommenderar en vistelse mellan 10 och 15 minuter, beroende på kroppens tillstånd. I allmänhet kan man säga att det är bättre att vara kort och varm i bastun än lång och ljummet.

Bastu och nakenhet

Naken eller klädd i bastun? Denna fråga upptar många människor. I Tyskland är det vanligt att gå naken i bastun, eftersom det är obehagligt för många bastubesökare, särskilt i blandade bastuområden, kan en badhandduk användas för att dölja lite.

Twen i Parao för hälsa och avkoppling
Naken i bastun

Det är tillrådligt att en handduk är knuten runt män och höfter för att byta överkroppen i en badhandduk.

Några Saunagänger anser att det kommer från början av badkläder till ökad bakteriebildning. Detta kunde dock aldrig bevisas med studier. För att göra det möjligt för människor som inte tycker om att vara nakna i allmänhet, för att besöka bastun finns det så kallade "textilbastu" eller separata bastu. Också i Finland finns det denna kulturella särdrag som den offentliga naken, men alltid separat och endast i närmaste familj eller bekant naken gemensamt, bastunen besöks.

Oavsett om det är blandat eller separat bastu, borde det alltid finnas en armlängd för att kunna sitta bredvid dig. Otillräckligt är också oönskad klämma in i ett gap. Bättre alltid fråga innan, om det är andra rätten att sätta sig bredvid det.

Slutsats

Sammanfattningsvis är det fortfarande att säga att bastu sessioner har många hälsofrämjande effekter på hela kroppen och psyken. Det är viktigt att se till att bastun inte är överdriven. Det rekommenderas att besöka bastun en gång i veckan och att ta tre bastu sessioner. För redan diagnostiserade sjukdomar ska dock läkaren alltid konsulteras före det första bastunbesöket.

Schreibe einen Kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med * markeras.