పిల్లలు మరియు కౌమార కోసం సరైన పోషణ

సరైన ఆహారం కొరకు ఆరోగ్యకరమైన మిశ్రమాన్ని ప్రాథమికంగా జంతు మరియు మొక్కల ఆహారాల సమతుల్య కూర్పును కలిగి ఉంటుంది. గరిష్ట శక్తి ఉత్పత్తి ఎక్కువగా గింజలు, కూరగాయలు, బంగాళాదుంపలు మరియు పండ్లు వంటి కార్బోహైడ్రేట్ల (50-55 శాతం) చేత రూపొందించబడింది.

పిల్లలు మరియు యుక్తవయసులకు శక్తి దాతగా తగిన పోషణ

కూరగాయల కొవ్వులు మరియు నూనెలు మరియు జంతు మరియు కూరగాయల ప్రోటీన్ యొక్క చిన్న భాగం (30-10 శాతం) నుండి కొవ్వు (కొంచెం 15 శాతం) మాత్రమే చిన్న భాగం అవసరం.

తల్లి మరియు కుమార్తె సరదాగా షాపింగ్ చేస్తాయి
పిల్లలు మరియు యుక్తవయసులకు శక్తి దాతగా తగిన పోషణ

ఒక సహజ సంతులనం ఇక్కడ సాధించబడితే, ఆ బిడ్డ బాగా చూసుకుంటుంది మరియు ఏ మందులు అవసరం లేదు.

పోషకాహార లోపాలను ఎలా గుర్తించాలి?
వంటి పూర్తిగా తాజా మరియు రొట్టెలు లేదా ప్రధానంగా మిఠాయి తో, పాలు లేకుండా శాఖాహారం చాలా మాంసం, ఒక వైపు పిల్లల ఫీడ్లు, అప్పుడు ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు లేకపోవడం, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు విటమిన్లు సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
ప్రధానంగా ఒక రుచి ప్రాధాన్యతంటే, ఉదాహరణకు లవణం, తీపి, పుల్లని, సహజ రుచి సంచలనాన్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంది. అందువల్ల, ఏ ఆహారాన్నించి కనీసం చిరుతిండిని తినడం పిల్లలు ఉపయోగించడం ముఖ్యం.

మీరు ఎంత తరచుగా తినవచ్చు మరియు ఎంత సరైన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి?

ఒక ఆరోగ్యకరమైన మరియు సరైన ఆహారం రోజంతా 20-29 రోజుల పాటు నిర్ధారిస్తుంది. కనీసం ఒక వెచ్చని భోజనం చేర్చాలి. ఆకలి కూడా తలెత్తినప్పుడు కడుపు పొదుగుతుంది.

చిరుతిండిగా, మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలు, కొన్ని బ్రెడ్ లేదా రొట్టెలు ఆనందించండి చేయవచ్చు. వెచ్చని భోజనం బంగాళదుంపలు, గోధుమ బియ్యం, పాస్తా, కూరగాయలు లేదా సలాడ్ కోసం సిఫార్సు చేయబడుతుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా చిన్న చేప మరియు మాంసం వైపు వంటకాలు అందిస్తాయి. ఒక పానీయం, ఇప్పటికీ నీరు, పండు మరియు మూలికా టీ తక్కువగా ఉంటుంది. పండ్ల రసాలను ఇప్పటికే చక్కెర విషయంలో 10 శాతం కలిగి ఉన్నందున, మద్యపానం చక్కెరను ఉపయోగించరాదు.

పాలు వివిధ ముఖ్యమైన పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి. కాల్షియం, భాస్వరం, ప్రోటీన్, జింక్, అయోడిన్ మరియు విటమిన్ B2 మరియు B1 వంటివి పెరుగుదల దశలో ముఖ్యమైనవి. పాలు అలెర్జీ ఉన్నట్లయితే, పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

పిల్లల సరైన పోషకాహారం సమతుల్యం ఉండాలి
పిల్లలకు విటమిన్స్

తినడం ప్రకృతి యొక్క విషయం

తరచుగా పెద్దలు తమ పిల్లల ఆహార అలవాట్లను తమ సొంత ఆహారపు అలవాట్లకు అనుగుణంగా కొలుస్తారు. అందువల్ల పిల్లలు వయోజన భాగాలను ఇవ్వకూడదని జాగ్రత్త తీసుకోవాలి.

శరీరం సాధారణంగా అవసరం ఏమి గెట్స్. ప్రతిరోజూ పిల్లలను తినకూడదు. వయసు, శరీర రకం, శారీరక శ్రమ మరియు భౌతిక చర్యల మీద ఆధారపడి, ఆహారం వ్యక్తిగతంగా సర్దుబాటు చేయాలి.

ప్రశాంతమైన మరియు సూక్ష్మశరీర పిల్లలను పెద్ద మొత్తంలో మాంసం మరియు కొవ్వుతో ముంచెత్తుతుంది, కానీ వాటికి తక్కువగా ఆహారం అవసరం, ఎందుకంటే వాటి జీవక్రియ ఈ మంచి పనిని నిర్వహించగలదు. ముందు వండిన కూరగాయలు మరియు వెచ్చని భోజనం రోజు మొత్తంలో చిన్న పరిమాణంలో ఉత్తమంగా పంపిణీ చేయబడతాయి.

నియమాలు ఆనందాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి

కొన్ని సాధారణ ఆహారం ఆచారాలు మీ కడుపు మంచి అనుభూతి చేయడానికి ముఖ్యమైనవి. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియ మొదటి కాటులో మొదలవుతుంది. తినడం కోసం మేము అన్ని సమయం మరియు మిగిలిన పైన అవసరం. అందువలన, భోజనం ముందు మరియు తరువాత ఒక చిన్న విరామం ముఖ్యం. రేడియో, టీవీ, పఠనం లేదా ఉత్తేజిత సంభాషణ వంటి డిస్ట్రిబ్యూషన్ వాడకూడదు. మరియు పెద్ద వాటితో: "కన్ను నీతో తిందును."

తీపి అదనపు అనుమతి

తల్లి పాలు తీపి రుచి ఎందుకంటే తీపి రుచి ప్రాధాన్యత బహుశా అంతర్లీన ఉంది.

సరైన పోషణ కూడా కొద్దిగా తీపి అనుమతిస్తుంది
పశ్చాత్తాపం లేకుండా స్వీట్ మంచింగ్

మొత్తం తీపి నిషేధం అమలు చేయటం కష్టం అవుతుంది. ఫుడ్ పిరమిడ్ కూడా ట్రీట్లను "ఎక్స్ట్రాస్" అనే శీర్షిక క్రింద, తట్టుకోగలిగిన ఆహారాల సమూహంగా ఇచ్చింది.

తీపి సూత్రంలో నిషేధించబడలేదు. అయినప్పటికీ, చైల్డ్ న్యూట్రిషన్ (FKE) యొక్క రీసెర్చ్ ఇన్స్టిట్యూట్ (FKE) రోజువారీ శక్తి తీసుకోవడంలో మీరు "అదనపు" రూపంలో 10 కంటే ఎక్కువ శాతం తీసుకోవని సిఫార్సు చేస్తోంది. ఉదాహరణకు, 7-XNUM-year-old పిల్లలు, ఈ సుమారు ఉన్నాయి 9 kcal లేదా పంచదార లేదా 180 గ్రాముల కొవ్వు గురించి 45 గ్రాముల.

ఒక వ్యాఖ్యను

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి * హైలైట్.