Sport sog'ligiga

Sport bilan vazn yo'qotish uchunmi? Bu, albatta, mumkinmi? Siz tanlagan sport turidan qat'iy nazar, siz nihoyat biror narsa qilishingiz muhim. Har qanday chidamlilik sporti yog 'yoqilishiga olib keladi. Vaziyat kuchayib, mushaklar quriladi.

Kilo yo'qotish uchun 5 ta sport

Siz uchun eng samarali vazn yo'qotish 5 ta sport turini topdik.

Laufen

Yugurish yoki yugurish - bu birinchi yog 'qotili.Yugurishda oyoq va kestirib mushaklari birinchi navbatda qo'llab-quvvatlanadi.

Sport bilan vazn yo'qotish
Sport bilan vazn yo'qotish - Piksabaylik Manfred Antraniys Zimmer surati

Muvaffaqiyatli va mashq qilingan mushaklar yordamida siz yaxshiroq ishlaydigan uslubga va yuqori metabolik tezlikka erishishingiz mumkin. Agar siz yugurishni boshlasangiz, ehtiyot bo'lishingiz va sekin boshlashingiz kerak. Har qadamda, tana vaznidan uch marta tizzalar va to'piqlarda harakat qiladi. Yugurish ochiq havoda eng yaxshi sportdir va uni har qanday ob-havoda qilish mumkin. Bu, albatta, kulgili va funt ham pasaymoqda.

Shimoliy yurish

Taniqli qush ishlab chiqaruvchisi tayoq bilan. Belgilangan chidamlilik sporti va yugurishning yaxshi alternativasi. Shimoliy yurish ko'proq kaloriya iste'mol qilishning yumshoq usulidir. Ushbu sport bo'g'inlarda yumshoq bo'ladi, ammo tayoqlarni ham to'g'ri ishlatish kerak. Tayyor tayoq bilan yugurish, bardoshli bo'lishni istagan barcha boshlanuvchilar uchun juda mos keladi. Nafaqat oyoq va dumba, balki elkama va yuqori tananing mushaklari ham mashq qilinadi. Barchaga oson va sog'lom sport. Butun tana taranglashadi va yog 'yoqiladi.

suzish

O'zlarining bo'g'imlarini istamoqchi bo'lganlar uchun yoki suzish kerak bo'lsa, suzish idealdir. Suzish - buyuk chidamlilik sportidir. U butun mushaklarning mustahkamlanishini ta'minlaydi. Agar siz turli xil suzish uslublarini birlashtirsangiz, u ham ajoyib muvofiqlashtirish mashg'ulotidir.

velosport

Velosiped, shuningdek, chidamlilik ta'limining bir qismidir. Ushbu sportda, avvalambor, oyoq mushaklari ta'kidlanadi. Noma'lum postür tufayli, bel og'rig'i tezda rivojlanishi mumkin. To'g'ri yashash balandligi to'xtashi mumkin. Oyoq pedal pastga tushganda deyarli uzaytirilishi kerak. Shuning uchun siz qorin va orqa mushaklar uchun qo'shimcha kuch tayyorlashni rejalashtirishingiz kerak.

Walking

Yurish - yangi boshlashni istaganlar uchun ideal sport. Yurish bilan osongina harakatlanish ritmiga egasiz. Ushbu sportga mos bo'lishni xohlaganlar uchun idealdir va bo'g'imlarga ham yumshoqroq. Yurish vaqtida to'g'ri texnikani ham o'rganish kerak. Ishlayotgan kiyinishlardan tashqari, ishlaydigan poyabzal ham muhimdir. Sog'lom vazn yo'qotish uchun ajoyib sport.

Mashqlar bilan mash torting

Kilogramm so'ragan har bir kishi to'g'ri sport haqida o'ylaydi. O'ng mashqlar bilan mash torting, qiziqarli va ishlang.
Ofisdagi yoki mehmonxonadagi xonada bo'ladimi, albatta, yoga ham uyda juda yaxshi ishlaydi. Kasbiy hayotda kam odam hali ham ishdan keyin kompleks fitness dasturini bajarish uchun vaqt va istakka ega. Ishdagi stress va kundalik hayotning og'ir tempi bizga sport bilan shug'ullanish uchun vaqt ajratmaydi.

Mashqlar bilan vazn yo'qotish
Mashqlar bilan vazn yo'qotish - Pixabay-dan olingan karabulakastan surati

Mashg'ulot jismoniy mashqlarni juda aniq mashqlar bilan bajarishingizni anglatadi. Birinchidan, tananing qaysi qismini mashq qilishni xohlayotganingizni ko'rib chiqing. Muammoli joylarni egallashni, mushaklarni qurishni yoki ahvolingizni yaxshilashni xohlaysizmi? Ushbu ko'rib chiqilgandan so'ng mashqlar va intensivlik asoslanadi. Turli mashqlarning to'plami, ularning soni va takroriyligi va arqon, dumbbell yoki mixlash tasmasi kabi uskunalardan foydalanish ham bunga bog'liq.
Mashg'ulotlar gimnastika, pilates va yoga kabi mashqlardan iborat bo'lishi mumkin. Biroq, ular shuningdek, alohida tana joylari uchun orqa mashqlar yoki kuch mashqlaridan iborat bo'lishi mumkin.

Jismoniy mashqlar intensiv qurilish va fitnessni oshirishdan iborat. To'g'ri dizayn eng muhimi. Noto'g'ri texnik bilan noto'g'ri mashqlar yaxshi natijalarga olib kelishi mumkin. Mashqlar - yangi harakatlarda mushaklarni asta-sekin va hech qanday asbob-uskunalarsiz olish va ish yukini oshirish demakdir.

Mushaklar o'sishi uchun ular oqsillarga muhtoj. Mushaklardagi mashqlar sababli ratsionni to'g'ri ishlatish uchun xun muvofiq bo'lishi kerak.

Mashq qilish mashqlari tanaffusga muhtoj. Bu chidamlilik sport turlaridan farq qiladi. Bunga kamida bir kunlik tanaffus qo'yiladi. Ideal, har kuni boshqa tana joylarini o'rgatish kerak.

Bir kilogramm mushaklarni mashq qilish uchun olti oy kerak bo'ladi. Agar mashg'ulotlar muntazam ravishda o'tkazilsa, unda mashqlar mushaklarni qurish uchun muvaffaqiyat garovidir. Albatta, parhez ham to'g'ri bo'lishi kerak. Ayollar bu sport bilan shug'ullanishga haqiqatan ham jur'at etmaydilar. Ular, xuddi erkaklar singari, mushak quradilar, deb qo'rqishadi.

Mashg'ulot boshida kiyimlar chindan ham cho'zilishi mumkin. Ammo yog 'tezda mushaklarga aylanadi va raqam yaxshilanadi. Mashg'ulot nafaqat erkaklar uchun, balki ayollar uchun ham samarali sport turidir. Buni sinab ko'ring, bunga arziydi. Siz shunchaki o'zingizni yaxshi va sog'lom his qilasiz. Katta muvaffaqiyat keltiradigan va hayotingizni o'zgartiradigan sport.

Uyda vazn yo'qotish uchun sport

Agar siz sog'lom bo'lishni yoki doimiy ravishda vazn yo'qotishni istasangiz, unda siz sportsiz qila olmaysiz. Kilo berishning juda muhim qismi bu sport. Buning uchun siz sport zalida ro'yxatdan o'tishingiz shart emas. Siz uyda vazn yo'qotish uchun mashq qilishingiz mumkin va chindan ham muvaffaqiyatli bo'lishingiz mumkin.
Agar siz uyda sport bilan shug'ullanishni istasangiz, ma'lum afzalliklar mavjud.

Uyda ham sport
Uyda ham sport - Pixabaydan 5132824 rasm

Birinchidan, siz sport zaliga obuna bo'lish uchun ko'p pul sarflagan bo'lasiz. Buning uchun siz yaxshi sport anjomlarini sotib olishingiz mumkin. Siz fitness-DVD yoki o'z vazningiz bilan bepul mashq qilishingiz mumkin. Agar siz uyda sport bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, televizordagi sevimli seriallaringizni tomosha qilishingiz, mashqlar velosipedida turishingiz yoki sevimli musiqangizni tinglashingiz mumkin.

Yana bir afzalligi shundaki, siz biron bir masofani bosib o'tishingiz shart emas. Sport studiyasi yonida. Sport sumkasini o'rash yoki zamonaviy va qimmatbaho kiyimlarni sotib olish shart emas. Ba'zi studiyalarda bo'lgani kabi, ayniqsa, erta kechqurun ham mashqlar jihozlariga uzoq kutish vaqtlarini sarflashingiz shart emas.

Albatta, agar siz uyda sport qilishni istasangiz, siz ham intizomga muhtojsiz, lekin agar siz sport zaliga borishni istasangiz ham kerak.
O'zingizning vazningiz bilan mashq qilish juda samarali ta'lim. Inson tanasi mo''jizadir va hech qanday fitnes mashinasi qila olmaydigan narsalarga qodir. O'zingizning tanangiz bilan ko'proq muskulni mashqlar asboblaridan ko'ra foydalanishingiz mumkin. O'quv mashg'ulotlari hech qachon bo'lishidan ko'ra ancha samarali bo'ladi. Mushaklar tarbiyalanadi va organizm kaloriyalarni yoqadi. Shunday qilib, tez va samarali yog'dan qutulasiz.

Agar o'z tanangizni zeriksangiz, chuqur mushaklar mustahkamlanadi. Bu harakatlar va muvozanatni saqlashga yordam beradi. Qattiq mashqlar paytida va o'z tanangiz bilan, ayniqsa, qorin va orqa o'rindiq mashqlari mashq qilinadi. Shunday qilib, siz og'riqni qaytarish yoki hatto uni engillashtira olasiz. Vaziyat ham yaxshilanadi. Uyda mashq bajarish osonroq va qiyinroq kechadi, shuning uchun sizning fitness darajangiz yaxshi moslashadi.

Albatta, siz ham vazn yo'qotish uchun mashq qilish uchun og'irliklar va dambıllar bilan mashq qilishingiz mumkin. Yoki muntazam ravishda krossmeysterga, qadam yoki ergometrga borasiz.
Vaqtga ega bo'lmaganlar uchun, vazn yo'qotadigan uy sport zali sport zali uchun ajoyib alternativ. Ko'p pulni tejash va hali ham muvaffaqiyatli bo'lishingiz mumkin.

Oshqozonga maqsadli sog'ish

Bahor yaqinlashganda, do'kondan yoki Internetdan sport zallari va sport jihozlari yuqori mavsumga to'g'ri keladi. Siz turtki, siqish va boshqa qorin mashqlari bilan motivatsiyani boshlaysiz. Sport harakatlari qiziqarli va belgilangan maqsadga biroz yaqinlashish uchun astoydil harakat qilinadi.

Qorningizda og'irlikni yo'qoting
Qorindagi maqsadli vazn yo'qotish - Pixabaydan olingan vivisnunes13 tasviri

Ayniqsa qorningizda vazn yo'qotishingiz mumkinmi? Faqat qornida vazn yo'qotish deyarli mumkin emas. Qaerda vaznni osonroq yo'qotishingiz va qaerda darhol kilogramm olishingiz genetik jihatdan aniqlanadi.
Ammo bu yomon emas, chunki oshqozonda maqsadli vazn yo'qotish, masalan, sonlar, qo'llar, kalçalarda yoki qovoqlarga qaraganda osonroqdir.

Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, sog'lom ovqatlanish, to'g'ri sport va eng yaxshi turtki kerak.

Qorin bo'shlig'ida maqsadli vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar

Faqat funtni yo'qotish uchun mashqlar etarli emas. Ratsionni ham o'zgartirish kerak. Uglevodlardan saqlaning, ozgina yog 'iste'mol qiling va sport bilan shug'ullaning. Sog'lom kam uglevodli ovqat va jismoniy mashqlar kombinatsiyasi qorin yog'ini eritishga yordam beradi. Albatta, oshqozon ketishi uchun vaqt kerak, chunki yog 'mushaklarga aylantirilishi kerak.

Strategik strategiya

  • 2-3 litr suv iching. Avval shirin ichimliklar va spirtli ichimliklardan qochishingiz kerak.
  • To'liq don, meva va sabzavotlarni afzal qiling.
  • Ovqatlanishni oldini olish uchun tez ovqatlanish, kek va shirinliklardan saqlaning.
  • Sovutgichga yupqa yillardagi rasmni oling. Bu turtki bo'lishi mumkin.
  • Ehtimol siz o'zingizni yo'qotib qo'yishni xohlaydigan odamlarni qidirasiz. Bir sherik yoki guruhda juda ham oson.
  • Tinchlik bo'lishi kerak. Har doim nolish va naycha bo'lish qanchalik ajoyib bo'lishini yodda tutish kerak.
  • Bel atrofini o'lchaganini ko'rsating va qanday qilib yog 'eriydi.

Agar siz qorin bo'shlig'idan qutulishni istasangiz, unda siz nafaqat dietani o'zgartirishingiz, balki kundalik hayotingizda mashq qilishingiz kerak. To'g'ri kaloriyalar sog'lom turmush tarzini yoqtiradi. Lekin u kundalik hayotda haftasiga uch marta ishtirok etishi kerak. Bundan tashqari, mushak qurish va maxsus qorin mashqlarini bajarishingiz kerak.

Yuqori tolali va yuqori tolali dietani iste'mol qiluvchilar tezda ko'paymasligi ilmiy jihatdan isbotlangan. Proteinlar sizni to'ldiradi va sog'lom. Nonushta uchun tuxum omleti kam yog'li sut bilan donga qaraganda ko'proq to'ldiriladi.

Muvaffaqiyatli parhezdan keyin eski naqshga tushish xatosini tuzing. Aks holda, yo-yo ta'siri tezda yuz beradi.

Siz qancha vazn yo'qotishingiz kerak?

Bu haqiqatan ham shundaymi? Jismoniy mashqlar va vazn yo'qotish bir-biriga bog'liqmi? Hech kimga sir emas! Og'irlikni yo'qotish degani, siz iste'mol qilganingizdan ko'proq energiya sarflashdan boshqa narsa emas.
Har kuni vazn yo'qotish uchun mashq qilish shart emas. Bu juda ko'p bo'lardi va hech kim uning kundalik hayotiga qo'shila olmas edi.

Sport qancha bo'lishi kerak?
Sport qancha bo'lishi kerak? - Pixabaydan PourquoiPas surati

Oddiy ko'rsatmalar mavjud:

  • Jismoniy jihatdan faol bo'lgan har bir kishi, albatta, yangilanishi kerak. Mushaklar tiklanishi uchun vaqt kerak.
  • Tajribali sport ixlosmandlari har kuni chidamlilik sport turlari bilan shug'ullanishlari mumkin,
  • Biroq, yangi boshlanuvchilar asta-sekin boshlashlari kerak.
  • Agar siz haftasiga ikki marta mashq qilsangiz, siz, albatta, vazn yo'qotishingiz mumkin.
  • Bundan tashqari, kundalik turmushning qanday ko'rinishi ham muhimdir. Sportga qo'shimcha ravishda har bir harakat muhim ahamiyatga ega. Agar ko'p yurib velosipedda sayohat qilsangiz, sog'lom qolasiz. Og'irlikni yo'qotish uchun qancha sport turishi kundalik hayotingizga bog'liq.

Shunday qilib, u vazn yo'qotish bilan ishlaydi - to'g'ri ovqatlanish bilan birlashtirilgan sport

Har kuni to'g'ri ovqatlanishsiz sport zaliga borsangiz ham, vazn yo'qotmaysiz. Og'irlikni yo'qotganda mushaklar juda muhimdir. Mushaklar qurish uchun tanaga protein kerak. Siz kam yog'li, muvozanatli, ammo yuqori proteinli dietaga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. Kilo yo'qotish uchun qancha sport qilish kerakligi haqida javob berish oson emas, chunki javob hamma uchun farq qiladi.

Sport bilan muntazam shug'ullanish muhim. Sportni kundalik hayotingizga qo'shishga harakat qiling va jismoniy faoliyatni odatdagidek ko'ring. Xuddi shu maqsadga ega bo'lgan jamoa a'zolarimiz juda kuchli. Hafta davomida mashqlarni qanchalik tez o'tkazasiz, bu juda muhim emas, lekin muntazam ravishda sportni o'tkazish juda muhimdir.

Agar siz yog'li do'konlarga kirishni istasangiz, unda tanangiz yog'larni energiyaga aylantirishni o'rganishi kerak. Buning uchun mushak hujayrasi kislorod va energiya uchun vaqt talab qiladi. Bu, ayniqsa, velosipedda, yugurishda va piyoda yurganda sodir bo'ladi. Bu shuningdek, yog 'almashinuvi bo'yicha mashg'ulot sifatida ham tanilgan. Agar siz bir necha funtni yo'qotmoqchi bo'lsangiz va yana bardoshingizni oshirmoqchi bo'lsangiz, haftasiga ikki-uch marta mashq qilishingiz kerak. Chidamlilik bo'yicha mashg'ulotlar va maqsadli quvvat mashqlari ularning foydasini isbotladi. Buning uchun suzish, velosipedda yurish va piyoda yurish juda mos keladi. To'g'ri intensivlikni kuzatish kerak.

Ikki daqiqadan so'ng yog 'almashinuvi ish boshlaydi. Davolanishning davomiyligi qanchalik baland bo'lsa, unda yonish darajasi qancha yuqori bo'ladi. Har doim o'zingizni mustahkamlang. Asosan, ammo jadal boshlang. Faqat oz vaqt bo'lganlar muvaffaqiyatli bo'lish uchun haftada bir marta mashq qilishlari mumkin.