Пастгардонии фишор тавассути варзиш | Стресс саломатӣ

Дар замоне, ки ҳама чиз аз кор, оила ва ҳатто вақти бепул талаб карда мешавад, муҳим аст, ки ба коҳиши стресс махсус нигаронида шавад. Зеро танҳо онҳое, ки қасдан фишори равониро коҳиш медиҳанд, метавонанд иҷрои пурраи онро таъмин кунанд. Аммо чӣ гуна шумо метавон коҳиши стрессро дар ҳаёти ҳаррӯза ворид кард?

Кам кардани стресс тавассути варзиш

Тавре ки дар бисёре аз масъалаҳои дигари саломатӣ, варзиш ҷавоб аст. Зеро пас аз як рӯзи кории тӯлонӣ ва аксаран ноором шумо наметавонед танҳо ба хона оед ва хомӯш шавед.

Барои паст кардани стресс тавассути варзиш машғул шавед
Рафъи стресс тавассути варзиш - © Alliance / Adobe Stock

Баръакс, фикрҳо то ҳол аз кор дар сар садо медиҳанд, мушакҳо шиддатнок мебошанд ва гормонҳои стресс ба пуррагӣ тавассути бадан ворид мешаванд.

Кам кардани стресс тавассути тарбияи ҷисмонӣ метавонад ҷавоби дуруст ҳангоми тарбияи бадан бошад. Зеро одамоне, ки мунтазам машқ мекунанд, дар хуни худ ретсепторҳои зиёд доранд, ки ба зиёд шудани гормонҳо вокуниш нишон медиҳанд ва вақте ки дар хуни онҳо гормонҳои стресс зиёданд, ҳушдорро баланд мекунанд.

Рецепторҳо бо ҳаракат ташаккул меёбанд. Ин сенсорҳои изофӣ организмро вокуниш медиҳанд ва стрессро нисбат ба одамони таълимнадошта тезтар коҳиш медиҳанд. Пас, агар шумо фаъол бошед, стресс беҳтар аст, зеро бадан барвақт бо коҳиши гормонҳои стресс сар мешавад.

Масалан, варзишгарон метавонанд дар тӯли шаш то ҳашт соат комилан дубора дубора барқарор шаванд, ва одамони азхуднашуда барои коҳиш додани фишор то 48 соат лозиманд.
Албатта, шумо набояд варзишгари рақобаткунанда бошед, то фишори худро тавассути варзиш фаъолона коҳиш диҳед. Аммо, агар шумо ҳаракатро ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ дохил кунед, мебинед, ки шумо тезтар «меафтад».

Ин метавонад як роҳ пас аз кор бошад.

Ин набояд кӯтоҳ бошад, шояд он аллакай 30-60 дақиқа бошад. Ҳангоми роҳ рафтан, шумо бояд ҳамеша суръатро афзоиш диҳед ва дубора коҳиш диҳед. Ҳамин тавр бадан бармегардад ва гормонҳои стресс метавонанд тақсим карда шаванд.

Инчунин, агар шумо дар давоми рӯз стресс ҳис кунед, шумо метавонед стрессро бо каме варзиш сабук кунед. Панҷ дақиқа дар ҷои кор кор кунед, ҳатто вақте ки чизҳо барои шумо аз ҳад зиёданд. Танҳо ба ошёнаи болои офис давед. Ин баданро таҳрик медиҳад ва стрессро коҳиш медиҳад.

Ҳатто субҳ шумо метавонед машқҳои каме субҳро фишор оваред. Панҷ дақиқа дуртар равед ва ба кор роҳ равед.

Бешак, шумо метавонед дар бораи роҳҳои дигари истифодаи варзиш барои коҳиш додани фишори равонӣ фикр кунед. Ин чизҳоро дар ҳаёти ҳамарӯза ҳамаҷониба омӯхтан муҳим аст ва соатҳои бегоҳро ба таъхир намеандозад.

Зеро ҳатто дар хотир доред, ки шумо бояд варзиш дошта бошед, метавонад бори дигар ба стресс оварда расонад.

Werbung

Шумо маслиҳатҳои бештар доред? Эзоҳ диҳед ё бо мо тамос гиред!

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад. Майдонҳои талаб карда мешавад, бо ишора * таъкид шудаанд.