Sauna - tana va ong uchun gevşeme

Muntazam sauna mashg'ulotlari sizning jismoniy salomatligingiz uchun nafaqat yaxshi, balki, albatta, dam olish uchun hamdir. So'rov natijalari Finlyandiyada 5 million saunada 2 million kishi borligini aniqlamadi. Germaniyada ham ko'plab odamlar ko'plab odamlarning tanasi, terisi va ongiga salomatlikni mustahkamlovchi omillari bilan qasam ichmoqda.

Nima uchun saunaga borishga arziydi?

Ayniqsa, sovuq vaqtlarda, sauna muntazam ravishda foydalanish mantiqiy. Sauna orqali organizm va immunitet tizimi mustahkamlanib, deyarli hech bir patogen infektsiyaga ta'sir qilmaydi.

Dam olish maskanida, kurortda va tana faoliyatida ayol yalang'och holatda
Sauna-ni ziyorat qiling

Ortiq og'riqlar yoki keskinlikdan azob chekayotgan odamlar uchun, shuningdek, sauna ketish tavsiya etiladi. Yaxshi natijalarga erishish uchun, og'riq bemorning aksariyati vaqti-vaqti bilan oshqozonida yotishi kerak, shunda sauna astarining issiqligi bevosita orqa tomonga tarqaladi. Bu nafaqat orqa mushaklarni, balki ruhni ham rahatlatadi. Biroq, har doim bu erda yotish muhim emas, balki aylanishni barqaror saqlash uchun ikkalasida ham o'tirish kerak. Muntazam sauna tashrifi bilan revmatik muammolar ham bartaraf etilishi mumkin.

Sivilce kabi ayrim teri kasalliklari uchun, haftalik sauna mashg'ulotlari rejalashtirilgan bo'lishi kerak. Issiqlik tuxum bilan tiqilib qolgan teri bo'shlig'ini yumshata oladi. Bu shifo jarayonini tezlashtiradi.

Sauna nafaqat uning tanasiga ta'siri, balki aqliy qobiliyatini tiklash uchun ham tavsiya etiladi. Ko'pchilik sinirlilik va stressdan tobora ko'proq azob chekmoqda, ularning har ikkalasi ham sauna ketidan muvaffaqiyatli tarzda buziladi. Hatto uyqu, biz, chunki siz uxlab tezroq va keyingi kuni ertalab kun boshlashingiz mumkin, yaxshi-dam tushib anglatadi, targ'ib bir tasalli toliqish Ter tomonidan, sauna tashrif tavsiya.

Saunaning harorati butun insoniyatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Yonayotgan issiqlik tananing tanasi bo'ylab o'tadi va tananing o'z harorati 3 ° darajaga ko'tariladi. Ushbu jarayon orqali barcha metabolik faoliyatlar kuchayadi, rouming mustahkamlanadi va tananing himoyasi tabiiy ravishda mustahkamlanadi.

Birinchi saunani ziyorat qilish uchun maslahatlar

• Saunadan har bir sayohat oldidan sauna va shoshilish mos kelmasligini ta'kidlash muhimdir. Har bir sauna tashrifi uchun dam olish va to'g'ri tiklanish uchun etarli vaqt ajratish kerak.

• Sauna faqat bitta hammom sochiq va sandalni olish kerak. Barcha zargarlik buyumlari oldindan olib tashlanishi kerak, chunki ular issiq yonadi va shikast etkazishi mumkin. Ko'zoynakni tashqaridan qoldirish va kontakt linzalariga tushish ham yaxshi, chunki ingl. Yordam darhol tumanga aylanadi.

• Ehtimol, saunada och qolish yoki ovqatlanishdan oldin eyishdan qochish kerak, chunki bu aylanish uchun maqbul emas. Xuddi shunday, spirtli ichimliklar sauna majlisida mast bo'lmasligi kerak.

• Issiq saunadan tashqariga chiqadiganlar to'g'ridan-to'g'ri suzish havzasiga tushmasliklari kerak, lekin oldin suvda sekin sovib, keyin suzishni boshlang.

• Agar siz sauna olib borganingizda, o'rtacha miqdordagi 1 va 2 litr tana suyuqligi yo'qolib qoladi, keyinchalik imkon qadar tezroq tanaga qaytarilishi kerak. Bu ma'dan suvi uchun juda mos keladi.

Sauna mashg'ulotining eng yaxshi ketma-ketligi nima?

Sauna kirmasidan oldin har qanday ter terisini tozalash uchun yaxshilab yuvinish kerak. So'ngra yaxshilab quriting, shunda saunadagi ter qoldiq namlikdan ta'sirlanmaydi.

Ayollar, kurort, kurort, sauna va tana faoliyatiga yalang'och holatda dam oladi va bo'shashadi
Saunadan foydalanish muddati

Dastlab, bir sochiq sauna o'rtasida da xonada yoki sauna shug'ullanadiganlar o'tirish va yotish mumkin bo'lgan eng yuqori bank bayon etilishi lozim. Sauna tashrifi eng yaxshi ikki yoki uch sessiya saunasidan iborat bo'lishi kerak. tana, haroratga issiqlik kelish 8 va 10 daqiqa orasida talab qiladi, lekin tashqaridan o'tish avvalroq boshlash oldin allaqachon noqulay his kerak kerak.

Birinchi sauna mashg'ulotidan so'ng salqin va sovuq dushni tavsiya qilamiz, keyin esa havo hammom va hidratsiya bilan birga 20 daqiqali dam olish davri. sovuq Do'stlari davomida aylanishini saqlash uchun, suv birinchi o'ng to'piqdan ustidan oyog'ini va qurol ustida ishlatish uchun va faqat keyin yuqoridan pastgacha chap tomoniga davom kerak. Keyinchalik 12 uchun 15 daqiqaga sauna qayta tashrif buyurishingiz mumkin.

Umuman olganda saunada yotishdan ko'ra o'tirish yaxshiroqdir. Natijada, aylanish nafaqat barqaror, balki bo'shliqlar ham yaxshiroq ochiladi. Saunaga birinchi bor tashrif buyurganingizda, eng kam stendlardan foydalanishingiz kerak, chunki bu erda u erda kamroq issiq bo'ladi.

Sauna kimga mos keladi yoki yaroqsiz?

Asosan, terlash juda sog'lom. Saunaing nafaqat tana tozaligini faollashtiribgina qolmasdan, qonning oqishini rag'batlantiradi va bezlar faoliyatini yaxshilaydi. Biroq, ba'zi xavf guruhlari mavjud bo'lib, ular sauna tashrifidan imkon qadar uzoqroq yurishi kerak.

Yuqori yuklangan tanadan azob chekayotgan homilador ayollar ichida sauna oldini olish kerak, chunki bu tezda bezovtalikka va bosh aylanishiga olib kelishi mumkin. Shuningdek, yurak va qon aylanish tizimining yuqumli kasalliklarida, ichki organlar va qon tomirlarining yallig'lanishi tufayli sauna yo'q. Shakar kasalliklari uchun ham xuddi shunday, chunki juda yuqori issiqlik, qon shakar darajasi juda pasayishi mumkin.

Venoz kasalliklar, ayniqsa tomirlarning varikoz kengayishi yoki tomir yallig'lanishi ham bosh viloyatida bir istisno mezon, shuningdek, yuqori ko'z ichi bosimi yoki qon aylanish buzilishi hisoblanadi. Uch yoshga to'lmagan bolalar vazodilatator dorilar yoki yurak dorilarini qabul qiladigan keksa kishilarga ko'proq sauna olmaydilar.

Boshqa barcha insonlar uchun, ayniqsa, qish oylarida sauna issiqligidan foydalanishga arziydi. Keyinchalik suyuqlikning yo'qotilishini to'ldirish muhimdir.

Sportdan keyin sauna bormi?

Wellness, berilgan, sauna va massaj bilan dam olish
Sportdan keyin sauna bilan birga

Ayniqsa, professional sportchilar saunaning sport qismiga tashrifining ijobiy ta'siri bilan qasam ichadilar. Ammo boshqa barcha sportchilar tanadagi sog'likka ta'sir ko'rsatuvchi ta'sirlardan o'zlari uchun foydalanishi mumkin.

Chiqib ketish deb ataluvchi moddalar mushaklarning bo'shashishiga olib keladigan muskullardan olib tashlanadi va shuning uchun mushaklarning og'rig'i oldini oladi yoki kamayadi. Hatto mayda mushaklarning shikastlanishi yoki ziddiyatli bo'lsa ham sauna tashrifi foydali bo'lishi mumkin.

Biroq, kamida 30 daqiqadan so'ng mashq qilishdan keyin oromgohni olib tashlash va shundan keyingina sauna oldiga o'tish, bu esa yurak urish davrida normallashishi mumkin. Shu bilan birga, oldindan sport bilan bog'liq suyuqlik yo'qotishlarni muvozanatlash muhimdir.

Biroq, siz juda yuqori yoki juda past qon bosimiga duchor bo'lsangiz, birinchi sauna tashrifingizdan oldin shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.

Qanday sauna mashg'ulotlari sog'lom?

Sauna tashrifi eng yaxshi ikki yoki uch sessiya saunasidan iborat bo'lishi kerak. Bu har doim sauna qanchalik tez-tez tashrif qilinganiga bog'liq. Qoidaga ko'ra, haftada bitta sauna tashrifi bilan uch sauna mashg'uloti yakunlangani aytiladi. Ikkita sauna tashrifi uchun ikki sauna mashg'uloti o'tkazilishi kerak va kunlik sauna faqat sauna bo'lishi kerak.

Uning badaniga va uning farovonligiga har doim e'tibor berish muhimdir. Bunday saunadan qancha vaqt o'tishi kerak bo'lsa, umuman aytilmaydi. Tananing ahvoliga qarab, biz 10 va 15 daqiqa turishni tavsiya qilamiz. Umuman olganda, sauna bo'yicha uzoq va iliqdan ko'ra qisqa va issiq qolish yaxshiroq deb aytish mumkin.

Sauna va yalang'ochlik

Yalang'och yoki saunada kiyingan? Bu savol juda ko'p odamlar. u ko'p sauna tashrif ayniqsa aralash sauna joylarda, bir sochiq to'sa bir oz qo'shish uchun foydalanish mumkin, yoqimsiz, ammo Germaniyada u, saunada yalang'och borishni keng tarqalgan.

Parao'da sakkiz nafar salomatlik va dam olish uchun
Saunada chayqagan

Sochiqni erkaklar bo'ylab bog'lash va ayollarning yuqori badanlarini hammom sochiqlariga o'rash tavsiya etiladi.

Ba'zi Saunagänger suzish kiyimining boshlanishi bilan bakteriyalarni ko'payishiga olib kelishi mumkin. Biroq, bu tadqiqotlar bilan hech qachon isbotlanmagan. Jamoatda yalang'ochlashni yoqtirmaslik, saunani ziyorat qilishni istamaydigan odamlar uchun "tekstil saunasi" yoki alohida sauna xonalari mavjud. Bundan tashqari, Finlyandiyada jamoat yalang'och, ammo har doim alohida va faqat eng yaqin oila yoki tanishlar bilan noodatiy madaniyatning o'ziga xos xususiyati mavjud.

Birgalikda yoki alohida saunadagi xonalarda har doim sizning yoningizda o'tirish uchun qo'lning uzunligi bo'lishi kerak. Noto'g'ri, shuningdek bo'shliqqa kirmaslik talab qilinmaydi. Yaxshisi, oldingisiga o'tirishning boshqa huquqi bo'lsa, har doim oldindan so'rash.

xulosa

Xulosa qilib aytish mumkinki, sauna mashg'ulotlari butun vujudga va ruhga salomatlikni mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatadi. Bu saunaning shubhali emasligiga ishonch hosil qilish muhimdir. Haftada bir marta sauna va uchta sauna mashg'ulotini o'tkazish tavsiya etiladi. Biroq allaqachon tashxis qo'yilgan kasalliklar uchun shifokor birinchi saunadan oldin maslahatlashib turishi kerak.

Leave a Comment

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi. Kerakli joylar bilan belgilangan * ta'kidlandi.