適合兒童和青少年的營養

適當飲食的健康組合基本上由動物和植物食物的平衡組成組成。 最佳能源產量主要由碳水化合物(50-55%)組成,如穀物,蔬菜,土豆和水果。

適當的營養作為兒童和青少年的權力捐助者

只需要一小部分來自植物油脂的脂肪(最大30%)和一小部分動植物蛋白(10-15%)是必需的。

母親和女兒玩得開心
適當的營養作為兒童和青少年的權力捐助者

如果在這裡實現自然平衡,孩子得到很好的照顧,不需要任何補品。

如何識別營養不良?
孩子是否單方面吃,如純素食,沒有牛奶,肉類過多,糖果和糕點或大部分是甜食,那麼缺乏脂肪酸,微量元素和維生素就可以調節。
如果主要優選一種香料,例如鹹味,甜味,酸味,則會使天然味覺變鈍。 因此,讓孩子習慣至少吃任何食物中的零食是很重要的。

你多久吃一次,適當的飲食多少錢?

健康和最佳的飲食確保3-5全天用餐時間。 應包括至少一頓熱餐。 好吧,當飢餓甚至沒有出現時,胃會感覺到。

作為小吃,您可以享用水果和蔬菜,麵包或糕點。 對於熱飯,建議使用土豆,糙米,意大利面,蔬菜或沙拉。 或者提供小魚和肉類配菜。 作為飲料,靜水,水果和涼茶很便宜。 應該避免飲用糖,因為果汁中含有的糖含量為10%。

牛奶含有多種重要成分。 如鈣,磷,蛋白質,鋅,碘和維生素B2和B1,它們在生長期特別重要。 如果有牛奶過敏,請諮詢營養師。

必須平衡兒童的適當營養
兒童維生素

吃是一個自然問題

通常成年人根據自己的飲食習慣來衡量孩子的食物攝入量。 因此,應注意不要給兒童成人部分。

身體通常得到它需要的東西。 孩子每天不吃同樣的食物是正常的。 根據年齡,身體類型,體質和身體活動,飲食應單獨調整。

平靜和嬌小的孩子會被大量的肉和脂肪所淹沒,但需要清淡的食物,因為他們的新陳代謝可以更好地處理這一點。 預煮蔬菜和熱餐最好在一天中少量分發。

規則可以鼓勵享受

一些簡單的食物儀式對於讓您的胃感覺良好非常重要。 因為健康消化從第一口開始。 對於進食,我們需要時間和休息。 因此,餐前和餐後的短暫休息很重要。 應避免分散收音機,電視,閱讀或興奮的談話。 就像大人物一樣:“眼睛和你一起吃。”

允許甜蜜的額外

對甜味的偏愛可能是天生的,因為即使母親的牛奶味道也很甜。

適當的營養也可以帶來一點甜味
甜蜜的咀嚼沒有悔恨

完全禁止糖果禁令將被強制執行。 即使是食物金字塔也將這些食物放在“Extras”標題下,這是一組耐受性食物。

原則上不禁止糖果。 然而,兒童營養研究所(FKE)建議您不要以“額外”的形式攝取超過每日能量攝入量的10%。 例如,對於7-9歲兒童,這些是180千卡或約45克糖或20克脂肪。

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