Sauna - beden ve zihin için rahatlama

Düzenli sauna seansları sadece fiziksel sağlığınız için değil, aynı zamanda gerçekten rahatlamak için de iyidir. Hiçbir şey için yapılan bir anket, Finlandiya'da 5 milyon saunada yaklaşık 2 milyon insanın bulunduğunu ortaya çıkardı. Almanya'da da giderek daha fazla insan vücudun, cildin ve zihnin sağlığı teşvik edici etkileri ile küflenir.

Neden saunaya gitmeye değer?

Özellikle soğuk zamanlarda, düzenli olarak bir saunaya sahip olmak mantıklı. Sauna boyunca, tüm organizma ve bağışıklık sistemi güçlendirilir, bu da artık patojenik bir enfeksiyonu etkilemez.

Kadın spa, spa ve vücut bakımında rahatlatır ve rahatlatır.
Sauna ziyareti

Sırt ağrısı veya gerginlik çeken insanlar için, saunaya gitmeniz de önerilir. En iyi sonuçlar için, ağrı hastası çoğu zaman midesinde uzanmalıdır, böylece sauna battaniyesinden gelen ısı doğrudan arkadan yayılır. Bu sadece sırttaki kasları değil, aynı zamanda ruhu da rahatlatır. Ancak, burada her zaman yalan söylemek de değil, aynı zamanda dolaşımın istikrarlı kalması için de oturmak önemlidir. Romatizmal problemler düzenli sauna ziyareti ile de hafifletilebilir.

Akne gibi bazı cilt hastalıkları için haftalık sauna seansı planlanmalıdır. Isı, sebum ile tıkanmış cilt gözeneklerini nazikçe genişletir. Bu iyileşme sürecini çok hızlandırır.

Sauna sadece vücut üzerindeki etkisi için değil, aynı zamanda zihinsel iyileşme için de önerilir. Birçok insan gittikçe artan bir şekilde sinirlilik ve stres çekiyor, her ikisi de saunaya giderek başarılı bir şekilde bozulabiliyor. Terleme için sauna ziyareti de önerilir çünkü terleme, yorgunluğun daha çabuk bitmesine ve güne iyi dinlenmeye başlamasını sağlar.

Saunanın sıcaklığı tüm kişi üzerinde çok olumlu bir etkiye sahiptir. Yayılan ısı, vücut boyunca cildin içinden geçer ve vücudun kendi sıcaklığı 3 ° C'ye yükselir. Bu süreç boyunca, tüm metabolik aktiviteler artar, dolaşım artar ve vücudun savunmaları doğal olarak güçlendirilir.

İlk sauna ziyareti için ipuçları

• Saunaya yapılan her yolculuktan ve acele etmeden önce acele etmeden önce dikkat etmeniz önemlidir. Her sauna ziyareti için yeterli zaman dinlenmek ve uygun şekilde iyileşmek için planlanmalıdır.

• Saunaya sadece banyo havlusu ve sandalet alınmalıdır. Tüm mücevherler önceden çıkarılmalıdır çünkü sıcak yanarlar ve yaralanmalara neden olabilirler. Ayrıca, gözlükleri dışarıda bırakmak ve kontakt lenslere geri dönmek daha iyidir, çünkü görsel yardım anında sarar.

• Büyük olasılıkla, saunada acıkmaktan ya da tatlı bir şekilde yemeden kaçınılmalıdır, çünkü bu dolaşım için en uygun değildir. Aynı şekilde, bir alkol seansı sırasında alkollü içeceklerin de içilmemelidir.

• Sıcak saunadan çıkanlar doğrudan yüzme havuzuna atlamamalıdır, ancak önce suya yavaşça soğumaya bırakın ve yüzmeye başlayın.

• Saunaya bindiğinizde, 1 ve 2 litre vücut sıvısı kaybı, daha sonra mümkün olan en kısa sürede vücuda geri verilmelidir. Bu hala maden suyu için uygundur.

Bir sauna seansının ideal sırası nedir?

Saunaya girmeden önce, herhangi bir terin vücuttan atılması için iyice duş alınmalıdır. Sonra iyice kurulayın, böylece saunadaki ter kalan nemden etkilenmez.

Kadın spa, spa, sauna ve vücut bakımında rahatlatır ve rahatlatır.
Sauna bitiminde

Başlangıçta, sauna banketinin oturabileceği ya da uzanabileceği orta ya da en yüksek bankaya ait sauna odasına bir banyo havlusu konulmalıdır. Bir sauna ziyareti en iyi iki veya üç seanslık saunadan oluşmalıdır. Vücudun sıcaklığa ulaşması için 8 ve 10 dakikaları arasında ihtiyaç duyulur, ancak ısı daha önce rahatsızlık hissetse de, yürüyüş daha erken başlamalıdır.

İlk sauna seansından sonra serin veya soğuk bir duşun ardından hava banyosunu ve hidrasyon ile 20 dakika dinlenme süresini öneriyoruz. Soğuk duşlarda sirkülasyonu korumak için, önce sağ ayak bileği üzerinden, bacak ve kolların üzerinden suyun çalıştırılması ve sol taraftan yukarıdan aşağıya doğru devam etmesi önerilir. Daha sonra sauna 12'ten 15 dakikaya kadar tekrar ziyaret edilebilir.

Genel olarak saunada uzanmaktan daha iyi oturmak daha iyidir. Sonuç olarak, dolaşım sadece daha istikrarlı değil, aynı zamanda gözenekler de daha iyi açılıyor. Saunaya yapılan ilk ziyarette, orada daha az sıcak olduğu için en düşük tezgahları tercih etmelisiniz.

Sauna kimin için uygun veya uygun değildir?

Temel olarak terleme çok sağlıklıdır. Sauna, sadece vücudun savunma mekanizmasını harekete geçirmeyen, aynı zamanda kan akışını harekete geçiren ve bezlerin çalışmalarını arttıran bir temizleme ateşine benzer. Ancak, mümkün olduğunca sauna ziyaretinden kaçınması gereken bazı risk grupları vardır.

Ağır yüklü bir vücuttan muzdarip olan hamile kadınlarda, saunadan kaçınılmalıdır, çünkü bu hızlı bir şekilde halsizlik ve baş dönmesine yol açabilir. Ayrıca kalp ve dolaşım sistemi akut hastalıklarında ve iç organların ve kan damarlarının iltihaplanması sırasında sauna yapılmamalıdır. Aynısı diyabetikler için de geçerlidir, çünkü çok yüksek ısı, kan şekeri seviyeleri çok düşebilir.

Venöz hastalıklar, özellikle varisli damarlar veya flebitis, ayrıca bir dışlama kriteri ve ayrıca kafadaki artmış göz tansiyonu veya dolaşım bozukluklarıdır. Üç yaşın altındaki çocuklar, vazodilatatör ilaçlar veya kalp ilaçları alan yaşlı insanlardan daha fazla saunaya gitmemelidir.

Diğer tüm insanlar için, özellikle kış aylarında, saunadaki ısıyı kullanmak faydalı olacaktır. Sadece sıvı kaybını sonradan yenilemek önemlidir.

Spor sonrası sauna?

Sağlıklı yaşam, spa, sauna ve masaj ile rahatlama
Spor sonrası saunada beraber

Özellikle profesyonel sporcular sauna ziyaretinin bir spor ünitesine olumlu etkilerinden dolayı yemin ederler. Ancak diğer tüm sporcular vücuttaki sağlığı geliştirici etkileri kendileri için kullanabilirler.

Terleme ile adlandırılan atık maddeler kaslardan çıkarılarak kasların gevşemesine neden olur ve böylece kas ağrısından kaçınılır veya azalır. Küçük kas yaralanmaları veya gerilimlerle bile, sauna ziyareti yararlı olabilir.

Bununla birlikte, en az 30 dakika boyunca egzersiz yaptıktan sonra bir mola vermek ve sadece daha sonra saunaya gitmek önemlidir, böylece nabız dinlenme evresinde normalize olabilir. Bununla birlikte, sporun neden olduğu sıvı kaybını önceden dengelemek önemlidir.

Ancak, çok yüksek veya çok düşük tansiyon hastalığınız varsa, ilk sauna ziyaretinizden önce doktorunuza danışmalısınız.

Kaç tane sauna seansı sağlıklı?

Bir sauna ziyareti en iyi iki veya üç seanslık saunadan oluşmalıdır. Her zaman saunanın haftada ne kadar sıklıkla ziyaret edildiğine bağlıdır. Genel kural olarak, haftada tek sauna ziyareti ile üç adet sauna seansının tamamlandığı söylenebilir. Haftada iki sauna ziyareti için iki sauna seansı yapılmalı ve günlük sauna sadece bir sauna yapılmalıdır.

Vücuduna ve refahına daima dikkat etmek önemlidir. Böyle bir sauna seansının ne kadar sürmesi gerektiği, genellikle söylenemez. Vücudun durumuna bağlı olarak 10 ve 15 dakika arasında kalmanızı öneririz. Genel olarak, saunada uzun ve ılıktan daha kısa ve sıcak kalmanın daha iyi olduğu söylenebilir.

Sauna ve çıplaklık

Çıplak ya da saunada giyinmiş? Bu soru birçok insanı kaplar. Almanya'da, saunada çıplak gitmek yaygındır, çünkü birçok sauna ziyaretçisi için, özellikle karışık sauna alanlarında, tatsız bir banyo havlusu biraz gizlemek için kullanılabilir.

Sağlık ve rahatlama için Parao'da Twen
Saunada çıplak

Bir havlu, erkeklerin kalçaları etrafında bağlanması ve kadınlar için üst bedenlerini bir banyo havlusu içinde sarmak için tavsiye edilir.

Bazı Saunagänger, mayo başlangıcında artmış bir bakteri oluşumuna geldiği düşüncesindedir. Ancak, bu hiçbir zaman çalışmalarla kanıtlanamamıştır. Kamusal alanda çıplak olmayı, saunaya gitmeyi sevmeyenlerin bile mümkün olmasını sağlamak için "tekstil saunaları" veya ayrı sauna odaları var. Finlandiya'da da bu kültürel özellik, halkın çıplak olduğu, ancak her zaman ayrı ayrı ve sadece en yakın aile veya tanıdıkların ortak olarak sauna ziyaret ettiği kültürel bir özelliktir.

Karma veya ayrı sauna odalarında olsun, her zaman yanınızda oturmak için bir kol uzunluğuna sahip olmalıdır. Uygunsuz olan da bir boşluğa istenmeyen sıkma. Her zaman daha önce sormak daha iyidir, eğer onun yanında oturmak diğer bir hak ise.

Sonuç

Sonuç olarak, sauna seanslarının tüm vücut ve psişe üzerinde pek çok sağlığı teşvik edici etkiye sahip olduğunu söylemektedir. Saunada abartılı olmadığından emin olmak önemlidir. Haftada bir kez sauna ziyareti ve üç sauna seansı almanız tavsiye edilir. Hali hazırda teşhis edilmiş hastalıklar için, ilk sauna ziyaretinden önce doktor her zaman danışılmalıdır.

Yorum bırak

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır. Gerekli alanlar ile işaretlenmiştir * vurguladı.