Bolalar va o'smirlarning to'g'ri ovqatlanishi

Kerakli ovqatlanish uchun sog'lom aralash asosda hayvon va o'simlik mahsulotlarining muvozanatlashgan tarkibidan iborat. Tegmaslik energiya ishlab chiqarish katta miqdordagi donalar, sabzavotlar, kartoshka va mevalar kabi karbonhidratlardan iborat (50-55 foiz).

Bolalar va o'smirlar uchun quvvatli donor sifatida to'g'ri ovqatlanish

Sabzavotli yog'lar va yog'lardan ozgina yog '(maksimal 30 foiz) va hayvon va o'simlik oqsillarning kichik bir qismi (10-15 foiz) kerak.

onasi va qizi qiziqarli xarid qilishadi
Bolalar va o'smirlar uchun quvvatli donor sifatida to'g'ri ovqatlanish

Agar bu erda tabiiy muvozanat ta'minlansa, bola yaxshi qarashadi va hech qanday qo'shimchalarga muhtoj emas.

Malzun ovqatlanishni qanday aniqlash mumkin?
Bolada faqatgina vegetarian bo'lmagan, sutsiz, juda ko'p go'shtli, shirinliklar, xamir ovqatlar yoki ko'pgina shirinliklar bilan bir tomonlama ovqatlanadimi, bu holda yog 'kislotalari, iz elementlari va vitaminlar etishmasligi mumkin.
Agar asosan bir xushbo'y mahsulot afzalroq bo'lsa, masalan, sho'r, shirin, nordon, bu tabiiy ta'm sezuvchanligini yo'qotadi. Shuning uchun bolalar hech bo'lmaganda har qanday oziq-ovqat mahsulotidan eyish uchun ishlatish kerak.

Qanchalik tez-tez iste'mol qilasiz va qaysi dietga to'g'ri keladi?

Sog'lom va optimal ovqatlanish kun davomida 3-5 ovqatlanish vaqtini ta'minlaydi. Eng kamida bitta issiq ovqatni kiritish kerak. Xo'sh, ochlik hatto paydo bo'lmaganda oshqozon his qiladi.

Aperitif sifatida meva va sabzavotlar, ba'zi non yoki xamir ovqatlaridan bahramand bo'lishingiz mumkin. Issiq ovqatlar uchun kartoshka, jigarrang guruch, makaron, sabzavot yoki salat tavsiya etiladi. Shu bilan bir qatorda kichik baliq va go'shtli idishlarni taklif eting. Ichimlik sifatida hali suv, meva va o'simlik choyi arzon. Meva sharbatlari 10 foizli shakar tarkibida bo'lgani uchun ichish shakaridan qochish kerak.

Sut bunday muhim tarkibiy qismlarga ega. Kaltsiy, fosfor, oqsil, sink, yod va vitamin B2 va B1 kabi, o'sish bosqichida ayniqsa muhimdir. Agar sut allergiyasi bo'lsa, nutritionistga murojaat qiling.

Bolalar uchun to'g'ri ovqatlanish muvozanatli bo'lishi kerak
Bolalar uchun vitaminlar

Ovqat tabiat masalasidir

Ko'pincha kattalar o'zlarining ovqatlanish odatlariga ko'ra bolaning ovqatlanishini o'lchaydilar. Shu sababli bolalarni kattalarga paylamaslik kerak.

Tana odatda kerakli narsani oladi. Bolalar har kuni bir xil ovqat eymasliklari tabiiy. Yoshga, tananing, jismoniy va jismoniy faoliyat turiga qarab, dietani individual ravishda sozlash kerak.

Sog'lom va kichkina bolalar ko'p miqdordagi go'sht va yog 'bilan to'lib-toshgan bo'lishadi, lekin uning o'rniga engil ovqat kerak bo'ladi, chunki ularning metabolizmlari bu yaxshi ishlaydi. Pre-pishirilgan sabzavotlar va iliq taomlar eng yaxshi kun davomida kichik hajmlarda taqsimlanadi.

Qoidalar rohatlanishni rag'batlantirishi mumkin

Sizning oshqozoningizni yaxshi his qilish uchun bir necha oddiy ovqatlanish an'analari muhim ahamiyatga ega. Chunki birinchi sutda sog'lom hazm qilish boshlanadi. Ovqatlanish uchun biz hamma vaqt va dam olishimiz kerak. Shuning uchun ovqatdan oldin va keyin qisqa vaqt oralig'i muhim ahamiyatga ega. Radio, televidenie, o'qish yoki qiziqarli suhbatlashish kabi yo'l qo'ymaslik lozim. Katta odamlarga o'xshab: "Ko'zlar siz bilan birga yeydi".

Shirin ekstraditsiya qilinadi

Shirin ta'mga bo'lgan afzallik, ehtimol, tug'ma bo'lishi mumkin, chunki hatto ona suti tatib ko'radi.

To'g'ri ovqatlanish ham bir oz shirin bo'ladi
Hech shubhasiz shirinlik

Shirinliklarni taqiqlash qiyin kechadi. Oziq-ovqat piramidi ham "Tolmonlar" nomli sarlavhasi ostida muhosaba qilingan taomlardan iborat guruhga joy berdi.

Shakarlarga asosan taqiqlangan emas. Shunga qaramay, Bola Oziqlantirish Tadqiqot Instituti (FKE) kunlik energiya iste'molining 10 foizidan ko'proq "ekstralar" shaklida foydalanmaslikni tavsiya qiladi. Misol uchun, 7-9 yoshli bolalar uchun bular 180 kkal yoki taxminan 45 gramm shakar yoki 20 gramm yog 'atrofida.

Leave a Comment

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi. Kerakli joylar bilan belgilangan * ta'kidlandi.