Sauna - isinmi fun ara ati okan

Awọn akoko igbaradi deede jẹ ko dara nikan fun ilera ara rẹ, ṣugbọn lati tun sinmi. Ko fun ohunkohun ko ṣe iwadi kan pe o wa nipa 5 milionu eniyan ni 2 milionu saunas ni Finland. Ni Germany tun, eniyan pupọ ati siwaju sii bura nipasẹ awọn ọpọlọpọ awọn igbelaruge ilera si ara, awọ ati awọ.

Kini idi ti o tọ lati lọ si ibi iwẹ olomi gbona?

Paapa nigba awọn igba tutu, o jẹ oye lati ni iyẹwu nigbagbogbo. Nipasẹ awọn ibi iwẹ olomi gbona, gbogbo ohun-ara ati eto eto-ara jẹ lagbara, eyi ti o le fere ko ni ipa lori ikolu arun.

Obinrin ṣe atunṣe ni ibẹrẹ ni Sipaa, Sipaa ati itọju ara
Ṣabẹwo si ibi iwẹmi

Fun awọn eniyan ti o ni ijiya pupọ lati ibanujẹ pada tabi ẹdọfu, o tun ṣe iṣeduro lati lọ si ibi iwẹ olomi gbona. Fun awọn esi ti o dara ju, alaisan irọra yẹ ki o dubulẹ lori ikun rẹ julọ igba, ki ooru lati igbọwu sauna ṣafihan taara si ẹhin. Eyi kii ṣe ifọkasi awọn isan ni ẹhin, ṣugbọn tun ọkàn. Sibẹsibẹ, ko ṣe pataki lati dubulẹ nibi ni gbogbo akoko, ṣugbọn tun lati joko ni arin lati ṣe iduro idaduro naa. Awọn iṣoro rheumatic le tun ti dinku nipasẹ ijabọ sauna deede.

Fun awọn aisan awọ-ara, gẹgẹbi irorẹ, o gbọdọ ṣe eto isinmi ọsẹ kan. Awọn ooru rọra dilates awọn awọ peres ti a ti dani pẹlu sebum. Eyi ṣe igbesẹ ilana ilana imularada naa pupọ.

A ṣe iṣeduro iwẹrẹ fun kii ṣe nikan fun ipa lori ara, ṣugbọn fun fifita imularada. Ọpọlọpọ awọn eniyan n ni irora pupọ lati aifọkanbalẹ ati iṣoro, awọn mejeeji ti a le ni ifijišẹ bajẹ nipasẹ lilọ si ibi iwẹ olomi gbona. A ṣe iṣeduro iwadii sauna fun awọn iṣeduro oorun, bi gbigbọn mu iwuri fun ailera, eyiti o yorisi sisun ni yarayara ati lati bẹrẹ ọjọ naa ni isimi ni owurọ.

Ikanrere ti ibi iwẹ olomi gbona ni ipa pupọ lori gbogbo eniyan. Omi õrùn n gba nipasẹ awọ-ara ni gbogbo ara ati iwọn ara ti ara rẹ ga soke si 3 ° Celsius. Nipasẹ ilana yii, gbogbo awọn iṣẹ iṣelọpọ ti wa ni alekun, iṣan naa ti ni igbelaruge ati awọn igbeja ara-ara ti lagbara.

Awọn italolobo fun sauna akọkọ lọsi

• O ṣe pataki lati ṣe akọsilẹ šaaju irin-ajo kọọkan si sauna pe sauna ati yara yara ko baramu. Fun sauna kọọkan lọ si akoko to yẹ ki a ṣe ipinnu lati sinmi ati ki o bọsipọ daradara.

• Nikan kan toweli aṣọ ati awọn bata ẹsẹ yẹ ki o ya sinu sauna. Gbogbo awọn ohun ọṣọ yẹ ki o yọ kuro ni ilosiwaju, nitori ti wọn ba gbona gbigbona ati o le fa ipalara. O tun dara lati fi awọn gilaasi jade lode ati lati ṣubu si awọn lẹnsi olubasọrọ, nitori iranlowo iranwo yoo ṣaju lẹsẹkẹsẹ.

• O ṣeese, o yẹ ki o yẹra lati lọ si ebi ni iyẹwu tabi lati jẹ ṣaaju ki o to ni imọran, nitori eyi ko dara julọ fun sisan. Bakannaa, awọn ohun mimu ọti-waini ko yẹ ki o wa ni ọti-waini ni akoko igbadun kan.

• Awọn ti o jade kuro ninu ibi iwẹ olomi gbona ko yẹ ki wọn ṣii taara sinu omi odo, ṣugbọn akọkọ ni itura dara si inu omi ati lẹhinna bẹrẹ lati we.

• Ni apapọ, 1 ati 2 liters ti omi ara ti sọnu nigba ti o ba ya ibi iwẹmi, eyi ti o yẹ ki o pada si ara ni kiakia bi o ti ṣee. Eyi ni o dara julọ fun omi ṣibaini.

Kini asiko ti o dara julọ fun igbasilẹ iwarẹ kan?

Ṣaaju ki o to tẹ si ibi iwẹmi naa yẹ ki o wa ni fifun ni kikun lati fi ara si ara ti eyikeyi lagun. Lẹhinna gbẹ daradara, ki irun ti o wa ni sauna ko ni ipa nipasẹ ọrinrin ti o ku.

Obinrin ṣe atunṣe ati ki o ṣe atunṣe ni ihoho ni Sipaa, Sipaa, Sauna ati abojuto ara
Opin ti sauna

Ni ibẹrẹ, a gbọdọ fi aṣọ toweli si ibi ti o wa ni ibi iyẹwu ni arin tabi ile ifowo to ga julọ, eyiti o le jẹ ki o joko tabi dubulẹ mọlẹ. Ayẹwo sauna yẹ ki o dara julọ ni awọn akoko meji tabi mẹta ti sauna. Ara nilo laarin awọn 8 ati 10 iṣẹju lati dide si iwọn otutu, ṣugbọn o yẹ ki ooru lero korọrun ṣaaju ki o to, o yẹ ki o bẹrẹ ni iṣaaju.

Lẹhin ti akọkọ akoko sauna, a ṣe iṣeduro itutu tutu tabi tutu ti o tẹle pẹlu afẹfẹ afẹfẹ ati akoko isinmi iṣẹju 20 pẹlu hydration. Lati le daabobo sisan ni igba otutu, o ni iṣeduro lati ṣiṣe omi ni akọkọ lori idẹsẹ ọtun, lori ẹsẹ ati awọn apá, ati ki o tẹsiwaju pẹlu apa osi lati oke de isalẹ. Lehin naa o le rii lẹẹkan naa fun sauna naa fun 12 si iṣẹju 15.

Ni gbogbogbo o dara lati joko ni sauna ju lati dubulẹ. Bi abajade, ko nikan ni sisan diẹ sii idurosinsin, ṣugbọn awọn pores tun ṣii dara julọ. Ni ijabọ akọkọ si sauna o yẹ ki o kuku lo awọn benki ti o wa ni isalẹ, bi o ti jẹ ko gbona sibẹ.

Fun ẹniti o jẹ sauna dara tabi ko yẹ?

Bakannaa, gbigbọn jẹ gidigidi ni ilera. Saunaing jẹ iru si ibajẹ fifọ, eyi ti kii ṣe igbiyanju awọn ẹda ara nikan, ṣugbọn o tun nmu iṣan ẹjẹ mu ati ki o mu iṣẹ iṣelọpọ sii. Sugbon o wa diẹ ninu awọn ẹgbẹ ewu, eyi ti o yẹ ki o yẹra fun ijabọ iwarẹ ni ibi ti o ba ṣeeṣe.

Ni awọn aboyun, ti o ti jiya tẹlẹ lati ara ti o ni agbara, o yẹ ki o yee fun sauna, nitori eyi le yarayara si ibaisi ati dizziness. Pẹlupẹlu ninu awọn arun ti o ni ailera ti okan ati ilana iṣan-ẹjẹ ati igbona ti awọn ara inu ati awọn ohun-ẹjẹ n ṣe ko si sauna. Bakan naa ni otitọ fun awọn onibajẹ, bi ooru ti o ga ju, awọn ipele ti suga ẹjẹ le sọ silẹ patapata.

Awọn aisan atun, paapaa iṣọn varicose tabi phlebitis, tun jẹ ami-iyasilẹ iyasoto, bakanna bi ilọsiwaju titẹ oju tabi awọn iṣọn-ẹjẹ ni ori. Awọn ọmọde labẹ ọdun mẹta ko yẹ ki o lọ si ibi isinmi naa ju awọn agbalagba lọ ti o nlo awọn oloro vasodilator tabi awọn oogun ọkan.

Fun gbogbo awọn eniyan miiran o wulo, paapaa ni awọn osu otutu, lati lo ooru ni ibi iwẹ olomi gbona. O ṣe pataki nikan lati tun ṣe iyọnu pipadanu naa lẹhinna.

Sauna lẹhin awọn idaraya?

Atunla pẹlu kanga, Sipaa, Sauna ati ifọwọra
Papọ ni ibi iwẹmi lẹhin awọn idaraya

Awọn oludije paapaa ti awọn elere idaraya bura nipa awọn ipa rere ti ijabọ iwarẹ si ibi-idaraya kan. Ṣugbọn gbogbo awọn elere idaraya miiran le lo awọn igbelaruge ilera lori ara fun ara wọn.

Nipa gbigbọn ti a npe ni awọn ohun elo egbin ni a yọ kuro lati inu isan ti o mu ki isan naa wa ni isinmi ati nitorina a ti yẹra itọju iṣan tabi dinku. Paapaa pẹlu awọn iṣoro isan kekere tabi awọn aifokanbale, ijabọ ijade kan le jẹ iranlọwọ.

Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ya adehun lẹhin igbiyanju fun o kere ju 30 iṣẹju ati lẹhinna lẹhinna lati lọ si ibi iwẹ olomi gbona, ki pulse naa le ṣe deedee ni akoko isinmi. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ṣe idiwọn idiyele ti omi ti iṣẹlẹ ti idaraya tẹlẹ.

Sibẹsibẹ, ti o ba jiya lati inu gaju tabi titẹ ẹjẹ pupọ silẹ, o yẹ ki o kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to ṣafihan akọkọ sauna.

Awọn akoko sauna melo ni o wa ni ilera?

Ayẹwo sauna yẹ ki o dara julọ ni awọn akoko meji tabi mẹta ti sauna. O nigbagbogbo da lori igba melo ti a ṣe ayewo sauna nigba ọsẹ. Gẹgẹbi ofin atanpako, a le sọ pe pẹlu sauna nikan lọ ni ọsẹ mẹta awọn igba isinmi pari. Fun sauna meji ṣe lọsi ọsẹ kan o yẹ ki o ṣe awọn akoko sauna meji ati ti o ba jẹ pe sauna ni o jẹ sauna nikan.

O ṣe pataki lati ma kiyesi ifojusi si ara rẹ ati ilera rẹ nigbagbogbo. Bawo ni pipẹ iru igba iwo naa yẹ ṣiṣe, ko le sọ ni gbogbo igba. A ṣe iṣeduro a duro laarin awọn 10 ati awọn iṣẹju 15, da lori ipo ti ara. Ni gbogbo igba o le sọ pe o dara lati duro kukuru ati ki o gbona ninu sauna ju igba pipẹ ati ooru.

Sauna ati nudity

Naked tabi laísì ni ibi iwẹ olomi gbona? Ibeere yii wa ọpọlọpọ eniyan. Ni Germany, o wọpọ lati lọ ni ihooho ni ibi iwẹ olomi gbona, nitoripe ko ṣe alaafia fun ọpọlọpọ awọn alejo alawẹmi, paapa ni awọn agbegbe sauna ti o dara, a le lo aṣọ toweli lati papamọ diẹ.

Twen ni Farao fun itọju ati isinmi
Naked ni sauna

O ni imọran fun aṣọ toweli lati so ni ibadi ti awọn ọkunrin ati fun awọn obirin lati fi ipari si ara wọn ni yara toweli.

Diẹ ninu awọn Saunagänger jẹ ti ero pe o wa nipasẹ ibẹrẹ ti awọn swimwear si a pọ sii ti ikoko ti ikẹkọ. Sibẹsibẹ, eyi ko le jẹ ifihan pẹlu awọn ẹkọ. Lati ṣe o ṣee ṣe fun awọn eniyan ti ko fẹ lati wa ni ihooho ni gbangba, lati lọ si ibi iwẹ olomi gbona, nibẹ ni a npe ni "texas saunọ" tabi awọn yara sauna awọn yàtọ. Bakannaa ni Finland nibẹ ni awọn asa ti asa ti o wa ni ita gbangba ṣugbọn nigbagbogbo lọtọ ati ni nikan ni ẹbi ti o sunmọ tabi imọran ti o wọpọ ni ibi ti o ti lọ si ibi isinmi naa.

Boya ni awọn yara iyẹwu tabi yàtọ awọn iyẹwu, o yẹ ki o jẹ aaye gigun ti ara lati joko lẹba rẹ. Aiṣedeede tun jẹ eyiti a ko ni iṣiro ti o wa ni idinku. Dara nigbagbogbo beere ṣaaju ki o to, ti o ba jẹ ẹtọ miiran lati joko lẹgbẹẹ si.

ipari

Ni ipari, o wa lati sọ pe awọn akoko sauna ni ọpọlọpọ awọn igbelaruge ilera lori gbogbo ara ati psyche. O ṣe pataki lati ṣe idaniloju pe ko ṣe igbasilẹ sauna. A ṣe iṣeduro lati lọ si ibi iwẹ olomi gbona lẹẹkan ni ọsẹ ati lati ya awọn igba isinmi mẹta. Fun awọn aisan ti a ti ṣawari tẹlẹ, sibẹsibẹ, o yẹ ki dokita ṣawari ṣaaju ki iṣaaju sauna akọkọ.