Lishe bora kwa watoto na vijana

Mchanganyiko wa afya kwa ajili ya chakula bora kimsingi lina muundo wa uwiano wa vyakula vya wanyama na mmea. Uzalishaji mkubwa wa nishati ni kiasi kikubwa cha wanga (asilimia 50-55) kama vile nafaka, mboga, viazi na matunda.

Lishe bora kama wafadhili wa nguvu kwa watoto na vijana

Sehemu ndogo tu ya mafuta (asilimia kubwa ya 30) kutoka mafuta ya mboga na mafuta na sehemu ndogo ya protini za wanyama na mboga (asilimia 10-15) ni muhimu.

mama na binti wana ununuzi wa furaha
Lishe bora kama wafadhili wa nguvu kwa watoto na vijana

Ikiwa usawa wa asili unafanikiwa hapa, mtoto huangalia vizuri na hawana haja ya virutubisho yoyote.

Jinsi ya kutambua utapiamlo?
Je! Mtoto hukula moja kwa moja, kama vile mboga, bila maziwa, na nyama nyingi, na pipi na pipi au pipi nyingi, basi ukosefu wa asidi ya mafuta, kufuatilia vipengele na vitamini vinaweza kurekebisha.
Ikiwa harufu moja hupendekezwa, kwa mfano, chumvi, tamu, sour, hii inapunguza hisia za ladha ya asili. Kwa hiyo, ni muhimu kupata watoto waliotumia kula angalau vitafunio kutoka kwa chakula chochote.

Unakula mara ngapi na ni kiasi gani cha chakula bora?

Chakula cha afya na bora huhakikisha muda wa chakula cha 3-5 siku nzima. Chakula cha joto moja lazima iwe pamoja. Naam, tumbo huhisi wakati njaa haijatokea.

Kama vitafunio, unaweza kufurahia matunda na mboga mboga, mkate au unga. Kwa maziwa ya joto ya viazi, mchele wa kahawia, pasta, mboga au saladi inashauriwa. Pendekeza kutoa samaki wadogo na sahani za nyama. Kama kunywa, bado maji, matunda na chai ya mimea ni nafuu. Sukari ya kunywa inapaswa kuepukwa, kama juisi za matunda tayari zina maudhui ya sukari ya asilimia 10.

Maziwa ina viungo muhimu kama vile. Kama kalsiamu, fosforasi, protini, zinki, iodini na vitamini B2 na B1, ambazo ni muhimu hasa katika awamu ya ukuaji. Ikiwa kuna mishipa ya maziwa, shauriana na lishe.

Lishe bora kwa watoto lazima iwe na usawa
Vitamini kwa watoto

Kula ni suala la asili

Mara nyingi watu wazima hupima ulaji wa chakula cha mtoto wao kulingana na tabia zao za kula. Kwa hiyo, unapaswa kuchukuliwa usipate kutoa sehemu za watoto wazima.

Mwili hupata kile kinachohitaji. Ni kawaida kwamba watoto hawala sawa kila siku. Kulingana na umri, aina ya mwili, physique na shughuli za kimwili, chakula lazima kubadilishwa mmoja mmoja.

Watoto wenye utulivu na wadogo wangeweza kuharibiwa na kiasi kikubwa cha nyama na mafuta, lakini badala yake wanahitaji chakula kidogo, kama kimetaboliki yao inaweza kushughulikia vizuri zaidi. Mboga kabla ya kupikwa na chakula cha joto ni bora kusambazwa kwa kiasi kidogo siku nzima.

Kanuni zinaweza kuhimiza starehe

Mila michache rahisi ya chakula ni muhimu kufanya tumbo lako lijisikie vizuri. Kwa sababu digestion yenye afya huanza wakati wa kuku. Kwa kula tunahitaji zaidi wakati wote na kupumzika. Kwa hiyo, mapumziko mafupi kabla na baada ya chakula ni muhimu. Kushindwa kama vile redio, TV, kusoma au mazungumzo ya msisimko inapaswa kuepukwa. Na kama ilivyo kwa kubwa: "Jicho linakula na wewe."

Ziada ya tamu inaruhusiwa

Upendeleo kwa ladha tamu labda huwa na hisia, kwa sababu hata maziwa ya mama hula tamu.

Lishe sahihi pia inaruhusu tamu kidogo
Sweet munching bila majuto

Pipi ya kupiga marufuku itakuwa vigumu kutekeleza. Hata Piramidi ya Chakula imetoa ufanisi mahali chini ya kichwa "Extras", kikundi cha vyakula vinavyotumiwa.

Pipi sio halali katika kanuni. Hata hivyo, Taasisi ya Utafiti wa Lishe ya Watoto (FKE) inapendekeza kwamba usifanye asilimia 10 ya ulaji wa nishati ya kila siku kwa njia ya "ziada". Kwa mfano, kwa watoto wenye umri wa miaka 7-9, haya ni karibu na klk 180 au kuhusu gramu za 45 za sukari au gramu za 20 za mafuta.

Schreibe einen Kommentar

Yako ya barua pepe wala kuchapishwa. Erforderliche Felder sind mit * markiert.