Sauna - relaxation para sa katawan at isip

Ang regular na sesyon ng sauna ay hindi lamang mabuti para sa iyong pisikal na kalusugan, kundi maging talagang mamahinga. Hindi para sa wala ang isang survey na ibunyag na may tungkol sa 5 milyon-milyong mga tao sa 2 milyong mga sauna sa Finland. Sa Alemanya, mas marami pang tao ang nanunumpa sa pamamagitan ng maraming epekto sa kalusugan na nagpapalaganap sa katawan, balat at isip.

Bakit nagkakahalaga ng pagpunta sa sauna?

Lalo na sa panahon ng malamig na panahon, makatuwiran na regular ang sauna. Sa pamamagitan ng sauna, ang buong organismo at ang immune system ay pinalakas, na halos hindi na makakaapekto sa isang pathogenic infection.

Ang babae ay relaxes at relaxes naked sa spa, spa at pangangalaga ng katawan
Bisitahin ang isang sauna

Para sa mga taong mas madalas na naghihirap mula sa sakit sa likod o pag-igting, inirerekomenda rin na pumunta sa sauna. Para sa pinakamahusay na mga resulta, ang sakit ng pasyente ay dapat na nagsasabi ng tiyan sa kanyang tiyan sa halos lahat ng oras, upang ang init mula sa sauna blanket ay lumabas nang direkta sa likod. Hindi lamang ito nakakarelaks ang mga kalamnan sa likod, kundi pati na rin ang kaluluwa. Gayunpaman, hindi mahalaga na magsinungaling dito sa lahat ng oras, kundi pati na rin umupo sa pagitan upang panatilihing matatag ang sirkulasyon. Ang mga problema sa rayuma ay maaari ring mapawi sa pamamagitan ng regular na pagbisita sa sauna.

Para sa ilang mga sakit sa balat, tulad ng acne, isang lingguhang sauna session ay dapat na naka-iskedyul. Ang init ay dahan-dahan na nagpapalabas ng mga pores ng balat na naka-block sa sebum. Pinapabilis nito ang proseso ng pagpapagaling ng maraming.

Inirerekomenda ang sauna hindi lamang para sa epekto nito sa katawan, kundi pati na rin para sa pagbawi ng isip. Maraming mga tao ang lalong pagdurusa mula sa nerbiyos at pagkapagod, na kapwa ay matagumpay na maibagsak sa pamamagitan ng pagpunta sa sauna. Ang isang sauna pagbisita ay inirerekomenda din para sa mga karamdaman sa pagtulog, dahil ang pagpapawis ay naghihikayat sa pagiging maayos na pagkapagod, na humahantong sa pagtulog nang mas mabilis at upang simulan ang araw na maayos na nagpahinga sa umaga.

Ang init ng sauna ay may positibong epekto sa buong tao. Ang sinag ng init ay pumasa sa balat sa buong katawan at ang temperatura ng katawan ng sarili ay umakyat hanggang 3 ° Celsius. Sa pamamagitan ng prosesong ito, ang lahat ng mga aktibidad ng metabolic ay nadagdagan, ang sirkulasyon ay pinalakas at ang mga panlaban ng katawan ay natural na pinalakas.

Mga tip para sa unang pagbisita sa sauna

• Mahalagang tandaan bago ang bawat paglalakbay sa sauna na ang sauna at magmadali ay hindi tumutugma. Para sa bawat sauna pagbisita sapat na oras ay dapat na binalak upang magpahinga at mabawi ng maayos.

• Tanging isang bath towel at sandals ang dapat dalhin sa sauna. Ang lahat ng mga alahas ay dapat na alisin nang maaga, dahil ang mga ito ay nasusunog na mainit at maaaring maging sanhi ng pinsala. Mas mabuti ding iwanan ang baso sa labas at mahulog sa mga contact lenses, dahil ang visual aid ay agad na mag-fog.

• Malamang, dapat itong iwasan upang magutom sa sauna o kumain bago mag-isip, dahil hindi ito pinakamainam para sa sirkulasyon. Gayundin, ang mga inuming nakalalasing ay hindi dapat lasing sa sesyon ng sauna.

• Ang mga lumabas sa mainit na sauna ay hindi dapat tumalon nang direkta sa swimming pool, ngunit unang dahan-dahang lumamig sa tubig at pagkatapos ay magsimulang lumangoy.

• Sa karaniwan, ang 1 at 2 liters ng likido sa katawan ay mawawala kapag kumuha ka ng sauna, na dapat ibalik sa katawan nang mabilis hangga't maaari. Ito ay pinaka-angkop para sa pa rin na mineral na tubig.

Ano ang perpektong pagkakasunud-sunod ng sesyon ng sauna?

Bago pumasok sa sauna ay dapat na lubusan showered upang mapupuksa ang katawan ng anumang pawis. Pagkatapos ay tuyo na rin, upang ang pawis sa sauna ay hindi apektado ng tira kahalumigmigan.

Ang babae ay relaxes at relaxes hubad sa spa, spa, sauna at pangangalaga ng katawan
Pag-expire ng sauna

Sa simula, ang isang bath towel ay dapat ilagay sa sauna room sa gitna o pinakamataas na bangko, kung saan ang sauna porter ay maaaring umupo o humiga. Ang sauna visit ay dapat na pinakamahusay na binubuo ng dalawa o tatlong sesyon ng sauna. Kailangan ng katawan sa pagitan ng 8 at 10 minuto upang makakuha ng hanggang sa temperatura, ngunit dapat na ang init pakiramdam hindi komportable bago, ang lakad ay dapat na nagsimula nang mas maaga.

Matapos ang unang sauna session, isang cool o malamig na shower na sinusundan ng air paliguan at 20 minutong natitira panahon na may hydration ay inirerekumenda. Upang makatipid sa ang pag-ikot sa panahon cold showers, ang tubig ay dapat unang sa ibabaw ng kanang bukung-bukong na tumakbo sa ibabaw ng binti at mga braso at lamang pagkatapos ay magpatuloy sa kaliwang bahagi mula sa itaas hanggang sa ibaba. Matapos na ang sauna ay maaaring binisita muli para sa 12 sa 15 minuto.

Sa pangkalahatan ito ay mas mahusay na umupo sa sauna kaysa sa humiga. Bilang resulta, hindi lamang ang sirkulasyon ang mas matatag, ngunit ang mga pores ay bukas rin ng mas mahusay. Sa unang pagbisita sa sauna dapat mong gamitin sa halip ang pinakamababang benches, dahil ito ay mas mainit doon.

Para kanino ang sauna ay angkop o hindi angkop?

Talaga, ang pagpapawis ay malusog. Ang sauna ay katulad ng isang lagnat ng paglilinis, na hindi lamang nagpapalakas sa mga panlaban ng katawan, kundi pati na rin ang stimulates ng daloy ng dugo at pinahuhusay ang gawain ng mga glandula. Ngunit may ilang mga grupo ng panganib, na dapat maiwasan ang isang sauna visit hangga't maaari.

Sa mga buntis na kababaihan, na nagdurusa mula sa isang mabigat na katawan, ang sauna ay dapat iwasan, dahil ito ay maaaring mabilis na magdulot ng pagkalungkot at pagkahilo. Gayundin sa talamak na sakit ng puso at gumagala na sistema at pamamaga ng mga panloob na organo at mga daluyan ng dugo walang sauna ang dapat gawin. Ang parehong ay totoo para sa diabetics, tulad ng masyadong mataas na init, ang mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring drop napakalaki.

Ang mga karamdaman na sakit, lalo na ang mga ugat na veins o phlebitis, ay isang criterion ng pagbubukod, pati na rin ang pinataas na presyon ng mata o mga sakit sa paggalaw sa ulo. Ang mga batang wala pang tatlong taong gulang ay hindi dapat pumunta sa sauna anumang mas matatandang tao na kumukuha ng mga gamot na vasodilator o mga gamot sa puso.

Para sa lahat ng iba pang mga tao ay kapaki-pakinabang, lalo na sa mga buwan ng taglamig, upang gamitin ang init sa sauna. Mahalaga lamang na palitan ang pagkawala ng tuluy-tuloy pagkatapos.

Sauna pagkatapos ng sports?

Pagpapahinga sa wellness, spa, sauna at massage
Magkasama sa sauna pagkatapos ng sports

Lalo na ang mga propesyonal na atleta ay nanunumpa sa pamamagitan ng positibong epekto ng isang sauna visit sa isang sports unit. Ngunit maaaring gamitin ng lahat ng iba pang mga atleta ang mga epekto sa pagpapalaganap ng kalusugan sa katawan para sa kanilang sarili.

Sa pamamagitan ng pagpapawis ng tinatawag na mga materyales ng basura ay aalisin mula sa mga kalamnan na nagiging sanhi ng mga kalamnan upang magrelaks at sa gayon ang isang kalamnan sakit ay iiwasan o nabawasan. Kahit na may mga maliliit na pinsala sa kalamnan o tensyon, maaaring makatulong ang sauna visit.

Gayunpaman, mahalagang mag-break pagkatapos mag-ehersisyo para sa hindi bababa sa 30 minuto at pagkatapos lamang upang pumunta sa sauna, upang ang pulso ay maaaring normalize sa resting phase. Gayunpaman, mahalaga na balansehin ang pagkawala ng tuluy-tuloy na dulot ng sport bago.

Gayunpaman, kung dumaranas ka ng masyadong mataas o masyadong mababang presyon ng dugo, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago ang iyong unang pagbisita sa sauna.

Gaano karaming mga sauna session ang malusog?

Ang isang sauna session ay dapat na binubuo ng dalawa hanggang tatlong sesyon ng sauna sa pinakamahusay. ngunit ang lahat ng ito ay depende sa kung gaano kadalas ang sauna ay binisita sa buong linggo. maaari itong sinabi na ang tatlong sauna session ay natapos sa panahon ng isang pagbisita sa sauna sa linggo bilang isang patakaran ng hinlalaki. Sa dalawang mga pagbisita sa sauna sa linggo, dalawang sauna session dapat gawin at kapag sauniert araw-araw na dapat lamang isagawa ng isang sauna.

Mahalaga na laging bigyang pansin ang kanyang katawan at ang kanyang kagalingan. Gaano katagal ang pagtatapos ng sesyon sa sauna, maaaring hindi masabi sa pangkalahatan. Inirerekomenda namin ang paglagi sa pagitan ng 10 at 15 minuto, depende sa kondisyon ng katawan. Sa pangkalahatan maaari itong masabi na mas mahusay na manatiling maikli at mainit sa sauna kaysa mahaba at maligamgam.

Sauna at kahubaran

Naked o bihis sa sauna? Ang tanong na ito ay sumasakop sa maraming tao. Sa Alemanya, ito ay karaniwan upang pumunta hubad sa sauna, tulad ng ito maraming mga sauna bisita ay hindi kasiya-siya ngunit, lalo na sa halo-halong mga lugar sauna, tuwalya ay maaaring gamitin upang magdagdag ng isang maliit na upang masakop ang kanilang mga sarili.

Dalawa sa Parao para sa kabutihan at pagpapahinga
Naked sa sauna

Maipapayo para sa isang tuwalya na nakatali sa paligid ng hips ng mga lalaki at para sa mga kababaihan upang i-wrap ang kanilang itaas na katawan sa isang tuwalya sa paliguan.

Ang ilang mga Saunagänger ay sa opinyon na ito ay dumating sa pamamagitan ng pagsisimula ng swimwear sa isang nadagdagan bacterial pormasyon. Gayunpaman, hindi ito maaaring napatunayan sa mga pag-aaral. Upang gawing posible kahit na para sa mga taong hindi gustong hubad sa publiko, upang bisitahin ang sauna, may mga tinatawag na "textile saunas" o nakahiwalay na mga sauna room. Gayundin sa Finland mayroong kultural na kakaiba na pampublikong hubo't hubad ngunit laging hiwalay at tanging sa pinakamalapit na pamilya o kakilala na hubad na karaniwan ang sauna ay binisita.

Kung sa halo-halong o nakahiwalay na mga sauna room, dapat na laging may haba ng puwang ng braso upang umupo sa tabi mo. Hindi angkop din ang hindi hinihiling na pagpigil sa isang puwang. Mas mahusay na laging magtanong bago, kung ang iba pang karapatan na umupo sa tabi nito.

Konklusyon

Sa wakas, nananatili itong sinasabi na ang mga sesyon ng sauna ay may maraming epekto sa pagpapalaganap ng kalusugan sa buong katawan at pag-iisip. Mahalaga na tiyakin na ang sauna ay hindi pinalaking. Inirerekomenda na bisitahin ang sauna minsan sa isang linggo at kumuha ng tatlong sesyon ng sauna. Gayunman, para sa mga diagnosed na sakit, ang doktor ay dapat laging konsultahin bago ang unang pagbisita sa sauna.