桑拿 - 放鬆身心

定期桑拿療程不僅有益於您的身體健康,還可以讓您真正放鬆身心。 調查顯示芬蘭有大約數百萬人在5萬人桑拿浴室中使用2。 在德國,越來越多的人因為對身體,皮膚和頭腦的多種健康促進作用而咒罵。

為什麼值得去桑拿浴室?

特別是在寒冷時期,定期舉辦桑拿是有道理的。 通過桑拿,整個生物體和免疫系統得到加強,幾乎不再影響病原體感染。

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去桑拿浴室

對於越來越患背痛或緊張的人,也建議去桑拿浴室。 為了獲得最佳效果,疼痛患者應該在大部分時間躺在他的腹部,以便桑拿毯的熱量直接輻射到背部。 這不僅可以放鬆背部肌肉,還可以放鬆靈魂。 然而,一直躺在這裡並不是很重要,而是坐在兩者之間以保持循環穩定。 通過定期桑拿訪問也可以緩解風濕病的問題。

對於某些皮膚病,如痤瘡,應安排每週一次的桑拿。 熱量輕輕地擴張皮脂堵塞的皮膚毛孔。 這大大加快了癒合過程。

建議桑拿不僅對身體有影響,還對精神恢復有影響。 許多人越來越多地患有緊張和壓力,這兩者都可以通過去桑拿來成功地分解。 對於睡眠障礙,也建議參加桑拿浴,因為出汗會促使身體疲憊,導致入睡更快,並在早晨開始休息。

桑拿的溫暖對整個人有非常積極的影響。 輻射熱量穿過整個身體的皮膚,身體自身的溫度上升到3攝氏度。 通過這個過程,所有的新陳代謝活動都會增加,循環得到加強,身體的防禦能力也會自然增強。

第一次桑拿參觀的提示

•每次去桑拿浴室之前務必注意桑拿和匆忙不匹配。 對於每個桑拿浴室,應該計劃足夠的時間來放鬆和恢復正常。

•桑拿浴室只能使用浴巾和涼鞋。 所有珠寶都應提前取出,因為它們會灼熱並可能造成傷害。 最好將眼鏡放在外面並靠在隱形眼鏡上,因為視覺輔助會立即起霧。

•最有可能的是,應該避免在桑拿浴室挨餓或在吃之前吃東西,因為這對於血液循環來說不是最佳的。 同樣,在桑拿期間不應飲用含酒精的飲料。

•從熱桑拿出來的人不應直接跳入游泳池,而是先在水中慢慢冷卻,然後開始游泳。

•平均而言,當您使用桑拿浴時,1和2升的體液會丟失,然後應盡快將其返回體內。 這最適合靜止礦泉水。

什麼是桑拿療程的理想順序?

進入桑拿房前應徹底淋浴,以排除身體任何汗水。 然後擦乾,使桑拿浴中的汗液不受殘留水分的影響。

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桑拿浴已到期

開始時,應將浴巾放在中間或最高處的桑拿浴室,桑拿浴室可以坐下或躺下。 桑拿浴遊覽最多應包括兩到三節桑拿。 身體需要在8和10分鐘之間達到溫度,但如果之前感覺不舒服,步態應該提前開始。

在第一次桑拿會議之後,我們建議使用冷水或冷水淋浴,然後進行空氣浴和20分鐘的休息時間,並保持水分。 為了在冷水淋浴期間保護血液循環,建議先將水放在右腳踝,腿部和手臂上,然後從左上方繼續從上到下。 之後,桑拿浴室可再次參觀12至15分鐘。

一般來說,坐在桑拿房裡比躺下更好。 結果,不僅循環更穩定,而且毛孔也更好地開放。 在第一次參觀桑拿浴室時,您應該使用最低的長凳,因為那裡的熱度較低。

適合或不適合桑拿的人?

基本上,出汗是非常健康的。 Saunaing類似於清潔熱,它不僅可以激活身體的防禦,還可以刺激血液流動並增強腺體的功效。 但是有一些風險群體,應盡量避免桑拿訪問。

在已經患有嚴重身體的孕婦中,應避免使用桑拿,因為這會很快導致不適和頭暈。 在心臟和循環系統的急性疾病以及內臟器官和血管的炎症中也不應該進行桑拿。 對於糖尿病患者來說也是如此,因為過高的熱量,血糖水平會大幅下降。

靜脈疾病,尤其是靜脈曲張或靜脈炎,也是排除標準,以及頭部眼壓增加或循環障礙。 三歲以下的兒童不應該比正在服用血管擴張藥物或心髒病藥物的老年人去桑拿浴室。

對於所有其他人來說,特別是在冬季,使用桑拿浴室的熱量是值得的。 重要的是僅在之後補充液體損失。

運動後的桑拿?

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運動後一起在桑拿房

特別是專業運動員發誓桑拿參觀運動單位的積極影響。 但是所有其他運動員都可以為自己利用對身體的健康促進作用。

通過出汗,所謂的廢料從肌肉中移除,導致肌肉鬆弛,從而避免或減少肌肉酸痛。 即使肌肉輕微受傷或緊張,桑拿浴也很有幫助。

然而,重要的是在運動後休息至少30分鐘,然後再去桑拿,這樣脈衝可以在休息階段恢復正常。 但是,重要的是要事先平衡運動引起的液體流失。

但是,如果您患有過高或過低的血壓,您應該在第一次桑拿之前諮詢您的醫生。

有多少桑拿療程健康?

桑拿浴遊覽最多應包括兩到三節桑拿。 它總是取決於桑拿在一周內的訪問頻率。 根據經驗,可以說在一周的桑拿浴中完成三次桑拿療程。 對於每週兩次桑拿浴的訪問,應該進行兩次桑拿療程,如果每天桑拿只需要一個桑拿浴室。

重要的是要始終關注他的身體和他的幸福。 這樣的桑拿會議應該持續多久,一般不能說。 我們建議在10和15分鐘之間停留,具體取決於身體狀況。 一般來說,可以說在桑拿浴室裡保持短暫和悶熱比長時間和不冷不熱更好。

桑拿和裸體

裸體或穿著桑拿? 這個問題佔據了很多人。 在德國,桑拿浴室很常見,因為這對許多桑拿浴的遊客來說很不愉快,特別是在混合桑拿區,浴巾可以用來隱藏一點。

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裸體桑拿

建議將毛巾系在男性臀部周圍,女性將上身裹在浴巾上。

一些Saunagänger認為,泳衣的開始會增加細菌的形成。 然而,研究無法證明這一點。 為了讓那些不喜歡在公共場合裸體的人可以去桑拿浴室,有所謂的“紡織品桑拿浴室”或單獨的桑拿房。 同樣在芬蘭有這種文化特色,公共裸體,但總是分開,只有在最親密的家庭或熟人裸體共同桑拿被訪問。

無論是在混合或單獨的桑拿房,都應該有一個臂的空間坐在你旁邊。 不恰當的也是未經請求的擠進間隙。 最好總是先問一下,如果是坐在它旁邊的另一個權利。

Fazit

總之,仍然可以說桑拿療程對整個身體和心靈有很多促進健康的作用。 確保桑拿浴室不誇張是很重要的。 建議每週一次參觀桑拿浴室並參加三次桑拿療程。 然而,對於已經診斷出的疾病,應在第一次桑拿訪問前諮詢醫生。

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