Sauna - utulivu wa mwili na akili

Vikao vya sauna mara kwa mara sio tu kwa afya yako ya kimwili, lakini pia kupumzika. Utafiti sio wazi kwamba kuna watu milioni 5 katika saunas milioni 2 nchini Finland. Nchini Ujerumani pia, watu zaidi na zaidi wanaapa kwa madhara mbalimbali ya kuendeleza afya kwenye mwili, ngozi na akili.

Kwa nini ni muhimu kwenda sauna?

Hasa wakati wa baridi, ni busara kuwa na sauna mara kwa mara. Kupitia sauna, viumbe vyote na mfumo wa kinga huimarishwa, ambayo haiwezi kuathiri tena ugonjwa wa pathogenic.

Mwanamke anarudia na anasafisha uchi kwenye spa, spa na huduma ya mwili
Tembelea sauna

Kwa watu ambao wanazidi kuteseka kutokana na maumivu ya nyuma au mvutano, pia inashauriwa kwenda sauna. Kwa matokeo bora, mgonjwa mgonjwa anapaswa kulala juu ya tumbo kwake mara nyingi, ili joto kutoka kwenye blanketi ya sauna linapunguza moja kwa moja nyuma. Hii sio tu hupunguza misuli nyuma, lakini pia nafsi. Hata hivyo, si muhimu kulala hapa wakati wote, bali pia kukaa katikati ili kuweka mzunguko imara. Matatizo ya rheumatic pia yanaweza kupunguzwa na ziara ya kawaida ya sauna.

Kwa magonjwa fulani ya ngozi, kama vile acne, kikao cha sauna kila wiki kinapaswa kufanyika. Joto hupunguza kwa upole ngozi za ngozi ambazo zimefungwa na sebum. Hii inaharakisha mchakato wa uponyaji sana.

Sauna si tu ilipendekeza kwa athari zake kwa mwili, lakini pia kwa ajili ya kufufua ya akili. Watu wengi wanakabiliwa zaidi kutoka wasiwasi na msongo, zote mbili zinaweza zimefanikiwa kupunguza kwa ziara ya Sauna. Hata katika usingizi tunapendekeza ziara ya Sauna, kwa sababu kwa jasho uchovu kufariji kukuzwa, ambayo ina maana kwamba usingizi kwa kasi na vizuri ulipatikana asubuhi iliyofuata kuanza siku.

Joto la sauna lina athari nzuri sana kwa mtu mzima. Joto hupitia kwenye ngozi ndani ya mwili na joto la mwili limeongezeka hadi 3 ° Celsius. Kupitia mchakato huu, shughuli zote za kimetaboliki zinaongezeka, mzunguko umeongezeka na ulinzi wa mwili ni kawaida kuimarishwa.

Vidokezo kwa ziara ya kwanza ya sauna

• Ni muhimu kutambua kabla ya safari ya kila sauna ambayo sauna na haraka haifai. Kwa kila sauna kutembelea muda wa kutosha inapaswa kupangwa kupumzika na kurejesha vizuri.

• Kitambaa cha kuoga tu na viatu vinapaswa kuchukuliwa kwenye sauna. Vito vyote vinapaswa kuondolewa mapema, kwa sababu wana moto na inaweza kusababisha kuumia. Pia ni bora kuondoka nje ya glasi na kurudi kwenye lenses za mawasiliano, kwa sababu misaada ya kuona inaweza kuwa na ukungu mara moja.

• Uwezekano mkubwa zaidi, unapaswa kuepukwa kwenda njaa katika sauna au kula kabla ya lusciously, kwa kuwa hii haifai kwa mzunguko. Vivyo hivyo, kunywa pombe haipaswi kunywa wakati wa kikao cha sauna.

• Wale wanaotoka kwenye sauna ya moto hawapaswi kuruka moja kwa moja ndani ya bwawa la kuogelea, lakini kwanza polepole baridi ndani ya maji na kisha kuanza kuogelea.

• Kwa wastani, 1 na lita za 2 za maji ya mwili zinapotea wakati unachukua sauna, ambayo inapaswa kurudi kwenye mwili haraka iwezekanavyo. Hii inafaa zaidi kwa maji ya madini bado.

Ni mlolongo mzuri wa kikao cha sauna?

Kabla ya kuingia sauna inapaswa kupunguzwa kabisa ili kuondoa mwili wa jasho lolote. Kisha kavu vizuri, ili jasho katika sauna sioathirika na unyevu wa mabaki.

Mwanamke hutembea na kurudi uchi kwenye spa, spa, sauna na huduma ya mwili
Mwisho wa sauna

Mwanzoni, kitambaa cha kuoga kinapaswa kuwekwa kwenye chumba cha sauna katikati au benki ya juu, ambayo porter sauna inaweza kukaa chini au kulala. Ziara ya sauna lazima iwe bora zaidi ya vikao viwili au vitatu vya sauna. Mwili unahitaji kati ya 8 na dakika 10 ili kufikia joto, lakini joto inapaswa kujisikia wasiwasi kabla, gait inapaswa kuanza mapema.

Baada ya kwanza ya kikao Sauna, baridi au baridi kuoga ikifuatiwa na hewa kuoga na 20 dakika ya mapumziko kipindi na taratibu inapendekezwa. Ili kuhifadhi mzunguko wakati wa kuoga baridi, maji lazima kwanza juu ya ankle haki ya kuendesha juu ya mguu na silaha na kisha tu kuendelea na upande wa kushoto kutoka juu hadi chini. Baada ya hapo Sauna zinaweza kutembelewa tena kwa 12 15 dakika.

Kwa ujumla ni bora kukaa katika sauna kuliko kulala. Kwa matokeo, si tu mzunguko unao imara zaidi, lakini pores pia hufungua vizuri. Wakati wa kwanza kutembelea sauna unapaswa kutumia mabenki ya chini kabisa, kwa sababu hayana moto huko.

Kwa sauna inayofaa au isiyofaa?

Kimsingi, jasho ni afya sana. Sauna ni sawa na homa ya utakaso, ambayo sio tu inalinda ulinzi wa mwili, lakini pia huchochea mtiririko wa damu na huongeza kazi ya tezi. Lakini kuna makundi mengine ya hatari, ambayo yanapaswa kuepuka ziara ya sauna iwezekanavyo.

Katika wanawake wajawazito, ambao tayari wanakabiliwa na mwili uliojaa mzigo, sauna inapaswa kuepukwa, kwa sababu hii inaweza kusababisha haraka malaise na kizunguzungu. Pia katika magonjwa mazito ya moyo na mfumo wa mzunguko na kuvimba kwa viungo vya ndani na mishipa ya damu hakuna sauna inapaswa kufanyika. Vile vile ni kweli kwa watu wanaoishi na kisukari, kama joto kali sana, viwango vya sukari vya damu vinaweza kushuka sana.

Magonjwa ya vurugu, hasa mishipa ya varicose au phlebitis, pia ni kigezo cha kutengwa, pamoja na kuongezeka kwa shinikizo la macho au matatizo ya mzunguko katika kichwa. Watoto walio chini ya umri wa miaka mitatu hawapaswi kwenda sauna zaidi ya watu wakubwa ambao wanachukua dawa za vasodilator au madawa ya moyo.

Kwa watu wengine wote ni muhimu, hasa katika miezi ya baridi, kutumia joto katika sauna. Ni muhimu tu kujaza kupoteza maji baadaye.

Sauna baada ya michezo?

Kupumzika na ustawi, spa, sauna na massage
Pamoja katika sauna baada ya michezo

Wanariadha hasa wataalamu wanaapa kwa matokeo mazuri ya kutembelea sauna kwenye kitengo cha michezo. Lakini wanariadha wengine wote wanaweza kutumia madhara ya kukuza afya kwa mwili wao wenyewe.

Kwa jasho inayoitwa vifaa vya taka ni kuondolewa kwenye misuli ambayo husababisha misuli kupumzika na hivyo ugonjwa wa misuli huepukwa au kupunguzwa. Hata kwa majeruhi madogo au mvutano, safari ya sauna inaweza kuwa na manufaa.

Hata hivyo, ni muhimu kuchukua pumziko baada ya kutumia kwa angalau dakika ya 30 na tu kisha kwenda sauna, ili pigo iweze kuimarisha katika awamu ya kupumzika. Hata hivyo, ni muhimu kusawazisha upotevu wa maji unaosababishwa na mchezo kabla.

Hata hivyo, ikiwa unakabiliwa na shinikizo la damu la juu au la chini sana, unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya safari yako ya kwanza ya sauna.

Vikao ngapi vya sauna ni afya?

Ziara ya sauna lazima iwe bora zaidi ya vikao viwili au vitatu vya sauna. Daima inategemea jinsi sauna inavyozitembelea wakati wa wiki. Kama kanuni ya kidole, inaweza kuwa alisema kuwa na safari moja ya sauna katika wiki somo tatu za sauna zinakamilishwa. Kwa sauna mbili ziara kwa wiki somo mbili za sauna zinapaswa kufanywa na ikiwa sauna ya kila siku ni sauna tu inapaswa kufanyika.

Ni muhimu daima kuzingatia mwili wake na ustawi wake. Muda gani sauna hiyo inapaswa kudumu, kwa ujumla haiwezi kusema. Tunapendekeza kukaa kati ya 10 na dakika 15, kulingana na hali ya mwili. Kwa ujumla inaweza kuwa alisema kuwa ni bora kukaa mfupi na moto katika sauna kuliko muda mrefu na wavuvu.

Sauna na uchafu

Naked au wamevaa katika Sauna? Swali hili watu wengi. Nchini Ujerumani ni jambo la kawaida kwenda uchi katika Sauna, kama Sauna wageni wengi ni kero lakini, hasa katika maeneo ya mchanganyiko Sauna, kitambaa inaweza kutumika kuongeza kidogo ili kufidia wenyewe.

Twen katika Parao kwa ustawi na utulivu
Naked katika sauna

Inashauriwa kuwa kitambaa kitafungwa karibu na viuno vya wanadamu na kwa wanawake kuifunga mwili wao wa juu katika kitambaa cha kuoga.

Baadhi wapenzi Sauna wanaamini kuwa suala kwa njia ya matiko ya swimwear na kuongezeka bakteria kukua. Hata hivyo, hii haiwezi kamwe kuthibitishwa na masomo. Ili pia inaruhusu watu ambao hawapendi kuonyesha wenyewe uchi hadharani Sauna, kuna ile inayoitwa "Saunas kavu" au vyumba tofauti Sauna. Nchini Finland kuna maalum huu utamaduni kuwa wakati uchi lakini sauniert umma daima kutengwa na tu na familia wa karibu au mduara wa Sauna uchi jumuiya ni alitembelea.

Kama katika vyumba mchanganyiko au tofauti na Sauna, kuna lazima iwe urefu wa mkono wa wa nafasi kwa kiti majirani. Halafu pia ni kufuta bila kukubaliwa kuwa pengo. Bora daima kuuliza kabla, kama ni haki nyingine ya kukaa chini yake.

Hitimisho

Kwa kumalizia, tunaweza tu kusema kwamba Saunas na madhara mengi na afya kukuza katika mwili mzima na psyche. Ni muhimu kuhakikisha kwamba sauna haipatikani. Inashauriwa kutembelea sauna mara moja kwa wiki na kuchukua vikao vitatu vya sauna. Kwa magonjwa yaliyotambuliwa tayari, hata hivyo, daktari anapaswa kushauriana daima kabla ya safari ya kwanza ya sauna.