Ẹjẹ to dara fun awọn ọmọde ati awọn odo

Imudara ti o dara fun idaduro to dara julọ jẹ eyiti o ni ipilẹ ti o jẹ iwontunwonsi ti awọn ẹranko ati awọn ounjẹ ọgbin. Iwọn agbara agbara julọ jẹ eyiti o jẹ ti awọn carbohydrates (50-55 ogorun) gẹgẹbi awọn oka, ẹfọ, awọn irugbin ilẹ ati awọn eso.

Ẹjẹ deede bi agbara fun oluranlowo fun awọn ọmọde ati awọn ọdọ

Nikan ipin diẹ ti o sanra (oṣuwọn 30 to pọju) lati awọn ohun elo ati awọn eroja ti o ni imọjẹ ati ipin diẹ ninu awọn protein ati eranko (10-15 ogorun) jẹ pataki.

iya ati ọmọbirin ni igbadun iṣowo
Ẹjẹ deede bi agbara fun oluranlowo fun awọn ọmọde ati awọn ọdọ

Ti iwontunwonsi adayeba ti waye nibi, ọmọ naa ni abojuto daradara lẹhin ti ko nilo eyikeyi afikun.

Bawo ni a ṣe le ranti ailera ko dara?
Kikọ sii ọmọ lori ọkan ẹgbẹ, gẹgẹ bi awọn odasaka ajewebe lai wara, pupo ju eran, pẹlu alabapade ati pastries tabi bori candy, ki o si a aini ti ọra acids, kakiri eroja vitamin le ṣatunṣe.
Ti o ba fẹ ọkan adun julọ, fun apẹẹrẹ, iyọ, dun, ekan, eyi n ṣafo ni imọran imọran adayeba. Nitorina, o ṣe pataki lati gba awọn ọmọde lati jẹun ni o kere ipanu lati eyikeyi ounjẹ.

Igba melo ni o jẹ ati pe o ṣe fun ounjẹ to dara?

Ajẹ ti ilera ati ti o dara julọ ni idaniloju awọn ounjẹ ounjẹ 3-5 jakejado ọjọ. O kere ju ọkan onje ounjẹ yẹ ki o wa. Daradara, ikun ni ifarabalẹ nigba ti ebi ko ba dide.

Gẹgẹbi ipanu, o le gbadun awọn eso ati ẹfọ, diẹ ninu awọn akara tabi awọn pastries. Fun awọn ounjẹ ounjẹ gbona, iresi brown, pasita, ẹfọ tabi saladi ti ni iṣeduro. Ni idakeji n pese awọn ẹja kekere ati ẹja ẹgbẹ. Gẹgẹ bi ohun mimu, ṣi omi, eso ati tibẹ tii jẹ olowo poku. O yẹ ki a yẹra fun suga mimu, bi awọn juices ti awọn eso ti tẹlẹ ni akoonu ti o ni imọ-inu ti 10 ogorun.

Wara wa ni orisirisi awọn eroja pataki bẹ. Bi kalisiomu, irawọ owurọ, amuaradagba, sinkii, iodine ati Vitamin B2 ati B1, ti o ṣe pataki julọ ni ipo alagbagbasoke. Ti o ba wa ni aleri ti wara, ṣawari kan onjẹ ounjẹ.

Ti o dara fun awọn ọmọde gbọdọ jẹ iwontunwonsi
Vitamin fun awọn ọmọde

Njẹ jẹ ọrọ ti iseda

Awọn agbalagba igba maa n gba gbigbe ọmọde wọn gẹgẹbi iṣeunjẹ ti ara wọn. Nitorina o yẹ ki a mu abojuto ki o má ṣe fun awọn ọmọ agbalagba.

Ara maa n ni ohun ti o nilo. O jẹ deede pe awọn ọmọde ko jẹ kanna ni gbogbo ọjọ. Ti o da lori ọjọ ori, ara ti ara, awọn ara ati iṣẹ-ara, ounjẹ yẹ ki o ni atunṣe leyo.

Awọn alaafia ati awọn ọmọde kekere yoo jẹ ọpọlọpọ awọn ẹran ati ọrá ti o pọju, ṣugbọn o nilo ounjẹ ti o rọrun, bi awọn iṣelọpọ wọn le mu eyi dara julọ. Awọn ẹfọ ti o ti ṣaju ati awọn ounjẹ gbona ni a ṣe pinpin ni awọn iwọn kekere ni gbogbo ọjọ.

Awọn ofin le ṣe igbadun igbadun

Awọn ounjẹ ounjẹ diẹ rọrun diẹ ṣe pataki lati ṣe ki inu rẹ lero dara. Nitori pe iṣedan ilera kan bẹrẹ ni akọkọ ojola. Fun njẹ a nilo loke gbogbo akoko ati isinmi. Nitorina, kukuru kukuru ṣaaju ati lẹhin ounjẹ jẹ pataki. Iyatọ bii redio, TV, kika tabi ibaraẹnisọrọ idunnu yẹ ki o yee. Ati bi pẹlu awọn nla: "Awọn oju jẹ pẹlu rẹ."

Ti ṣe igbasilẹ afikun didun

Iyatọ fun ohun itọwo dun jẹ eyiti o jẹ innate, nitori paapaa wara ti iya n ṣe ayẹdùn.

Ti o dara fun ounje tun n gba diẹ dun
Dun muching lai remorse

Agbegbe gbogbo awọn didun ti o ni apapọ yoo jẹra lati mu lagabara. Paapaa Pyramid Ounjẹ ti fi awọn itọju naa han ni aaye labẹ ori akori "Awọn ohun elo", ẹgbẹ ti awọn ounjẹ ti a gba laaye.

A ko da awọn didun lete ni opo. Sibẹsibẹ, Ile Iwadi Iwadi fun Ọmọde Nkan (FKE) ṣe iṣeduro pe ki o gba diẹ sii ju 10 ogorun ninu gbigbe gbigbe agbara ojoojumọ ni apẹrẹ ti "awọn ami". Fun apẹẹrẹ, fun awọn ọmọ 7-9-ọdun-ọdun, awọn wọnyi wa ni ayika 180 kcal tabi nipa 45 giramu gaari tabi 20 giramu ti sanra.

Fi ọrọìwòye

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu * afihan.