Wastong nutrisyon para sa mga bata at kabataan

Ang malusog na halo para sa tamang pagkain ay karaniwang binubuo ng balanseng komposisyon ng mga hayop at halaman na pagkain. Ang pinakamainam na produksyon ng enerhiya ay kadalasang binubuo ng mga carbohydrates (50-55 na porsiyento) tulad ng mga butil, gulay, patatas at prutas.

Tamang nutrisyon bilang isang donor ng kapangyarihan para sa mga bata at mga kabataan

Ang isang maliit na proporsyon ng taba (maximum na 30 na porsiyento) mula sa mga taba at langis ng gulay at isang maliit na bahagi ng protina ng hayop at gulay (10-15 porsiyento) ay kinakailangan.

Ang mama at anak na babae ay may masaya na pamimili
Tamang nutrisyon bilang isang donor ng kapangyarihan para sa mga bata at mga kabataan

Kung ang isang likas na balanse ay nakamit dito, ang bata ay mahusay na tiningnan at hindi nangangailangan ng anumang suplemento.

Paano makilala ang malnutrisyon?
Feed ang bata sa isang tabi, tulad ng pulos vegetarian na walang gatas, masyadong maraming karne, na may mga sariwang at pastry o nakararami candy, at pagkatapos ng isang kawalan ng mataba acids, bakasin elemento at mga bitamina ay maaaring isaayos.
Kung higit sa lahat ang isang lasa ay ginustong, halimbawa, maalat, matamis, maasim, ito ay namamali sa likas na panlasa. Samakatuwid, mahalaga na makakuha ng mga bata na kumain ng hindi bababa sa isang meryenda mula sa anumang pagkain.

Gaano ka kadalas kumain at gaano karami ang tamang pagkain?

Ang isang malusog at pinakamainam na pagkain ay nagsisiguro na ang mga oras ng 3-5 sa buong araw. Hindi bababa sa isang mainit na pagkain ang dapat isama. Ang pakiramdam ng tiyan kapag ang gutom ay hindi lumitaw.

Bilang meryenda, maaari mong tangkilikin ang mga prutas at gulay, ilang tinapay o pastry. Para sa mainit-init na pagkain patatas, kayumanggi bigas, pasta, gulay o salad ay inirerekomenda. Halos nag-aalok ng maliliit na isda at karne ng pinggan. Bilang isang inumin, tubig pa rin, prutas at herbal tea ay mura. Ang pag-inom ng asukal ay dapat na iwasan, dahil ang mga juices ng prutas ay naglalaman ng nilalaman ng asukal ng 10 na porsiyento.

Ang gatas ay may iba't ibang mahalagang sangkap tulad nito. Bilang calcium, phosphorus, protina, sink, yodo at bitamina B2 at B1, na partikular na mahalaga sa paglago phase. Kung may gatas allergy, kumunsulta sa nutrisyonista.

Ang wastong nutrisyon para sa mga bata ay dapat na balanse
Mga bitamina para sa mga bata

Ang pagkain ay isang bagay na kalikasan

Kadalasan ang mga matatanda ay sumusukat sa pagkain ng kanilang anak ayon sa kanilang sariling mga gawi sa pagkain. Kung gayon ay dapat gawin ang pangangalaga na huwag bigyan ang mga bata ng mga bahaging pang-adulto.

Ang katawan ay karaniwang makakakuha ng kung ano ang kailangan nito. Normal na ang mga bata ay hindi kumain ng parehong araw-araw. Depende sa edad, uri ng katawan, katawan at pisikal na aktibidad, dapat na isaayos ang diyeta.

Ang mga tahimik at maliit na bata ay mapuspos ng maraming karne at taba, ngunit sa halip ay nangangailangan ng magaan na pagkain, dahil ang kanilang pagsunog ng pagkain sa katawan ay maaaring mas mahusay na panghawakan ito. Ang mga pre-luto na gulay at mainit na pagkain ay pinakamahusay na ibinahagi sa mga maliliit na dami sa buong araw.

Maaaring hikayatin ng mga panuntunan ang kasiyahan

Ang ilang mga simpleng ritwal ng pagkain ay mahalaga upang mapabuti ang iyong tiyan. Dahil ang isang malusog na panunaw ay nagsisimula sa unang kagat. Para sa pagkain na kailangan namin sa lahat ng oras at pahinga. Samakatuwid, ang isang maikling pahinga bago at pagkatapos ng pagkain ay mahalaga. Ang kaguluhan tulad ng radyo, TV, pagbabasa o nasasabik na pag-uusap ay dapat na iwasan. At tulad ng malaki: "Ang mata ay kumakain sa iyo."

Pinapayagan ang matamis na labis

Ang kagustuhan para sa matamis na lasa ay malamang na katutubo, sapagkat ang gatas ng ina kahit na matamis.

Ang wastong nutrisyon ay nagpapahintulot din ng kaunting matamis
Sweet munching walang pagsisisi

Mahirap ipatupad ang kabuuang banal na sweets. Kahit na ang Food Pyramid ay nagbigay ng treats sa isang lugar sa ilalim ng heading na "Extras", isang grupo ng mga pagkain na pinahihintulutan.

Ang mga matamis ay hindi ipinagbabawal sa prinsipyo. Gayunpaman, inirerekomenda ng Research Institute for Child Nutrition (FKE) na hindi ka kukuha ng higit sa 10 porsyento ng pang-araw-araw na paggamit ng enerhiya sa anyo ng "mga extra". Halimbawa, para sa 7-9-taong-gulang na mga bata, ang mga ito ay sa paligid ng 180 kcal o tungkol sa 45 gramo ng asukal o 20 gramo ng taba.