بچوں اور نوجوانوں کے لئے مناسب غذا

بنیادی طور پر مناسب غذا کے لئے صحت مند مرکب جانوروں اور پودوں کی خوراک کی متوازن ساخت پر مشتمل ہوتا ہے. زیادہ سے زیادہ توانائی کی پیداوار بڑے پیمانے پر کاربوہائیڈریٹ (50-55 فیصد) سے بنا ہوتا ہے جیسے جیسے اناج، سبزیاں، آلو اور پھل.

بچوں اور نوجوانوں کے لئے طاقتور ڈونر کے طور پر مناسب غذا

سبزیوں کے چربی اور تیل سے فیڈ کا صرف ایک چھوٹا سا تناسب (زیادہ سے زیادہ 30 فیصد) اور جانور اور سبزیوں کے پروٹین کا ایک چھوٹا تناسب (10-15 فیصد) ضروری ہے.

ماں اور بیٹی مزہ شاپنگ کرتے ہیں
بچوں اور نوجوانوں کے لئے طاقتور ڈونر کے طور پر مناسب غذا

اگر ایک قدرتی توازن یہاں حاصل ہوتا ہے تو، بچے کو اچھی طرح سے دیکھتا ہے اور کسی اضافی ضرورت نہیں ہے.

کھپت کو کس طرح پہچاننا ہے؟
کیا بچہ ایک رخا ہے جیسے خالص طور پر سبزیوں، بہت زیادہ گوشت کے ساتھ، مٹھائی اور پیسٹری یا زیادہ تر مٹھائیوں کے ساتھ، پھر فیٹی ایسڈ کی کمی، ٹریس عناصر اور وٹامن ایڈجسٹ کرسکتے ہیں.
اگر بنیادی طور پر ایک ذائقہ ترجیح دی جاتی ہے تو مثال کے طور پر نمکین، میٹھی، ھٹا، اس سے ذائقہ ذائقہ پھیلتا ہے. لہذا، بچوں کو کم از کم کسی بھی کھانے سے ناشتا کھانے کے لئے استعمال کرنا ضروری ہے.

آپ کتنی بار کھاتے ہیں اور مناسب غذا کے لئے کتنا کرتے ہیں؟

ایک صحت مند اور زیادہ سے زیادہ غذا میں روزانہ 3-5 mealtimes کو یقینی بناتا ہے. کم از کم ایک گرم کھانا شامل ہونا چاہئے. ٹھیک ہے، پیٹ محسوس ہوتا ہے جب بھوک بھی نہیں ہوتا.

ایک ناشتا کے طور پر، آپ کو کچھ روٹی یا پیسٹری پھل اور سبزیوں سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. گرمی کے لئے آلو، بھوری چاول، پاستا، سبزیوں یا سلاد کی سفارش کی جاتی ہے. متبادل طور پر چھوٹی مچھلی اور گوشت کی طرف سے برتن پیش کرتے ہیں. ایک مشروبات کے طور پر اب بھی پانی، پھل اور ہربل چائے سستی ہے. پینے کی چینی سے بچا جاسکتا ہے، کیونکہ پھل کا جوس پہلے سے ہی 10 فیصد کی ایک چینی مواد ہے.

دودھ مختلف قسم کے اہم اجزاء ہیں. کیلشیم، فاسفورس، پروٹین، زنک، آئیڈین اور وٹامن B2 اور B1، جو خاص طور پر ترقی کے مرحلے میں اہم ہیں. اگر دودھ الرجی ہے، تو غذائیت سے مشورہ کریں.

بچوں کے لئے مناسب غذا متوازن ہونا ضروری ہے
بچوں کے لئے وٹامن

کھانے کی نوعیت کا معاملہ ہے

اکثر بالغوں کو ان کے اپنے کھانے کی عادات کے مطابق اپنے بچے کی خوراک کی مقدار کا اندازہ لگایا جاتا ہے. اس وجہ سے دیکھ بھال کرنا بچوں کو بالغوں کے حصول دینے کے لۓ نہیں لیا جانا چاہئے.

جسم عام طور پر اس کی ضرورت ہوتی ہے. یہ عام ہے کہ بچوں کو ہر دن کھا نہیں جاتا ہے. عمر پر منحصر ہے، جسم کی قسم، جسمانی اور جسمانی سرگرمی، انفرادی طور پر انفرادی طور پر ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے.

پرسکون اور پائیدار بچوں کو بڑے پیمانے پر گوشت اور چربی کے ساتھ ہٹا دیا جائے گا، لیکن اس کے بجائے ہلکے کھانے کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ ان کی چال چلنا بہتر ہے. قبل از پکا ہوا سبزیوں اور گرم کھانا سب سے بہتر دن میں چھوٹی مقدار میں تقسیم کی جاتی ہیں.

قوانین لطف اندوز کر سکتے ہیں

آپ کے پیٹ کو اچھا محسوس کرنے کے لئے کچھ آسان کھانا پکانا ضروری ہے. کیونکہ پہلے ہی کاٹنے میں ایک صحت مند عمل انہی شروع ہوتا ہے. کھانے کے لئے ہمیں ہر وقت اوپر اور آرام کی ضرورت ہے. لہذا، کھانے سے پہلے اور بعد میں ایک مختصر وقفہ اہم ہے. ریڈیو، ٹی وی، پڑھنا یا حوصلہ افزائی کی بات چیت کے طور پر تقسیم سے بچنا چاہئے. اور بڑے لوگوں کے ساتھ: "آنکھ آپ کے ساتھ کھاتا ہے."

میٹھا اضافی اجازت ہے

میٹھا ذائقہ کے لئے ترجیحات شاید بے شمار ہے، کیونکہ ماں کی دودھ بھی میٹھا ہے.

مناسب غذائیت بھی ایک چھوٹا سا میٹھی کی اجازت دیتا ہے
بغیر یاد دلانے والی میٹھی مچنگ

مجموعی مٹھائی پابندی نافذ کرنے کے لئے مشکل ہو جائے گا. یہاں تک کہ فوڈ پرامڈ نے "معدنیات"، برداشت شدہ کھانے کی اشیاء کا ایک گروپ "سر" کے تحت ایک جگہ کا علاج کیا ہے.

مٹھائیاں اصول میں حرام نہیں ہیں. تاہم، چائلڈ غذائیت کے لئے ریسرچ انسٹی ٹیوٹ (FKE) کی سفارش کرتا ہے کہ آپ "extras" کے ذریعہ روزانہ توانائی کی انٹیک کے 10 فیصد سے زیادہ نہیں لیتے. مثال کے طور پر، 7-9 سالہ بچوں کے لئے، یہ 180 کیک کے ارد گرد ہیں یا چینی کے بارے میں 45 گرام یا چربی کے 20 گرام.