Eine gesunde Ernährung ist für jeden Menschen wichtig. Nicht nur, um den Körper all die essentiellen Nährstoffe zur Verfügung zu stellen, die er für ein vitales Leben und sämtliche wichtigen Lebensprozesse benötigt, sondern auch um geistig auf der Höhe der Zeit zu bleiben.
So wichtig ist eine gesunde Ernährung für Groß und Klein
Und auch wenn gesunde Ernährung unterschiedlich gelebt werden kann, so gibt es dennoch nennenswerte Differenzen, die bei der gesunden Ernährung für Heranwachsende und für ältere Menschen zu unterscheiden sind.
Wie viele Kalorien benötigt der Mensch eigentlich?
Gesunde Ernährung definiert sich nicht nur über die aufgenommenen Vitalstoffe wie Vitamine und Mineralien, sondern auch um die Menge der Lebensmittel, konkret um die Energie, die in der Einheit Kilokalorien (kcal) auf jeder Lebensmittelverpackung zu finden ist.
Husten, Schnupfen, Kopfweh, Übelkeit, Allergien, Schürfwunden und Co lassen nie lange auf sich warten. Einen aus der Familie trifft es garantiert immer.
SOS für den Medizinschrank, garantiert ohne Nebenwirkungen
Und oft hat man die gängigen Mittel wie Hustensaft oder Pflaster auch schnell zur Hand. Aber oft fehlt dann dich ein wichtiges Teil, wenn man es dringend benötigt.
Wo verflixt war noch mal der Beipackzettel mit der Dosierung und den Nebenwirkungen? Und was gehört eigentlich alles in eine gut sortierte Hausapotheke? Und vor allem: Was gehört dort nicht hin?
Falls es Ihnen ergeht wie oben, ist es Zeit, dem Medizinschrank eine Generalüberholung zu gönnen. Leeren sie ihre Hausapotheke komplett und gehen sie dann Medikament für Medikament einzeln durch.
Was ist abgelaufen? Zu welchen Medikamenten fehlen die Beipackzettel? Sind alle Säfte, Tabletten und Pulver, die wirklich oft benötigt werden, ausreichend vorhanden? Gibt es genug Pflaster und funktioniert das Fieberthermometer eigentlich noch?
Chaosbeseitigung und Generalüberholung für die Hausapotheke
Ausmisten! Zunächst sollten Sie alle abgelaufenen Mittel wegwerfen, selbst wenn immer wieder versichert wird, dass Kopfschmerztabletten noch ein Jahr später ohne Bedenken verwendet werden dürfen. Diese abgelaufenen Medikamente dürfen jedoch nicht mit dem Hausmüll entsorgt oder in den Abfluss geschüttet werden. Am besten gibt man sie in der Apotheke ab.
Vollständigkeit prüfen! Danach gehen sie die Medikamente durch, bei denen der Beipackzettel fehlt. Sind diese noch haltbar, drucken Sie sich im Internet einen neuen Zettel mit Wirkweise und Dosierung aus oder kopieren Sie einen Beipackzettel (von Freunden oder einer Apothekenhelferin).
Etikettieren! Grundsätzlich gilt: Jegliche Mittel, von denen Sie nicht mehr wissen, ob sie nun für Ohrenschmerzen oder Muskelzerrungen gedacht sind, gehören ebenfalls entweder entsorgt oder nachgeschlagen. Versehen Sie diese nachgeschlagenen Mittel am besten mit einem Etikett, damit Sie zukünftig wissen, mit was Sie es zu tun haben.
Ergänzen! Im letzten Schritt notieren Sie sich die Mittel, die Ihre Familie immer wieder benötigt und deren Flaschen und Tuben nahezu leer sind. Besorgen Sie sich einen Vorrat, damit Sie für die nächste Erkältung gewappnet sind.
Der Grundstock einer guten Hausapotheke
Eine gute Hausapotheke zeichnet sich nicht durch besonders viele Mittel und Tropfen aus, sondern dadurch, dass gängige Mittel sofort griffbereit, mit Beipackzettel und in ausreichender Menge vorhanden sind.
Neben den üblichen Medikamenten, die nicht fehlen dürfen, sollte eine Hausapotheke noch mit den der Familie eigenen Medikamenten und Salben ausgestattet werden. Hat jemand eine Allergie, dürfen solche Medikamente natürlich nicht in der Hausapotheke fehlen.
Im Anschluss finden Sie eine Liste, mit den wichtigsten Mitteln einer gut sortierten Hausapotheke, die dann noch mit den speziellen Medikamenten zu ergänzen ist.
Basiselemente einer Hausapotheke
Pflaster in verschiedenen Größen und Formen, evtl. Allergiepflaster und Kinderpflaster sowie wasserfeste Pflaster. Ggf. mit einer kleinen Schere.
Sterile Kompressen und Mullbinden (oft ist beides in einem Verbandskasten oder einer Erste Hilfe Tasche enthalten, die es gelegentlich sogar im Supermarkt gibt.
Desinfektionsmittel (Jodlösung) für kleinere und größere Verletzungen wie Schürfwunden etc.
Hustensaft bzw. Schleimlöser für Kinder und Erwachsene
Nasentropfen für Kinder und Erwachsene (evtl. mit Meersalzlösung). Sie wirken abschwellend und verhindern oft eine Mittelohrentzündung.
Lutschtabletten gegen Halsentzündungen
Fiebersenkende und schmerzlindernde Mittel als Zäpfchen, Saft oder Tabletten, so wie sie von den einzelnen Familienmitgliedern am liebsten eingenommen werden. Diese Mittel wirken oft auch entzündungshemmend.
Wundstillende Creme auf der Basis von Zink
Kirschkernsäckchen für die Kleinen, Wärmflasche für die Großen
Pinzette und Zeckenzange
Fieberthermometer (am besten digital)
Eis-Pack zum Kühlen
Elektrolytlösung bei Durchfällen
Salbe bei Muskelzerrungen
Mittel gegen Juckreiz und Sonnenbrand
Einmalhandschuhe
Liste mit Notfallnummern (siehe unten)
Neben diesen Mitteln empfiehlt es sich, noch spezielle Hausmittel in der Hausapotheke in petto zu haben. So hilft eine Aloe vera Pflanze bei – leichten! –Verbrennungen (einfach ein Blatt längs durchschneiden und die Brandwunde damit einreiben.
Ein Husten- und Erkältungstee lindert zusätzlich zu den allgemein üblichen Medikamenten lästige Beschwerden, während schweißtreibender Lindenblütentee bei einer Grippe Wunder wirken kann. Salbeiblätter helfen bei Heiserkeit und Pfefferminz- und Kamillentee haben sich bei Magen-Darm-Erkrankungen bewährt.
Weiterhin elementar
Eine Liste aller Notruf-Nummern, wie zum Beispiel Giftnotrufzentrale, Krankenhaus/Notfallambulanz, Kinderarzt etc., sollte an einer gut sichtbaren Stelle direkt neben dem Telefon oder im Medizinschrank bzw. in der Hausapotheke aufbewahrt werden.
Auch eine Anleitung zu Erste Hilfe Maßnahmen sollte nicht fehlen. Am besten bewahrt man diese bei den Medikamenten auf, so dass man sie im Notfall sofort zur Hand hat. In Kinderhaushalten gilt natürlich noch etwas: Die Hausapotheke muss für sie unerreichbar sein!
Fett macht fett mit rund 9.000 Kalorien pro Kilogramm. Diese Energiemenge deckt Ihren Energiebedarf für gute acht Tage. Also ist es ein recht einfacher erster Schritt beim Abnehmen, auf die offensichtlichen oder eben auch versteckten Fettanteile zu verzichten.
Bei der genannten Kalorienmenge von Fett zählt jedes Gramm Fett welches wir nicht zu uns nehmen.
1. Weniger Butter auf das Brot
Margarine und Butter sollten Sie vorsichtig verwenden. Nur weil die Butter noch angefroren und nicht streichfertig ist, diese nicht ganz dick auf die Brotscheibe auftragen.
Weiterhin nur dünn bestreichen und entweder die Butter rechtzeitig aus dem Kühlschrank nehmen oder auf eine streichfertigere Variante umstellen. Bei Schmelzkäse, Frischkäse und vielen anderen Brotbelägen kann man sehr gut völlig auf Margarine oder Butter verzichten!
2. Kochen Sie so fettarm wie möglich.
Kartoffelpüree und Gemüse schmecken auch ohne den Stich Butter. Öl kann ebenfalls sparsam verwendet werden. Jedoch sollten Sie nicht völlig darauf verzichten. Wichtig ist auch, hochwertige Öle zu verwenden, zum Beispiel Rapsöl. Beim Dämpfen und Dünsten von Fleisch, Fisch und Gemüse müssen Sie gar kein Fett hinzufügen.
3. Stellen Sie leichte Soßen her.
Gut schmeckende Soßen müssen keinesfalls fettig sein. Grundsätzlich sollten Sie Bratensoßen entfetten. Gehen Sie vorsichtig mit Crème fraîche um. Diese wirkt zwar locker und leicht, ist sie aber nicht, da sie bis zu 40 Prozent Fett enthält. Eine mit Speisestärke oder Mehl abgebundene Soße ist da viel figurfreundlicher.
4. Sahne? Nein danke!
Wenn Sie ernsthaft abnehmen wollen, sollten Sie möglichst auf Sahne verzichten. Wie Crème fraîche enthält auch Sahne zirka 30 Prozent Fett. Alternativ dazu können Sie auch Joghurt verwenden. Dieser enthält nur etwa 10 Prozent Fett. Erlaubt sind zudem Vollmilchjoghurt und Sauerrahm.
5. „Alles hat ein Ende, nur die Wurst hat zwei“
Nein, Sie müssen nicht vollständig auf Wurst verzichten. Besonders fettige Sorten wie Cervelatwurst (34,8 Prozent) oder Mettwurst (37,2) sollten Sie allerdings meiden. Kaufen Sie stattdessen kalorienreduzierte, leichte Wurstsorten. Wurst in Aspik ist übrigens eine tolle Alternative und Schinken- oder Geflügelfleisch in Aspik enthalten gerade mal ein Prozent Fett!
6. Grillen statt Braten
Zwar kann auch beim Braten viel Fett eingespart werden, indem eine beschichtete Pfanne verwendet wird. Aber Grillen ist definitiv die bessere Alternative. Wenn Sie Geflügel, Fleisch oder Fisch grillen, benötigen Sie gar kein Fett. Hier sollten Sie vor allem darauf achten, magere Stücke zu verwenden. Auch Gemüse kann gegrillt werden und stellt sogleich eine leckere „Sättigungsbeilage“ dar.
7. Machen Sie halbe Sachen.
Wenn Sie statt Margarine oder Butter dieselbe Menge einer Halbfettvariante auf ihr Brot schmieren, können Sie bis zu 50 Prozent Fett einsparen. 100 Gramm Halbfett enthalten etwa 40 Gramm Fett, wohingegen 100 Gramm Margarine etwa 80 Gramm und Butter sogar 82 Gramm Fett enthalten.
8. Fette Salat-Dressings sind tabu!
Wenn Sie glauben, Sie nehmen mit Salaten ab, haben Sie grundsätzlich recht. Aber dann sollten Sie ausschließlich zu selbstgemachten, leichten Dressings greifen. Diese können beispielsweise aus Joghurt oder Sauerrahm, etwas Essig und Öl hergestellt werden. Um Mayonnaise sollten Sie hingegen einen großen Bogen machten, denn sie enthält rund 80 Prozent Fett.
9. Augen auf beim Lebensmittelkauf!
Wer bewusst und gezielt einkauft, spart zum einen viel Geld und hat es zum anderen auch beim Abnehmen leichter. Achten Sie bereits beim Einkaufen auf den Fettgehalt der Lebensmittel. Wenn Sie gerne Joghurt essen, kaufen Sie fettarmen Joghurt statt Sahnejoghurt. Letzterer hat sechs Mal so viel Fett und kostet zudem deutlich mehr. Außerdem sollten fettreduzierte Milch und Milchprodukte auf dem Speiseplan stehen. Für Wurst und Käse gilt dasselbe.
10. Bewegung verbrennt Fett!
Ohne Bewegung läuft gar nichts. Wenn Sie gesund und langfristig abnehmen möchten, sollten Sie neben einer gesunden Ernährung für ausreichend Bewegung sorgen. Egal ob Sie täglich einen kleinen Spaziergang machen, ins Fitness-Studio gehen, Joggen oder Radfahren – wichtig ist, dass es Ihnen etwas bringt und Sie sich dabei wohlfühlen.
Tauche ein in die bunte Welt der Malvorlagen, die speziell für große und kleine Kinder entwickelt wurden. Unsere Sammlung bietet eine Vielzahl von Motiven, die sowohl Mädchen als auch Jungen begeistern werden. Von Tieren über Fahrzeuge bis hin zu fantasievollen Szenen ist alles dabei, um die Fantasie deines Kindes anzuregen. Der einfache Download-Prozess stellt sicher, dass du jederzeit Zugriff auf neue Vorlagen hast. Diese Malvorlagen sind nicht nur eine kreative Beschäftigung, sondern auch ein wertvolles Werkzeug zur Förderung der Feinmotorik und Konzentration. Lass der Kreativität deiner Kinder freien Lauf und beobachte, wie sie mit jedem Strich wachsen und lernen.
Das Gefühl von der inneren Leere und der bedrückenden Angst vor der Zukunft überkommt mehr Menschen als erwartet. Sei es bei der Arbeit oder allgemeinen und mit nervtötender Regelmäßigkeit wiederkehrenden Haushaltstätigkeiten. Die Konzentration nimmt immer mehr ab und die seelische Erschöpfung wächst weiter.
Depressive Stimmungen nehmen Überhand
Insbesondere in herausfordernden Zeiten wie diesen steigt die Gefahr einer Depression. Diese niederschmetternden Gefühle sind nicht nur eine psychische, sondern auch eine physische Belastung.
Infolgedessen verbringt man schlaflose Nächte, zumal die finsteren Gedanken endlos im Kopf umher kreisen und einem fortlaufend jede Kraft rauben. Dieser fatale Zustand ist wie ein schwarzes Loch, das einen immer weiter mehr hineinzieht und man verzweifelt versucht, diesem Elend zu entkommen.
Tatsächlich sind die wiederkehrenden Gedanken mit denen man sich identifiziert, die Übeltäter. Wie vorbeiziehende Wolken kommen und gehen sie wieder ohne jegliche Kontrolle über sie zu haben. Allerdings sollte man den beunruhigenden Gedanken nicht die Chance geben, im Kopf zu verbleiben.
Was kann also gegen angehende Depressionen unternommen werden? Es ist sicher so, dass jede Depression endet, aber neben der sicherlich oft notwendigen medizinischen Begleitung kann man im Kleinen Dinge tun, die einen Ablenkgen von seiner depressiven Stimmung. Im Zweifelsfall aber natürlich immer ärztliche Betreuung einholen!
Malen und Zeichnen als Ablenkung gegen Depressionen
Ein wesentlicher Aspekt, um die strahlende Lebensfreude in sich wiederzuerwecken, ist eine produktive Ablenkung. Die eigene Kreativität muss gefordert werden und dafür ist das Malen und Zeichnen zweifellos eine Aktivität, die jeder Mensch problemlos zu Hause und ohne große Kosten ausüben kann. Mit dem vielseitigen Farbspektrum werden die unterschiedlichsten Emotionen oder Situationen assoziiert.
Folglich kann man durch das Malen seinen tiefverborgenen Gefühlen Ausdruck verleihen und sie auf dem Papier oder der Leinwand festhalten. Dieser persönliche Moment gleicht dem Öffnen eines Ventils, das die trüben Emotionen und verheerenden Erfahrungen aus der Seele entweichen lässt. Platzt einem schon fast der Kopf aufgrund depressiver Gedanken, muss man lernen, diese loszulassen.
Das Malen und Zeichnen ermöglicht die Flucht in eine individuelle Fantasiewelt, in der kein Platz für innere Unruhe oder Trübsal ist. Nur die Gegenwart, was im Hier und Jetzt passiert, ist essenziell, denn deprimierende Gedanken entspringen prinzipiell aus Erlebnissen in der Vergangenheit oder Zukunft. Das Malen öffnet einem die Tür seinen einfallsreichen Ideen und seinem persönlichen Empfinden freien Lauf zu lassen.
Auch wird der innere Geist mit der Entscheidung konfrontiert, welches Thema sowie welcher Farb- und Zeichenstil angewendet wird. Die eigene Kreativität ist gefragt und das Treffen von Entscheidungen hilft dem Selbstvertrauen wieder Stabilität zu erlangen. Man gewinnt die Kontrolle über seine Gedanken, da man sich voll und ganz seinem eigenen Verständnis der Kunst widmet.
Es können einfache Farbkombinationen, abstrakte Formen, der persönliche Lieblingsort oder nahestehende Personen wie Familienmitglieder auf Papier verewigt werden. Der Tagesablauf besteht oftmals darin, sich für andere und seine eigene Verantwortung zu kümmern, dass letztendlich kein Platz für einen persönlichen Moment vorhanden ist. Das Zeichnen und Malen hilft einem, Geduld und Organisation zu entwickeln, um sich ein gewisses Maß an Zeit ausschließlich für sich selbst zu reservieren, sodass das Werk vollendet werden kann.
Das Auge nimmt den präsenten Eindruck der eigenen Kreation auf, die zur Entstehung und Verarbeitung der Gedanken beisteuern. Aus diesem Grunde stärkt es das Selbstwertgefühl und das Empfinden von Stolz und Zufriedenheit ein individuelles Meisterwerk geschaffen zu haben. Selbstverständlich ist es schwierig, die Motivation am Schopfe zu packen und mit dem Malen anzufangen.
Schlussendlich ist es jedoch eine optimale Selbstfürsorge, nicht in der Flut an aussichtslosen, melancholischen und depressiven Gedanken zu ertrinken, sondern diese pessimistischen Stimmungen zu verbannen und die Lebensenergie wiederherzustellen.
Viele Studien zeigen, dass Rückenschmerzen mit eine der häufigsten Volkskrankheit sind. Hexenschuss und Bandscheibenvorfälle sind dabei genau so akut, wie auch chronische Rückenbeschwerden. Es gibt viele Tipps gegen diese Probleme – aber was sind wirklich wirksame Hilfen bei Rückenbeschwerden?
Wirksame Hilfen bei Rückenschmerzen
Es gibt fast nur ein wirkliches Mittel gegen normale Rückenbeschwerden! Bewegung! Die meisten Menschen üben heutzutage einen sitzenden Beruf aus. Den ganzen Tag sitzen, das hält kein Rücken lange schmerzfrei aus. Der Rücken wird oft starr gehalten und genau das ist das Schlimmste, was Sie machen können, wenn der Rücken sowieso schon Probleme bereitet. Der Rücken ist wie ein stabiles Gerüst mit einem flexiblen Stoßdämpfer gebaut. Aus diesem Grunde braucht er auch verschiedene Bewegungsabläufe und veränderte Belastungen.
Wenn Sie sich zu wenig bewegen, dann verkümmern Ihre Muskeln, Bänder und Sehnen und auch die Bandscheiben leiden darunter. So dauert es nicht lange und Rückenschmerzen treten auf.
