Маслиҳатҳо оиди саршумори фарбеҳро

Ин як ҳақиқат аст: фарбеҳ шуморо фарбеҳ мекунад. Азбаски ҳамаи гурӯҳҳои хӯрокворӣ равғанҳо аз ҳама калория доранд - 9.000 бой ба як кило. Ин миқдори энергия кифоя аст, хусусан агар шумо хоҳед, ки вазни худро дар муддати ҳашт рӯз кам кунед. Аммо ҳатто агар шумо намехоҳед вазни худро гум кунед, маънои кам кардани истеъмоли равғанро дорад.

Маслиҳатҳои соддаи ҳосилхези 10

1. Бигзор равғанро аз нон хориҷ кунад? Дар ин ҳолат!

Маслиҳатҳои Fettpy ҳангоми хӯрокхӯрӣ
Маслиҳатҳои Fettpy ҳангоми хӯрокхӯрӣ
Аз сабаби он ки нон ба шумо фарбеҳ мекунад. Баръакс, он дар худ дорад. Шумо бояд бо маргарин ва равған пошидед. Ҳар касе, ки панир коркард, панир яхмос ё паҳн кардани ҳасибаи онҳо метавонад бе маргарин ё равған кор кунад!

2. Кук то ҳадди имкон паст аст.

Картошкаҳои сабзавот ва сабзавотҳо низ бе равған пухта мешаванд. Равғани нафт низ метавонад ба таври бесифат истифода бурда шавад. Бо вуҷуди ин, шумо бояд онро пурра тарк накунед. Истеҳсоли равғанҳои хушсифат низ муҳим аст, масалан, равғани резинӣ. Ҳангоме, ки хӯшаи парранда, моҳӣ ва сабзавот ба шумо лозим нест, ки ба ягон равған илова кунед.

3. Сабзӣ сабук кунед.

Саволҳои хуби лотинӣ бояд ҳеҷ чизро фарбеҳ набошад. Асосан шумо бояд хокистарро заҳролуд кунед. Боэҳтиёт бошед. Гарчанде ки ин фишор ва осон намебошад, аммо он нест, зеро он аз 40 фоизи фарбеҳро ташкил медиҳад. Чошнии бо ҷуворимакка ё орд алоқамандтар аст.

4. Крим? Ҳеҷ шукр!

Агар шумо хоҳед, ки вазни вазнини вазнинро ҷиддӣ бигиред, агар шумо имконпазир бошад, аз кремӣ дуред Мисли Крема, крема дар бораи 30% фарбеҳро дар бар мегирад. Махсусан, шумо метавонед йогуртро низ истифода баред. Ин танҳо дар бораи равғании 10 дар бар мегирад. Йогурт ва шир аз ҳама гуна хӯрок иборат аст.

5. "Ҳама чиз ба охир мерасад, танҳо ҳасиб ду аст".

Не, шумо бояд бе хасиса пурра кунед. Шумо бояд аз навъҳои равғанӣ ба монанди Cervelatwurst (34,8 фоиз) ё Mettwurst (37,2) канорагирӣ намоед. Баръакс, хариди калорияро кам кунед, ҳасибҳои сабук. Ногуфта намонад, ки ҳасиб дар aspic як алтернативии калони ва гӯшти хук ё парранда дар aspic дорои танҳо як фоизи фарбеҳ!

6. Барбекӣ ба ҷои қаннодӣ

Маслиҳатҳои Fettpar
Хариди хӯрок ва пухтупаз бо равғани кам

Ин ҳақиқат аст, ки бисёр фарбеҳро бо истифода аз пневматии пластикии пластикӣ ҳангоми пошидан нигоҳ доштан мумкин аст. Аммо barbecuing албатта алтернативаи беҳтар аст. Агар шумо парранда, гӯшт ё моҳӣ бихӯред, ба шумо ҳеҷ гуна фарбеҳ нахӯред. Пеш аз ҳама, шумо бояд эҳтиёт бошед, ки қисмҳои такрорӣ истифода баред. Ҳатто сабзавот метавонад grilled ва дарҳол лаззати пӯсти "satate side dish".

7. Ягон чизро иҷро кунед.

Агар шумо як миқдори ками фарбеҳро бо равғанатон ба ҷои маргарин ё равған ҷудо кунед, шумо метавонед ба ҳосили 50 аз равған захира кунед. Шаблонҳои 100 аз нисфи равған дар бораи грамм 40 дорои равған мебошанд, дар ҳоле, грамм 100 мармарин дар бораи грамм 80 ва равған низ дорои грамм 82 дорои равған аст.

8. Даҳҳо пухташудаи равғанҳои фарбеҳ мебошанд!

Агар шумо фикр кунед, ки хӯрокҳои хӯрокхӯрӣ ҳастед, шумо асосан дуруст ҳастед. Аммо пас аз он, шумо бояд танҳо ба хонаҳо, либосҳои сабук. Инҳо метавонанд, масалан, аз йогурт ё сметана, баъзе сирко ва равғанҳо тайёр карда шаванд. Шумо бояд аз майонез канорагирӣ кунед, зеро он дар ҳудуди 80% фарбеҳро дорад.

9. Ҳангоми харидорӣ кардани хӯрок ба чашм нигоҳ доред!

Кӣ медонад, ки мақсаднок ва мақсаднокро харидорӣ кунад, як қисми пулро аз як тараф захира мекунад ва аз тарафи дигар он ба осонӣ аз даст додани вазн аст. Ҳангоми харидорӣ диққатро ба мазмуни маводи ғизоӣ диққат диҳед. Агар шумо бихӯред йогурт, йогуртҳои пастсифат ба ҷои йогурти йогурт бихаред. Дар охирин бор аллакай тақрибан фарбеҳро фарбеҳтар ва хароҷот хеле зиёд аст. Илова бар ин, шир кам ва фармоишгар бояд дар меню бошад. Барои ҳасиб ва панир низ ҳамин тавр амал мекунад.

10. Эҳсоси фарбеҳ!

Ҳеҷ чиз бе ҳаракат нест. Агар шумо хоҳед, ки вазни тозаро дар асоси саломатӣ ва дар муддати кӯтоҳ даст кашед, шумо бояд машғулиятҳои кофӣ ва парҳези солимро таъмин кунед.

Werbung

Новобаста аз он ки шумо ҳар рӯз каме пиёда меравед, ба толори варзишӣ меравед, давидан ё велосипедронӣ мекунед, муҳим аст, ки он ба шумо чизе меорад ва шумо худро бароҳат ҳис мекунед

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад. Майдонҳои талаб карда мешавад, бо ишора * таъкид шудаанд.