โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับเด็กและวัยรุ่น

การผสมผสานสุขภาพสำหรับอาหารที่เหมาะสมโดยทั่วไปประกอบด้วยองค์ประกอบที่สมดุลของอาหารจากสัตว์และพืช การผลิตพลังงานที่เหมาะสมประกอบไปด้วยคาร์โบไฮเดรต (50-55 เปอร์เซ็นต์) เช่นธัญพืชผักมันฝรั่งและผลไม้

โภชนาการที่เหมาะสมในฐานะผู้บริจาคพลังงานสำหรับเด็กและวัยรุ่น

มีเพียงส่วนน้อยของไขมัน (สูงสุด 30 เปอร์เซ็นต์) จากไขมันและน้ำมันจากพืชและมีโปรตีนสัตว์และผักจำนวนน้อย (10-15 เปอร์เซ็นต์) เป็นสิ่งจำเป็น

แม่และลูกสาวสนุกช้อปปิ้ง
โภชนาการที่เหมาะสมในฐานะผู้บริจาคพลังงานสำหรับเด็กและวัยรุ่น

หากความสมดุลตามธรรมชาติสามารถทำได้ที่นี่เด็กจะได้รับการดูแลเป็นอย่างดีและไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริมใด ๆ

วิธีรับรู้ภาวะทุพโภชนาการ?
ฟีดเด็กในด้านหนึ่งเช่นมังสวิรัติอย่างหมดจดโดยไม่ต้องนมเนื้อสัตว์มากเกินไปกับความสดใหม่และขนมอบหรือขนมส่วนใหญ่แล้วการขาดกรดไขมันธาตุและวิตามินที่สามารถปรับ
หากต้องการส่วนใหญ่หนึ่งรสชาติเช่นเค็มหวานเปรี้ยวนี้ dulls ความรู้สึกทางธรรมชาติรสชาติ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้เด็ก ๆ ได้รับประทานอาหารอย่างน้อยขนมขบเคี้ยวจากอาหารใด ๆ

คุณกินอาหารเท่าไหร่และเท่าใดสำหรับอาหารที่เหมาะสม?

อาหารเพื่อสุขภาพและอาหารที่ดีที่สุดจะช่วยให้แน่ใจได้ถึงมื้ออาหาร 3-5 ตลอดทั้งวัน ควรมีอาหารอุ่นอย่างน้อยหนึ่งมื้อ ดีกระเพาะอาหารรู้สึกเมื่อความหิวไม่ได้เกิดขึ้น

เป็นขนมขบเคี้ยวคุณสามารถเพลิดเพลินกับผักและผลไม้ขนมปังหรือขนมอบบางชนิด สำหรับอาหารที่อุ่นมันฝรั่งข้าวกล้องพาสต้าผักหรือสลัดแนะนำ นอกจากนี้ยังมีปลาขนาดเล็กและอาหารเนื้อสัตว์ เป็นเครื่องดื่มน้ำผลไม้น้ำผลไม้และชาสมุนไพรมีราคาถูก ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำตาลเนื่องจากน้ำผลไม้มีปริมาณน้ำตาลอยู่ที่ 10 เปอร์เซ็นต์

นมมีส่วนผสมที่สำคัญหลายอย่างเช่น ในฐานะที่เป็นแคลเซียมฟอสฟอรัสโปรตีนสังกะสีไอโอดีนและวิตามิน B2 และ B1 ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในระยะเจริญเติบโต หากมีอาการแพ้นมปรึกษานักโภชนาการ

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับเด็กต้องมีความสมดุล
วิตามินสำหรับเด็ก

การรับประทานอาหารเป็นเรื่องของธรรมชาติ

บ่อยครั้งที่ผู้ใหญ่วัดปริมาณอาหารของเด็กตามนิสัยการกินของตนเอง ดังนั้นควรให้ความระมัดระวังอย่าให้เด็กที่โตเป็นผู้ใหญ่

ร่างกายมักจะได้รับสิ่งที่ต้องการ เป็นเรื่องปกติที่เด็ก ๆ จะไม่กินอาหารเหมือนกันทุกวัน ขึ้นอยู่กับอายุประเภทของร่างกายร่างกายและการออกกำลังกายอาหารควรปรับเป็นรายบุคคล

เด็ก ๆ ที่สงบและเด็กเล็ก ๆ จะรู้สึกท่วมท้นกับเนื้อสัตว์และไขมันจำนวนมาก แต่ต้องการอาหารเบาเนื่องจากการเผาผลาญอาหารของพวกเขาสามารถจัดการได้ดีขึ้น ผักที่ผ่านการปรุงสุกและอาหารอุ่นจะกระจายได้ดีที่สุดในปริมาณที่น้อยตลอดทั้งวัน

กฎสามารถส่งเสริมความเพลิดเพลิน

พิธีกรรมอาหารง่ายๆเพียงไม่กี่แบบมีความสำคัญที่จะทำให้กระเพาะอาหารของคุณรู้สึกดีขึ้น เนื่องจากการย่อยอาหารที่มีสุขภาพดีจะเริ่มต้นขึ้นในช่วงแรก สำหรับการรับประทานอาหารที่เราต้องการอยู่ตลอดเวลาและส่วนที่เหลือ ดังนั้นการพักระยะสั้นก่อนและหลังอาหารเป็นเรื่องสำคัญ สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเช่นวิทยุโทรทัศน์การอ่านหรือการสนทนาที่น่าตื่นเต้นควรหลีกเลี่ยง เช่นเดียวกับคนใหญ่ ๆ : "ดวงตากินกับคุณ"

อนุญาตให้มีขนมหวานพิเศษ

ความชอบของรสหวานอาจเกิดขึ้นได้เพราะแม้แต่นมของแม่ก็มีรสหวาน

โภชนาการที่เหมาะสมยังช่วยให้หวานเล็กน้อย
การเคี้ยวหวานโดยไม่รู้สึกผิด

การห้ามขนมหวานทั้งหมดเป็นการยากที่จะบังคับใช้ แม้พีระมิดอาหารได้ให้สถานที่ภายใต้หัวข้อ "พิเศษ" ซึ่งเป็นกลุ่มของอาหารที่อดทน

ขนมไม่ได้ต้องห้ามในหลักการ อย่างไรก็ตามสถาบันวิจัยโภชนาการเด็ก (FKE) แนะนำให้ "เครื่องมือ" ไม่เกิน 10 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณพลังงานในชีวิตประจำวันในรูปแบบของ เหล่านี้เป็นตัวอย่างเช่นเด็ก 7-9 ปีเกี่ยวกับกิโลแคลอรี 180 หรือเทียบเท่าประมาณ 45 20 กรัมน้ำตาลหรือไขมันกรัม

แสดงความคิดเห็น

ที่อยู่อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมายด้วย * ไฮไลต์