குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவங்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து

சரியான உணவுக்கான ஆரோக்கியமான கலவை அடிப்படையில் விலங்கு மற்றும் தாவர உணவுகளின் சமச்சீர் கலவை கொண்டது. சிறந்த ஆற்றல் உற்பத்தி பெரும்பாலும் தானியங்கள், காய்கறிகள், உருளைக்கிழங்குகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (50-55) ஆகும்.

குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவங்களுக்கு ஒரு சக்தி கொடுப்பவராக சரியான ஊட்டச்சத்து

காய்கறி கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்களில் இருந்து கொழுப்பு (அதிகபட்சம் 30 சதவிகிதம்) மற்றும் விலங்கு மற்றும் காய்கறி புரதத்தின் ஒரு சிறிய விகிதம் (10-15 சதவிகிதம்) அவசியம்.

அம்மாவும் மகளும் மகிழ்ச்சியுடன் ஷாப்பிங் செய்கிறார்கள்
குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவங்களுக்கு ஒரு சக்தி கொடுப்பவராக சரியான ஊட்டச்சத்து

ஒரு இயற்கை இருப்பு இங்கே அடையப்பட்டால், குழந்தை நன்றாக பார்த்து பார்த்து எந்த கூடுதல் தேவையில்லை.

ஊட்டச்சத்து உணர எப்படி?
குழந்தை சாப்பிடுவதால், முற்றிலும் சைவம், பால், இல்லாமல் அதிக இறைச்சி, இனிப்புகள் மற்றும் ரொட்டி அல்லது பெரும்பாலும் இனிப்புகள், பின்னர் கொழுப்பு அமிலங்கள் இல்லாததால், சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் சரிசெய்ய முடியும்.
முக்கியமாக ஒரு சுவையை விரும்பினால், உதாரணமாக உப்பு, இனிப்பு, புளிப்பு, இயற்கை சுவை உணர்திறனைக் குறைக்கிறது. ஆகையால், எந்த உணவையிலிருந்தும் குறைந்தபட்சம் ஒரு சிற்றுண்டியை சாப்பிட பயன்படுத்த குழந்தைகளுக்கு முக்கியம்.

எவ்வளவு அடிக்கடி சாப்பிடுகிறீர்கள், எவ்வளவு சரியான உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்?

ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் உகந்த உணவை தினமும் நாள் முழுவதும் உணவளிக்கும். குறைந்தது ஒரு சூடான உணவு சேர்க்கப்பட வேண்டும். பட்டினி கூட எழுந்தால் கூட வயிறு உணர்கிறது.

ஒரு சிற்றுண்டாக, நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், சில ரொட்டி அல்லது பேஸ்ட்ரிகளை அனுபவிக்க முடியும். சூடான உணவு உருளைக்கிழங்கு, பழுப்பு அரிசி, பாஸ்தா, காய்கறிகள் அல்லது சாலட் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மாறி மாறி சிறிய மீன் மற்றும் இறைச்சி பக்க உணவுகள் வழங்குகின்றன. ஒரு பானம், இன்னும் தண்ணீர், பழம் மற்றும் மூலிகை தேநீர் போன்ற மலிவானது. பழச்சாறுகள் ஏற்கனவே சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தை 10 சதவிகிதம் கொண்டிருப்பதால் குடிநீர் சர்க்கரை தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

பால் போன்ற பல்வேறு முக்கிய பொருட்கள் உள்ளன. கால்சியம், பாஸ்பரஸ், புரதம், துத்தநாகம், அயோடின் மற்றும் வைட்டமின் B2 மற்றும் B1 போன்ற வளர்ச்சிக் கட்டத்தில் இது முக்கியமானது. ஒரு பால் ஒவ்வாமை இருந்தால், ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசிக்கவும்.

குழந்தைகள் சரியான ஊட்டச்சத்து சமநிலையில் இருக்க வேண்டும்
குழந்தைகளுக்கான வைட்டமின்கள்

உணவு என்பது இயற்கையின் ஒரு விஷயம்

பெரும்பாலும் பெரியவர்கள் தங்கள் சொந்த உணவு பழக்கங்களின் படி தங்கள் குழந்தையின் உணவு உட்கொள்ளலை அளவிடுகிறார்கள். எனவே குழந்தைகளுக்கு வயது வரம்பை கொடுக்கக் கூடாது.

உடல் பொதுவாக தேவை என்ன கிடைக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியான குழந்தைகள் சாப்பிட மாட்டார்கள் என்பது சாதாரணமானது. வயது, உடலின் வகை, உடலமைப்பு மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றை பொறுத்து, உணவை தனித்தனியாக சரிசெய்ய வேண்டும்.

அமைதியான மற்றும் மிகச்சிறந்த குழந்தைகள் அதிக அளவில் இறைச்சி மற்றும் கொழுப்பு கொண்டிருக்கும், ஆனால் அதற்கு பதிலாக ஒளி உணவு தேவை, அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தை இந்த சிறப்பாக கையாள முடியும். முன் சமைத்த காய்கறிகள் மற்றும் சூடான உணவு சிறந்த நாள் முழுவதும் சிறிய அளவில் விநியோகிக்கப்படுகின்றன.

விதிகள் அனுபவத்தை ஊக்கப்படுத்தலாம்

உங்கள் வயிறு நல்லது செய்ய சில எளிய உணவு சடங்குகள் முக்கியம். ஒரு ஆரோக்கியமான செரிமானம் முதலில் கடிக்க ஆரம்பிக்கிறது. சாப்பிடுவதற்கு நாம் எல்லா நேரத்திலும் ஓய்வு தேவை. ஆகையால், சாப்பாடுக்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு குறுகிய இடைவெளி முக்கியமானது. ரேடியோ, டி.வி., வாசித்தல் அல்லது உற்சாகமாக உரையாடல் போன்ற திசை திருப்புதல் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். பெரியவர்கள் போலவே: "உன் கண் உன்மேல் சாப்பிடுகிறது."

இனிப்பு கூடுதல் அனுமதி

இனிப்பு சுவைக்கான விருப்பம் அநேகமாக உட்புறமானது, ஏனென்றால் தாயின் பால் இனிப்பு சுவைக்கிறது.

சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு சிறிய இனிப்பு அனுமதிக்கிறது
இனிமை இல்லாமல் இனிப்பு munching

ஒரு மொத்த இனிப்பு தடை செயல்படுத்த கடினமாக இருக்கும். உணவு பிரமிட் கூட சமாளிக்க உணவுகள் ஒரு குழு, தலைப்பில் "உபரி" கீழ் ஒரு இடத்தில் வழங்கினார்.

இனிப்புகள் தத்துவத்தில் தடைசெய்யப்படவில்லை. எனினும், குழந்தை ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி நிறுவனம் (FKE) நீங்கள் "எக்ஸ்ட்ராஸ்" வடிவத்தில் தினசரி ஆற்றல் உட்கொள்ளலில் 10 சதவிகிதம் அதிகமாக எடுக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கிறது. உதாரணமாக, 7-9 வயதான குழந்தைகளுக்கு, இந்த 180 கல்கல் சுற்றி அல்லது சர்க்கரை அல்லது 45 கிராம் கொழுப்பு பற்றி கிராம்.

ஒரு கருத்துரையை

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் * சிறப்பித்துக்.