சவுனா - உடல் மற்றும் மனதில் தளர்வு

வழக்கமான சாந்தா அமர்வுகள் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, உண்மையில் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகின்றன. ஒரு கணக்கெடுப்பு ஒன்றும் ஃபின்லாந்தில் சுமார் 15 மில்லியன் மக்கள் தொகையில் சுமார் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் இருப்பதாக தெரியவில்லை. ஜேர்மனிலும் கூட, உடலில், தோல் மற்றும் மனதில் பலவிதமான சுகாதார ஊக்குவிப்பு விளைவுகளால் அதிகமான மக்கள் சத்தியம் செய்கிறார்கள்.

Sauna போகிறது ஏன் அது மதிப்பு?

குறிப்பாக குளிர் காலத்தில், அது ஒரு sauna வழக்கமாக வேண்டும் அர்த்தமுள்ளதாக. Sauna மூலம், முழு உயிரினமும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது, இது ஒரு நோய்த்தொற்று நோயை கிட்டத்தட்ட பாதிக்காது.

பெண் relaxes மற்றும் ஸ்பா, ஸ்பா மற்றும் உடல் பராமரிப்பு மணிக்கு நிர்வாண ஓய்வெடுக்கிறது
ஒரு சானாவைப் பார்க்கவும்

மீண்டும் முதுகுவலியால் அல்லது பதற்றத்தால் பாதிக்கப்படுகிறவர்களுக்கு, சானாவுக்கு செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, வலி ​​நோயாளியின் வயிற்றில் வயிற்றுப் போட வேண்டும், அதனால் சனூ போர்வைகளின் வெப்பம் நேரடியாக பின்னால் கதிர்வீசும். இது மீண்டும் தசையில் தசைகள் மட்டுமல்ல, ஆத்மாவை மட்டுமல்ல. இருப்பினும், எல்லா நேரத்திலும் இங்கே பொய் சொல்ல வேண்டியது முக்கியம் இல்லை, ஆனால் சுழற்சியை நிலையானதாக வைத்திருக்க இடையில் உட்கார்ந்து கொள்வது அவசியம். வழக்கமான சனூ விஜயத்தின் மூலம் ருமாட்டிக் பிரச்சினைகள் நீக்கப்பட்டன.

முகப்பரு போன்ற சில தோல் நோய்களுக்கு, வாராந்திர சௌனா அமர்வு திட்டமிடப்பட வேண்டும். வெப்பம் மெதுவாக சருமத்தில் அடைபட்டிருக்கும் தோல் துளைகள் தோன்றுகிறது. இந்த குணப்படுத்தும் செயல்முறை நிறைய வேகம்.

சானு உடல் மீது அதன் விளைவு மட்டும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் மன மீட்புக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பல மக்கள் அதிகரித்து நரம்பு மற்றும் மன அழுத்தம் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இருவரும் வெற்றிகரமாக sauna சென்று மூலம் உடைந்து முடியும். தூக்கமின்மைக்கு சனூ வருகை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் வியர்வை நன்கு வலுவிழக்கச் செய்ய ஊக்கப்படுத்துகிறது, இது தூக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கும் காலையில் ஓய்வெடுத்துக் கொண்டிருக்கும் நாள் துவங்குவதற்கும் வழிவகுக்கிறது.

Sauna என்ற அரவணைப்பு முழு நபர் ஒரு மிகவும் நேர்மறையான விளைவை கொண்டுள்ளது. கதிர்வீச்சு வெப்பம் உடல் முழுவதும் உடலின் வழியாக செல்கிறது மற்றும் உடலின் சொந்த வெப்பநிலை 3 ° செல்சியஸ் வரை உயர்கிறது. இந்த செயல்முறை மூலம், அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற நடவடிக்கைகள் அதிகரித்து, சுழற்சி அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலின் பாதுகாப்பு இயற்கையாகவே பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

முதல் sauna விஜயம் குறிப்புகள்

• sauna மற்றும் அவசரம் பொருந்தவில்லை என்று sauna ஒவ்வொரு பயணம் முன் குறிப்பு முக்கியம். ஒவ்வொரு sauna வருகை போதுமான நேரம் சரியாக ஓய்வெடுக்க மற்றும் மீட்க திட்டமிடப்பட்டுள்ளது வேண்டும்.

• ஒரு குளியல் துண்டு மற்றும் செருப்பை மட்டும் சானாவில் எடுத்து கொள்ள வேண்டும். அனைத்து நகைகளும் முன்கூட்டியே அகற்றப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் அவை சூடாக எரியும் மற்றும் காயத்தை ஏற்படுத்தும். காதுகள் வெளியேறவும், தொடர்பு லென்ஸ்கள் மீது மீண்டும் விழுவதும் நல்லது, ஏனென்றால் காட்சி உதவி உடனடியாக மூழ்கிவிடும்.

• பெரும்பாலும், சவூனாவில் பசியுடன் செல்ல அல்லது தவிர்க்க முடியாத அளவிற்கு சாப்பிடுவதற்கு தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது புழக்கத்திற்கு உகந்ததல்ல. அதேபோல், மதுபானம் அருந்துவதன் போது குடிப்பழக்கம் கூடாது.

• சூடான சானாவிலிருந்து வெளியே வந்தவர்கள் நீச்சல் குளத்தில் நேரடியாக செல்லக்கூடாது, ஆனால் முதலில் மெதுவாக தண்ணீரில் குளிர்ச்சியடையும் பின்னர் நீந்த ஆரம்பிக்கலாம்.

• நீங்கள் சருமத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது சராசரியாக, உடலில் உள்ள திரவத்தின் 1 மற்றும் 2 லிட்டர் இழக்கப்பட்டு, உடனே உடலுக்கு விரைவாக திரும்ப வேண்டும். இது இன்னும் கனிம நீர் மிகவும் பொருத்தமானது.

ஒரு sauna அமர்வு சிறந்த வரிசை என்ன?

சாவூனுக்குள் நுழைவதற்கு முன் எந்த வியர்வையுமின்றி உடலை அகற்ற வேண்டும். பின்னர் வறண்ட நன்றாக, sauna உள்ள வியர்வை எஞ்சிய ஈரப்பதம் பாதிக்கப்படவில்லை என்று.

பெண் relaxes மற்றும் ஸ்பா, ஸ்பா, sauna மற்றும் உடல் பராமரிப்பு மணிக்கு நிர்வாண ஓய்வெடுக்கிறது
ஒரு sauna காலாவதியாகும்

தொடக்கத்தில், ஒரு குளியல் துண்டு அல்லது நடுத்தர அல்லது உயர்ந்த வங்கி மீது sauna அறையில் வைக்க வேண்டும், அதில் sauna போர்ட்டர் உட்கார்ந்து அல்லது பொய் முடியும். ஒரு sauna விஜயம் சிறப்பாக இரண்டு அல்லது மூன்று அமர்வுகள் கொண்டிருக்கும். உடல் வெப்பநிலை வரை பெற 8 மற்றும் XNUM நிமிடங்களுக்கு இடையே தேவை, ஆனால் வெப்பம் முன் சங்கடமான உணர வேண்டும், நடை ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

முதல் sauna அமர்வு பிறகு, நாங்கள் ஒரு குளிர்ந்த அல்லது குளிர் மழை பரிந்துரைக்கிறோம் ஒரு காற்று குளியல் மற்றும் நீரேற்றம் கொண்ட ஒரு நிமிடம் ஓய்வு காலம். குளிர் மழை காலத்தில் சுழற்சியைப் பாதுகாப்பதற்காக, வலது கரைக்கு மேல் கால் மற்றும் கைகளை மேல் தண்ணீர் இயக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் மேல் இடது பக்கம் இடது பக்கத்துடன் தொடரவும். பின்னர் சானா மீண்டும் மீண்டும் விஜயம் செய்யமுடியும் 20 to XNUM நிமிடங்கள்.

பொதுவாக பொய் செய்வதைவிட sauna வில் உட்கார நல்லது. இதன் விளைவாக, சுழற்சி இன்னும் நிலையானது மட்டுமல்ல, துளைகள் கூட சிறப்பாக திறக்கப்படுகின்றன. சானுவுக்கு முதல் வருகை நீங்கள் குறைந்த பென்ச்கள் பயன்படுத்த வேண்டும், அது அங்கு குறைந்த வெப்பம் உள்ளது.

யாருக்காக சானா பொருத்தமானது அல்லது பொருத்தமற்றது?

அடிப்படையில், வியர்வை மிகவும் ஆரோக்கியமானது. சனூனிங் என்பது ஒரு சுத்திகரிக்கும் காய்ச்சலுடன் ஒத்திருக்கிறது, இது உடலின் பாதுகாப்புகளை மட்டும் செயல்படுத்துகிறது, ஆனால் இரத்த ஓட்டம் தூண்டுகிறது மற்றும் சுரப்பிகளின் வேலைகளை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் சில ஆபத்து குழுக்கள் உள்ளன, இது ஒரு sauna விஜயம் தவிர்க்க முடிந்தவரை தவிர்க்க வேண்டும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களில், ஏற்கனவே உடல் ரீதியாக ஏற்றப்பட்ட உடலில் பாதிக்கப்படுவதால், சானுவை தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது விரைவாக மனச்சோர்வு மற்றும் தலைவலி ஏற்படலாம். மேலும் இதய மற்றும் இரத்த ஓட்ட அமைப்பு கடுமையான நோய்கள் மற்றும் உள் உறுப்புக்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் வீக்கம் எந்த sauna செய்யப்பட வேண்டும். நீரிழிவு நோய்க்கு இது மிகவும் பொருந்தும், அதிக வெப்பம், இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் மிக அதிக அளவில் குறைந்துவிடும்.

சிரை நோய்கள், குறிப்பாக வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் அல்லது பிலெபிடிஸ் ஆகியவை, ஒரு விலக்கிக் கோளாறு மற்றும் தலையில் அதிகரித்த கண் அழுத்த அல்லது இரத்த ஓட்டக் குறைபாடுகள் ஆகும். மூன்று வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள் வயசோடிலேட்டர் மருந்துகள் அல்லது இதய மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்ட முதியவர்களைவிட sauna க்கு செல்லக்கூடாது.

மற்ற மக்களுக்கு இது குறிப்பாக குளிர்காலத்தில், sauna உள்ள வெப்ப பயன்படுத்த பயனுள்ளது, உள்ளது. பின்னர் திரவ இழப்பை நிரப்புவது மட்டுமே முக்கியம்.

விளையாட்டுக்குப் பிறகு சவுனா?

ஆரோக்கியம், ஸ்பா, சானா மற்றும் மசாஜ் ஆகியவற்றுடன் ஓய்வெடுத்தல்
விளையாட்டுக்குப் பிறகு சானுவுடன் சேர்ந்து

குறிப்பாக தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு விளையாட்டு அலகு ஒரு sauna வருகை சாதகமான விளைவுகளை சத்தியம். ஆனால் அனைத்து மற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் தங்களை உடல் மீது சுகாதார ஊக்குவிக்கும் விளைவுகளை பயன்படுத்த முடியும்.

தசைகள் என்று அழைக்கப்படும் கழிவுப்பொருட்களை தசைகளால் அகற்றுவதன் மூலம் தசைகள் தளர்வதற்கும் இதனால் தசை வளிமண்டலம் தவிர்க்கப்படுவதோ அல்லது குறைவதையோ தடுக்கிறது. கூட சிறிய தசை காயங்கள் அல்லது பதட்டங்கள், ஒரு sauna வருகை உதவியாக இருக்கும்.

இருப்பினும், குறைந்தபட்சம் XNUM நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், மேலும் துளசிக்குச் செல்வது மட்டும் தான். எனவே துடிப்பு ஓய்வெடுக்கலாம். எனினும், விளையாட்டு முன்னால் ஏற்படும் திரவ இழப்பை சமப்படுத்த முக்கியம்.

இருப்பினும், மிக அதிகமான அல்லது மிகக் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்களானால், முதலில் உங்கள் சானூ வருகைக்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

எத்தனை sauna அமர்வுகள் ஆரோக்கியமான?

ஒரு sauna விஜயம் சிறப்பாக இரண்டு அல்லது மூன்று அமர்வுகள் கொண்டிருக்கும். வாரம் முழுவதும் சவூனை எப்படி அடிக்கடி சந்தித்தாலும் இது எப்போதும் சார்ந்துள்ளது. கட்டைவிரலை ஒரு ஆட்சி என, இது ஒரு sauna வருகை மூன்று sauna அமர்வுகளை நிறைவு என்று கூறினார். இரண்டு sauna வருகை ஒரு வாரம் இரண்டு sauna அமர்வுகள் செய்ய வேண்டும் மற்றும் தினசரி sauna மட்டுமே ஒரு sauna செய்ய வேண்டும் என்றால்.

எப்போதும் அவரது உடல் மற்றும் அவரது நலன் கவனம் செலுத்த முக்கியம். இதுபோன்ற ஒரு sauna session எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும், பொதுவாக சொல்ல முடியாது. உடலின் நிலைமையை பொறுத்து, 10 மற்றும் XNUM நிமிடங்களுக்கிடையிலான இடைவெளியை பரிந்துரைக்கிறோம். பொதுவாக நீண்ட மற்றும் மந்தமாக விட sauna உள்ள குறுகிய மற்றும் சூடான தங்க நல்லது என்று கூற முடியும்.

சவுனா மற்றும் நிர்வாணம்

நிர்வாணமாக அல்லது sauna உள்ள உடையணிந்து? இந்த கேள்வி பல மக்களை ஆக்கிரமிக்கிறது. ஜேர்மனியில், sauna இல் நிர்வாணமாக நடப்பது பொதுவானது, ஏனெனில் பல sauna பார்வையாளர்களுக்காக விரும்பத்தகாதது, குறிப்பாக கலப்பு sauna பகுதிகளில், ஒரு குளியல் துண்டு ஒரு சிறிய மறைக்க பயன்படுத்தலாம்.

பரோவோவில் இருப்பு மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றிற்காக பதின்மூன்று
சானாவில் நிர்வாணமாக

ஆண்களின் இடுப்புகளை சுற்றிலும் ஒரு துணியையும், பெண்களின் மேல் உடல் ஒரு குளியல் துணியால் மூடப்பட வேண்டும் என்பதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

சில Saunagänger அது அதிகரித்த பாக்டீரியா உருவாக்கம் நீச்சலுடைகளின் தொடக்கத்தில் வரும் என்று கருத்து உள்ளது. எனினும், இது ஆய்வுகள் நிரூபிக்கப்பட முடியாது. பொதுவில் நிர்வாணமாக இருக்க விரும்பாதவர்களுக்கு, சானுவைப் பார்வையிட, "துணிகாசல்" அல்லது "தனித்துவமான சானா அறை" என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள். ஃபின்லாந்தில் இந்த கலாச்சார அம்சம் பொது நிர்வாணமாகவும், எப்போதும் தனித்தனியாகவும், நெருக்கமான குடும்பத்தில் அல்லது அறிமுகமில்லாமல் நடமாடும் சமூகத்தில் சனூ வருகை காணப்படுகிறது.

கலப்பு அல்லது தனி அறைகளில் எதுவாக இருந்தாலும், உங்களுடனேயே உட்காருவதற்கு எப்பொழுதும் ஒரு கை வைத்திருக்க வேண்டும். பொருத்தமற்றது ஒரு இடைவெளியைக் குறைக்க விரும்பாதது. அதற்கு அடுத்ததாக உட்கார்ந்துகொள்வதற்கான மற்றொரு உரிமையும் இருந்தால், எப்போதும் முன் எப்போதும் கேட்க வேண்டும்.

தீர்மானம்

முடிவில், இது சனூ அமர்வுகளில் முழு உடல் மற்றும் ஆன்மாவின் பல சுகாதார ஊக்குவிப்பு விளைவுகள் என்று சொல்ல உள்ளது. Sauna மிகைப்படுத்தப்படவில்லை என்று உறுதி செய்ய முக்கியம். ஒரு வாரம் ஒரு முறை சாவூவை பார்க்கவும், மூன்று சானா அமர்வுகள் எடுக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆயினும், ஏற்கனவே நோயுற்ற நோயாளிகளுக்கு, முதல் sauna விஜயத்திற்கு முன்னர் மருத்துவர் எப்போதும் ஆலோசனை செய்யப்பட வேண்டும்.

ஒரு கருத்துரையை

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் * சிறப்பித்துக்.