Правильне харчування для дітей та підлітків

Здорова суміш для правильної дієти в основному складається з збалансованого складу тваринних та рослинних продуктів. Оптимальне виробництво енергії в основному складається з вуглеводів (50-55 відсотків), таких як зерно, овочі, картопля та фрукти.

Правильне харчування як донора для дітей та підлітків

Лише невелика частина жиру (до 30 відсотків) рослинних жирів та олій або тільки невелику частину тваринного і рослинного білка (10-15 відсотків) є необхідним.

Мати і дочка весело проводять шопінг
Правильне харчування як донора для дітей та підлітків

Якщо тут досягнуто природного балансу, дитині добре доглядають і не потребують ніяких добавок.

Як розпізнати недоїдання?
Харчується дитина, з одного боку, наприклад, чисто вегетаріанським без молока, занадто багато м'яса, свіжими і тістечок або переважно цукерок, то недолік жирних кислот, мікроелементи і вітаміни можуть відрегулювати.
Якщо переважно є один аромат, наприклад, солоний, солодкий, кислий, то це сковує природне відчуття смаку. Тому важливо, щоб діти звикли їсти принаймні закуски з будь-якої їжі.

Як часто ви їсте і скільки для правильної дієти?

Здорова і оптимальна дієта забезпечує їжу 3-5 впродовж дня. Принаймні одна гаряча їжа повинна бути включена. Ну, живіт відчуваєш, коли навіть голод не виникає.

Як закуску можна насолодитися фруктами та овочами, деяким хлібом або тістечками. Для теплих блюд рекомендується картопля, коричневий рис, макарони, овочі або салат. Крім того, пропонуйте невеликі рибні та м'ясні гарніри. Як напою, все ще вода, фруктовий і трав'яний чай дешево. Пити цукор слід уникати, оскільки фруктові соки вже містять вміст цукру в процентах 10.

Молоко має такі найважливіші інгредієнти. Як кальцій, фосфор, білок, цинк, йод і вітамін B2 та B1, які особливо важливі у фазі росту. Якщо є алергія на молочко, порадьтеся до дієтолога.

Правильне харчування для дітей має бути збалансованим
Вітаміни для дітей

Їжа є справою природи

Часто дорослі вимірюють споживання їжі своєї дитини відповідно до власних харчових звичок. Тому слід заощаджувати, щоб не давати дорослим порціям дітей.

Орган зазвичай отримує те, що йому потрібно. Це нормально, що діти не їдять однаково кожен день. Залежно від віку, типу тіла, тіла і фізичної активності дієта повинна бути скоректована індивідуально.

Спокійні і маленькі діти будуть перевантажені великою кількістю м'яса та жиру, але замість цього потрібна легка їжа, оскільки їх метаболізм може поліпшити її. Прекрасно готові овочі та гарячі страви найкраще розподіляються у невеликій кількості протягом дня.

Правила можуть стимулювати насолоду

Кілька простих ритуальних продуктів важливі для того, щоб ваш шлунок почувався добре. Тому що здоровий травлення починається з першого укусу. Для їжі нам потрібно більше часу і відпочинку. Тому коротка перерва перед і після їжі важлива. Необхідно уникати таких відволікань, як радіо, телебачення, читання або азартні розмови. А як з великими: "Око їсть з тобою".

Допускається солодкий екстракт

Перевага солодкого смаку, ймовірно, вроджена, тому що навіть молочне молоко смакує солодке.

Правильне харчування також дозволяє трохи солодко
Солодке жування без спогадів

Загальний заборона на солодкі напої буде складним. Навіть піраміда "Харчова" дала пригощати місце під заголовком "Допоміжні справи" - групу допустимих продуктів.

Конфетти в принципі не заборонені. Проте, дослідницький інститут дитячого харчування (FKE) рекомендує вам не брати більше, ніж 10 відсотків щоденного споживання енергії у вигляді "додаткових". Наприклад, для дітей 7-9 вони складають близько 180 ккал або близько 45 грамів цукру або 20 грамів жиру.

Schreibe Einen Kommentar

Вашу адресу електронної пошти не буде опублікований. Erforderliche Felder Сінд міт * маркування.