Ғизои дуруст барои кӯдакон ва наврасон

Таркиби солим барои парҳези дуруст асосан аз таркиби ҳамаҷонибаи ҳайвонот ва растаниҳо иборат аст. Истеҳсоли энергетикӣ асосан аз карбогидратҳо (50-55 фоизҳо), аз ҷумла ғалладона, сабзавот, картошка ва меваҳо иборат аст.

Диапазони дуруст барои донор барои кӯдакон ва наврасон

Танҳо тақсимоти хурди фарбеҳ (аз ҳадди бештари 30) аз равған ва равғани растанӣ ва як қисми ками сафедаи ҳайвонот ва сабзавот (10-15 фоиз) зарур аст.

модар ва духтари шавқовар харидорӣ мекунанд
Диапазони дуруст барои донор барои кӯдакон ва наврасон

Агар тавозуни табиӣ дар ин ҷо ба даст оварда шавад, кӯдаке, ки ба назар гирифта шудааст ва ба ягон иловагӣ ниёз надорад.

Чӣ тавр ба норасоии ғизо?
Оё фарзандаш як чизи яктарафа, аз қабили равған, бе шир, гӯшти аз ҳад зиёд, бо шириниҳо, қаннодӣ ва шириниҳои ширин, пас аз норасоии равғанҳои равғанӣ, микроэлементҳо ва витаминҳо мумкин аст.
Агар асосан як мазза пешкаш карда шавад, масалан, шӯр, ширин, ширин, ин ҳисси бичашонадани табиӣ мебошад. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки кӯдакон аз ҳадди ақал истеъмоли ғизо аз ҳар хӯрок мехӯянд.

Чанд маротиба шумо хӯрок мехӯред ва хӯроки дурустро чӣ қадар сарф мекунед?

A хӯроки солим ва беҳтарин дар тамоми рӯзҳои хӯрокҳои 3-5 таъмин менамояд. Ба ҳадди ақал як хӯроки гарм бояд дохил карда шавад. Хуб, меъда эҳсос мекунад, вақте ки гуруснагӣ ҳатто ба миён намеояд.

Ҳамчун ғизо, шумо метавонед аз мева ва сабзавот, баъзе нон ва ё пирожниҳо баҳра баред. Барои хӯрокҳои гарм картошка, биринҷ қаҳваранг, макарон, сабзавот ё хӯриш тавсия дода мешавад. Ба ҷои дигар, хӯрокҳои хурд ва хӯрокҳои гӯштӣ пешниҳод кунед. Ҳамчун як нӯшидан, ҳанӯз об, мева ва чошаи растанӣ арзон аст. Сабати нӯшиданӣ бояд пешгирӣ карда шавад, зеро шарбати меваи аллакай дорои мазмуни шакараи 10 мебошад.

Шир дорои якчанд компонентҳои муҳим аст. Чун калтсий, фосфор, сафеда, руҳ, йод ва витамини B2 ва B1, ки махсусан дар марҳилаи рушд муҳиманд. Агар ҳассосияти шири ширӣ вуҷуд дошта бошад, ғизо диққат диҳед.

Ғизои дуруст барои кӯдакон бояд мувозинат бошад
Витаминҳо барои кӯдакон

Аз хӯрдани хӯрок як чизи табиат аст

Аксар вақт калонсолон калонсолонро бо хӯроки худ мехӯранд. Аз ин рӯ, ба инобат гирифтани ниёз ба қисмҳои калонсоли кӯдак лозим аст.

Бадан одатан ба он чизе ки лозим аст, меорад. Ин маъмул аст, ки кӯдакон ҳар рӯз ҳар рӯз хӯрок нахӯранд. Вобаста аз синну сол, намуди бадан, физикӣ ва физикӣ, парҳез бояд ба таври инфиродӣ тағйир дода шавад.

Кўдакони орому осуда бояд бо миқдори зиёди гўшт ва фарбеҳ сарукор дошта бошанд, аммо ба ҷои он, ба ғизои сабук ниёз доранд, зеро метаболизми онҳо метавонад хубтар кор кунанд. Сабзавот пеш аз пухта ва хӯроки гарм ба таври беҳтарин дар тамоми рӯзҳо тақсим карда мешавад.

Қоидаҳо метавонанд аз лаззат баргарданд

Якчанд асарҳои хӯроквории оддӣ муҳим аст, ки меъдаатонро хуб ҳис кунед. Азбаски дандоншавӣ солим аз аввалин гулҳо оғоз меёбад. Барои хӯрдани ҳама чиз мо бояд аз ҳама вақт ва ором бошем. Бинобар ин, танаффус пеш аз ва баъд аз хӯрок хеле муҳим аст. Масъалаҳо, аз он ҷумла радио, телевизионӣ, хондан ё рӯҳбаландкунӣ бояд пешгирӣ карда шаванд. Ва монанди бо калонсолон: «чашм бо ту мехӯрад».

Иловаи ширин иҷозат дода шудааст

Имтиёз барои таъми ширин эҳтимол дорад, зеро ҳам шираи модар низ ширин аст.

Ғизои зарурӣ инчунин ба каме ширин имкон медиҳад
Munching ширин бе пушаймонӣ

Мувофиқи санади маъмурӣ манъ аст. Ҳатто пирамидаи хӯрока дар якҷоягӣ таҳти сарлавҳаи "Extras", як гурӯҳи хӯрокҳои таҳаммулпазирӣ дод.

Шириниҳо дар принсип манъ аст. Бо вуҷуди ин, Институти тадқиқотии ғизогирии кӯдак (FKE) тавсия медиҳад, ки шумо аз истифодаи 10 фоизи истифодаи ҳаррӯзаи энергияро дар шакли "экскавентсия" намегиред. Масалан, барои кӯдакони 7-9, инҳо дар атрофи кг 180 ё дар грамм 45 шакар ё 20 равған ҳастанд.

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад. Майдонҳои талаб карда мешавад, бо ишора * таъкид шудаанд.