适合儿童和青少年的营养

适当饮食的健康组合基本上由动物和植物食物的平衡组成组成。 最佳能源产量主要由碳水化合物(50-55%)组成,如谷物,蔬菜,土豆和水果。

适当的营养作为儿童和青少年的权力捐助者

只有脂肪的一小部分(不超过百分之30)植物脂肪或油或只动物和植物蛋白(10-15%)的一小部分是必要的。

母亲和女儿玩得开心
适当的营养作为儿童和青少年的权力捐助者

如果在这里实现自然平衡,孩子得到很好的照顾,不需要任何补品。

如何识别营养不良?
孩子是否单方面吃,如纯素食,没有牛奶,肉类过多,糖果和糕点或大部分是甜食,那么缺乏脂肪酸,微量元素和维生素就可以调节。
如果主要优选一种香料,例如咸味,甜味,酸味,则会使天然味觉变钝。 因此,让孩子习惯至少吃任何食物中的零食是很重要的。

你多久吃一次,适当的饮食多少钱?

健康和最佳的饮食确保3-5全天进餐。 应包括至少一顿热餐。 好吧,当饥饿甚至没有出现时,胃会感觉到。

作为小吃,您可以享用水果和蔬菜,面包或糕点。 对于热饭,建议使用土豆,糙米,意大利面,蔬菜或沙拉。 或者提供小鱼和肉类配菜。 作为饮料,静水,水果和凉茶很便宜。 应该避免饮用糖,因为果汁中含有的糖含量为10%。

牛奶含有多种重要成分。 如钙,磷,蛋白质,锌,碘和维生素B2和B1,它们在生长期特别重要。 如果有牛奶过敏,请咨询营养师。

必须平衡儿童的适当营养
儿童维生素

吃是一个自然问题

通常成年人根据自己的饮食习惯来衡量孩子的食物摄入量。 因此,应注意不要给儿童成人部分。

身体通常得到它需要的东西。 孩子每天不吃同样的食物是正常的。 根据年龄,身体类型,体质和身体活动,饮食应单独调整。

平静和娇小的孩子会被大量的肉和脂肪所淹没,但需要清淡的食物,因为他们的新陈代谢可以更好地处理这一点。 预煮蔬菜和热餐最好在一天中少量分发。

规则可以鼓励享受

一些简单的食物仪式对于让您的胃感觉良好非常重要。 因为健康消化从第一口开始。 对于进食,我们需要时间和休息。 因此,餐前和餐后的短暂休息很重要。 应避免分散收音机,电视,阅读或兴奋的谈话。 就像大人物一样:“眼睛和你一起吃。”

允许甜蜜的额外

对甜味的偏爱可能是天生的,因为即使母亲的牛奶味道也很甜。

适当的营养也可以带来一点甜味
甜蜜的咀嚼没有悔恨

完全禁止糖果禁令将被强制执行。 即使是食物金字塔也将这些食物放在“Extras”标题下,这是一组耐受性食物。

原则上不禁止糖果。 然而,儿童营养研究所(FKE)建议您不要以“额外”的形式摄取超过每日能量摄入量的10%。 这些,例如,约7千卡或约9 180克的糖或脂肪克相当于45-20岁的孩子。

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