Kann ein scheinbar ruhiger Arbeitstag zur echten Belastung werden? Wenn monotone Aufgaben, mangelnde Wertschätzung und ständige Unterforderung die Freude am Job rauben, gerät das eigene Wohlbefinden schnell ins Wanken – oft, ohne dass Betroffene oder Arbeitgeber die wahren Ursachen erkennen. In diesem Artikel erfährst du, wie das Boreout-Syndrom entsteht, woran du die Warnsignale an deinem Arbeitsplatz erkennst und welche konkreten Wege dir helfen, neue Kraft und Sinn in deiner Arbeit zu finden.
Boreout: Das unterschätzte Phänomen am Arbeitsplatz
Boreout beschreibt einen Zustand chronischer Unterforderung und Langeweile, der insbesondere im beruflichen Umfeld auftreten kann. Während der Begriff in den letzten Jahren zunehmend Beachtung findet, bleibt das Boreout-Syndrom in vielen Unternehmen und für zahlreiche Mitarbeiter noch immer ein kaum erkanntes Thema.
Anders als bei akutem Stress oder Überarbeitung äußert sich Boreout oft schleichend: Wer tagtäglich mit monotonen Aufgaben konfrontiert ist, selten gefordert wird und wenig Wertschätzung erfährt, kann sich innerlich zurückziehen und verliert nach und nach die Freude an der Arbeit. Die betroffenen Menschen erleben ihren Arbeitsplatz nicht mehr als Ort der Entwicklung, sondern als Quelle von Frustration und Sinnlosigkeit. Besonders tückisch ist, dass Boreout nicht nur die Motivation, sondern auch das Selbstwertgefühl angreifen kann – schließlich entsteht das Gefühl, die eigenen Fähigkeiten blieben ungenutzt oder seien gar überflüssig. In einer Arbeitswelt, die Leistung und Engagement hochhält, fällt es vielen schwer, offen über Unterforderung zu sprechen. Stattdessen versuchen Mitarbeiter häufig, den Anschein von Beschäftigung zu wahren, was das Gefühl der Isolation noch verstärken kann.
Was ist Boreout?
Boreout beschreibt einen Zustand chronischer Unterforderung und Langeweile, der insbesondere im beruflichen Umfeld auftreten kann. Betroffene erleben ihre täglichen Aufgaben als eintönig und wenig herausfordernd – eine Situation, die auf Dauer nicht nur zu Unzufriedenheit, sondern auch zu ernsthaften Problemen für die Psyche führen kann.
Im Gegensatz zur weit verbreiteten Annahme, dass Stress am Arbeitsplatz immer mit zu viel Arbeit verbunden ist, zeigt sich hier das Gegenteil: Zu wenig anspruchsvolle Aufgaben können ebenso belastend sein. Das Boreout-Syndrom betrifft dabei nicht nur einzelne Branchen oder Hierarchieebenen – vom Berufseinsteiger bis zur Führungskraft können alle betroffen sein. Typisch ist das Gefühl, im Job festzustecken und keinen Sinn mehr in der eigenen Tätigkeit zu sehen. Die tägliche Routine wird als ermüdend empfunden, was sich langfristig negativ auf das allgemeine Wohlbefinden auswirkt.
Wie unterscheidet sich Boreout vom Burnout?
Obwohl Boreout und Burnout oft verwechselt werden, liegen beiden sehr unterschiedliche Ursachen zugrunde. Während Burnout vor allem durch Überlastung und anhaltenden Stress entsteht, sind es beim Boreout fehlende Herausforderungen und ein Mangel an sinnvollen Aufgaben, die zur Belastung führen. Die Symptome können sich ähneln – etwa Erschöpfung, innere Leere oder Antriebslosigkeit –, doch der Auslöser ist ein anderer: Beim Burnout stehen permanente Überforderung und Druck im Vordergrund, beim Boreout hingegen die ständige Unterforderung.
Diese Unterschiede sind entscheidend für die richtige Herangehensweise an Prävention und Bewältigung. Arbeitgeber sollten daher aufmerksam auf die verschiedenen Warnsignale achten und sowohl Über- als auch Unterforderung ihrer Mitarbeiter ernst nehmen. Ein weiterer wichtiger Unterschied liegt in der gesellschaftlichen Wahrnehmung: Während Burnout mittlerweile als ernstzunehmendes Problem anerkannt ist, wird Boreout häufig verharmlost oder gar nicht erst erkannt.
Warum bleibt Boreout häufig unerkannt?
Viele Betroffene erkennen selbst nicht, dass sie unter Boreout leiden, da die Symptome subtil und wenig bekannt sind. Oft werden erste Anzeichen wie Unzufriedenheit im Job oder eine gewisse Gleichgültigkeit gegenüber den eigenen Aufgaben als temporäre Schwäche abgetan. Hinzu kommt, dass in vielen Unternehmen ein offener Umgang mit Unterforderung kaum stattfindet – Schamgefühle und die Angst vor negativen Konsequenzen halten viele davon ab, ihre Situation anzusprechen.
Auch Führungskräfte interpretieren Anzeichen von Rückzug oder mangelnder Motivation häufig falsch: Statt nach den Ursachen zu fragen, werden Mitarbeiter als wenig engagiert eingestuft oder erhalten noch weniger anspruchsvolle Aufgaben. Dies verstärkt den Teufelskreis aus Langeweile und fehlender Wertschätzung zusätzlich. Die Unsichtbarkeit des Problems führt dazu, dass Boreout im Arbeitsalltag selten thematisiert wird – obwohl es langfristig gravierende Auswirkungen auf die Gesundheit und das Betriebsklima haben kann.
Wer sich fragt, wie genau Boreout entsteht und welche Faktoren dazu beitragen können, findet im nächsten Abschnitt Antworten auf diese wichtigen Fragen.
Ursachen und Auslöser von Boreout
Die Entstehung von Boreout ist meist auf eine Kombination aus mangelnden Herausforderungen, monotonen Aufgaben und fehlender Wertschätzung zurückzuführen. In der heutigen Arbeitswelt erleben viele Menschen ihren Arbeitsplatz nicht mehr als Ort der Inspiration, sondern als Raum, in dem Routinen und Gleichförmigkeit vorherrschen. Das Gefühl, im Job festzustecken oder die eigenen Fähigkeiten nicht einbringen zu können, wächst oft schleichend – und mit ihm die Gefahr, dass sich das Boreout-Syndrom entwickelt. Die Ursachen für diese Form der Unterforderung sind vielfältig und reichen von strukturellen Rahmenbedingungen bis hin zu individuellen Faktoren.
Strukturelle Ursachen im Unternehmen
Ein zentraler Auslöser für Boreout liegt häufig in der Gestaltung der Arbeitsorganisation. In vielen Unternehmen gibt es klar definierte Prozesse, die wenig Spielraum für Kreativität oder Eigeninitiative lassen. Aufgaben werden streng nach Vorgaben verteilt, sodass Mitarbeiter immer wieder dieselben Tätigkeiten ausführen müssen. Besonders in größeren Organisationen, in denen Hierarchien und Zuständigkeiten stark ausgeprägt sind, kann dies dazu führen, dass einzelne Personen kaum gefordert werden. Die tägliche Arbeit wird dann zur bloßen Routine.
Auch eine fehlende Abstimmung zwischen den Anforderungen des Jobs und den tatsächlichen Kompetenzen der Mitarbeiter kann ursächlich sein: Wer dauerhaft unter seinem Potenzial bleibt, verliert leicht die Motivation und erlebt die Arbeit als bedeutungslos. Hinzu kommt, dass in manchen Unternehmen ein Klima herrscht, das wenig Raum für offene Kommunikation lässt. Wer sich unterfordert fühlt oder Langeweile empfindet, spricht dies selten an – aus Angst vor negativen Konsequenzen oder dem Eindruck, nicht ins Team zu passen.
Monotone Aufgaben und fehlende Abwechslung
Ein weiterer wichtiger Faktor für die Entstehung von Boreout ist die Art der Aufgaben selbst. Werden Tätigkeiten über einen längeren Zeitraum hinweg als eintönig empfunden, entsteht schnell der Eindruck, dass die eigene Arbeit keinen Sinn hat. Besonders betroffen sind Menschen in Positionen, in denen sich die Aufgaben kaum verändern oder immer gleich ablaufen.
Das ständige Wiederholen derselben Abläufe kann dazu führen, dass sich ein Gefühl innerer Leere breitmacht. Auch wenn das Arbeitspensum auf den ersten Blick ausreichend erscheint, fehlt es oft an echten Herausforderungen oder Möglichkeiten zur Weiterentwicklung. Das Gefühl, lediglich Zeit abzusitzen oder Beschäftigung vorzutäuschen, verstärkt sich mit jedem Tag – und damit auch die Gefahr eines Boreouts.
Mangelnde Wertschätzung und fehlendes Feedback
Neben den strukturellen Bedingungen spielt auch die zwischenmenschliche Ebene am Arbeitsplatz eine bedeutende Rolle. Wer das Gefühl hat, dass die eigene Leistung nicht anerkannt wird oder wenig Rückmeldung erhält, empfindet seine Arbeit häufig als wenig wertvoll. Wertschätzung durch Vorgesetzte und Kollegen ist jedoch ein zentraler Faktor für das persönliche Wohlbefinden und für das Erleben von Sinn im Job.
Bleibt diese Anerkennung aus, entsteht schnell Frust – unabhängig davon, wie anspruchsvoll oder umfangreich die Aufgaben tatsächlich sind. Gerade in Unternehmen mit wenig Lobkultur oder distanziertem Führungsstil fühlen sich Mitarbeiter oft allein gelassen. Dies kann dazu führen, dass sie ihre eigenen Bedürfnisse nach Entwicklung und Anerkennung immer weiter zurückstellen.
Persönliche Faktoren und individuelle Einstellungen
Nicht zuletzt beeinflussen auch individuelle Eigenschaften das Risiko für ein Boreout-Syndrom. Menschen mit einem hohen Anspruch an sich selbst oder mit dem Wunsch nach Sinnhaftigkeit im Beruf sind besonders gefährdet, wenn sie ihre Potenziale nicht entfalten können. Wer sich stark mit seiner Arbeit identifiziert und viel Engagement zeigt, leidet besonders unter einem Mangel an Herausforderung oder Anerkennung.
Auch persönliche Lebensumstände spielen eine Rolle: Wer zum Beispiel familiär stark eingebunden ist oder außerhalb des Jobs wenig Ausgleich findet, spürt die Auswirkungen von Unterforderung am Arbeitsplatz oft intensiver. Hinzu kommt, dass viele Betroffene Schwierigkeiten haben, ihre Situation offen anzusprechen – sei es aus Schamgefühl oder der Sorge um den eigenen Arbeitsplatz.
Der Einfluss von Digitalisierung und modernen Arbeitsformen
Die fortschreitende Digitalisierung verändert viele Bereiche des Arbeitslebens grundlegend – auch im Hinblick auf das Risiko eines Boreouts. Automatisierte Prozesse nehmen Mitarbeitern zunehmend Routineaufgaben ab, doch nicht immer entstehen dadurch neue Herausforderungen. Im Gegenteil: Die Gefahr wächst, dass bestimmte Tätigkeiten an Bedeutung verlieren und Menschen sich überflüssig fühlen.
Gleichzeitig können flexible Arbeitsmodelle wie Homeoffice dazu führen, dass der Austausch mit Kollegen seltener wird und das Gefühl von Isolation zunimmt. Ohne direkte Rückmeldung oder sichtbare Ergebnisse fällt es schwerer zu erkennen, ob die eigene Arbeit geschätzt wird oder einen Beitrag leistet. Besonders in Berufen mit hohem Digitalisierungsgrad ist es daher wichtig, gezielt auf Abwechslung und persönliche Entwicklungsmöglichkeiten zu achten.
Wer all diese Auslöser kennt und versteht, kann leichter nachvollziehen, warum Boreout nicht nur ein individuelles Problem ist, sondern eng mit den Strukturen am Arbeitsplatz verbunden bleibt. Im nächsten Abschnitt wird deutlich gemacht, wie sich das Boreout-Syndrom bemerkbar macht – sowohl auf emotionaler als auch auf körperlicher Ebene.
Typische Symptome und Warnsignale
Emotionale Auswirkungen
Gefühle von Sinnlosigkeit, Antriebslosigkeit und innerer Leere sind häufige emotionale Begleiterscheinungen eines Boreouts. Wer im Job dauerhaft unterfordert ist und die eigenen Fähigkeiten nicht einbringen kann, erlebt oft eine schleichende Entfremdung von der Arbeit. Die einstige Motivation weicht einer tiefen Gleichgültigkeit – Aufgaben werden nur noch mechanisch erledigt, ohne dass ein echtes Gefühl von Zufriedenheit entsteht.
Viele Betroffene beschreiben, dass sie sich wie in einem Nebel fühlen: Die Tage am Arbeitsplatz vergehen langsam, jeder Handgriff erscheint bedeutungslos, und das Gefühl, wirklich etwas zu bewirken, bleibt aus. Mit der Zeit kann sich eine innere Unruhe entwickeln, die schwer zu greifen ist – es fehlt der Antrieb, neue Projekte zu beginnen oder sich aktiv einzubringen. Auch das Selbstwertgefühl leidet: Wer immer wieder das Gefühl hat, nicht gebraucht zu werden oder keine wichtigen Aufgaben zu übernehmen, beginnt an den eigenen Fähigkeiten zu zweifeln. Diese emotionale Belastung kann dazu führen, dass sich Betroffene zunehmend zurückziehen – sowohl im beruflichen als auch im privaten Umfeld.
Gespräche mit Kolleginnen und Kollegen werden vermieden, das Interesse an gemeinsamen Aktivitäten schwindet. Häufig entsteht eine tiefe Frustration, die sich nicht selten in Gereiztheit oder Traurigkeit äußert. Das Gefühl der Isolation wächst weiter, wenn das Umfeld die Situation nicht erkennt oder sogar verharmlost. Besonders tückisch ist dabei, dass diese emotionalen Warnsignale oft übersehen oder fehlinterpretiert werden – sowohl von den Betroffenen selbst als auch von Vorgesetzten und Kolleginnen. Statt Unterstützung zu suchen oder anzubieten, ziehen sich viele Menschen in ihre eigene Welt zurück und hoffen darauf, dass sich die Lage irgendwann von selbst bessert.
Körperliche Anzeichen
Neben psychischen Beschwerden können auch körperliche Symptome wie Kopfschmerzen oder Schlafstörungen auf einen Boreout hinweisen. Die ständige Unterforderung am Arbeitsplatz wirkt sich nicht nur auf die Seele aus, sondern kann auch den Körper belasten. Viele Betroffene berichten von anhaltender Müdigkeit, obwohl sie ausreichend schlafen. Der Schlaf ist häufig wenig erholsam – Gedanken an die Sinnlosigkeit der täglichen Aufgaben begleiten sie bis in die Nacht hinein.
Auch Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich treten vermehrt auf, da die innere Anspannung unbewusst in körperliche Beschwerden umschlägt. Kopfschmerzen sind ein weiteres häufiges Symptom: Sie entstehen durch die monotone Arbeitssituation und das ständige Gefühl, nicht ausgelastet zu sein. Manche Menschen entwickeln zudem Magenbeschwerden oder Appetitlosigkeit – der Körper reagiert auf den psychischen Stress mit unterschiedlichen Signalen. In einigen Fällen kommt es sogar zu Herzklopfen oder einem erhöhten Puls, wenn schon der Gedanke an einen weiteren Tag voller Langeweile Unruhe auslöst.
Diese körperlichen Warnzeichen werden oft nicht mit dem Arbeitsumfeld in Verbindung gebracht, sondern auf andere Ursachen geschoben. Doch gerade wenn keine medizinischen Gründe gefunden werden können, lohnt es sich genauer hinzuschauen: Die Verbindung zwischen chronischer Unterforderung und psychosomatischen Beschwerden ist eng. Wer diese Signale frühzeitig erkennt und ernst nimmt, kann verhindern, dass sich das Boreout-Syndrom weiter verschärft.
Verhalten am Arbeitsplatz
Auch im Verhalten zeigen sich deutliche Hinweise auf einen Boreout. Viele Betroffene entwickeln Strategien, um ihre Unterforderung vor anderen zu verbergen oder zumindest erträglicher zu machen. Dazu gehört etwa das sogenannte „Busy-Acting“: Es wird der Eindruck vermittelt, beschäftigt zu sein – etwa durch häufiges Umsortieren von Unterlagen oder das Schreiben scheinbar wichtiger E-Mails –, obwohl tatsächlich wenig produktive Arbeit stattfindet. Pausen werden unbewusst verlängert, private Aktivitäten am Arbeitsplatz nehmen zu oder es wird häufiger im Internet gesurft.
Gleichzeitig sinkt die Bereitschaft, neue Aufgaben freiwillig zu übernehmen – aus Angst davor, erneut mit monotonen Tätigkeiten konfrontiert zu werden oder noch weniger Wertschätzung zu erfahren. Die Identifikation mit dem Unternehmen schwindet: Wer keinen Sinn mehr in seiner Arbeit sieht, verliert auch den Bezug zum Arbeitgeber und zum Team. Mitunter kommt es sogar zur inneren Kündigung – einer Haltung, bei der zwar noch physische Anwesenheit besteht, aber kein echtes Engagement mehr gezeigt wird. Dieses Verhalten bleibt für Außenstehende oft lange unbemerkt oder wird fälschlicherweise als Desinteresse oder Faulheit gedeutet.
Warnsignale für Führungskräfte und Unternehmen
Für Arbeitgeber ist es wichtig, typische Warnsignale frühzeitig wahrzunehmen und sensibel darauf zu reagieren. Ein auffälliger Rückzug von Mitarbeitenden aus Teamgesprächen oder Projekten kann ebenso ein Hinweis auf Boreout sein wie eine plötzliche Verschlechterung der Arbeitsqualität oder häufige Fehlzeiten ohne klare medizinische Ursache. Auch eine zunehmende Gleichgültigkeit gegenüber betrieblichen Entwicklungen oder Veränderungen sollte aufmerksam beobachtet werden. Offene Kommunikation und regelmäßiges Feedback helfen dabei, Unsicherheiten abzubauen und mögliche Belastungen frühzeitig anzusprechen.
Wer die vielfältigen Symptome des Boreouts erkennt und versteht, schafft die Grundlage dafür, langfristige Folgen für Gesundheit und Lebensqualität rechtzeitig abzuwenden – wie diese aussehen können und warum Prävention so wichtig ist, zeigt der folgende Abschnitt.
Langfristige Folgen für Gesundheit und Lebensqualität
Bleibt ein Boreout unbehandelt, kann dies gravierende Auswirkungen auf die psychische und physische Gesundheit haben. Was zunächst als harmlose Phase der Langeweile oder Unzufriedenheit am Arbeitsplatz erscheint, kann sich über Wochen und Monate hinweg zu einer ernsthaften Belastung entwickeln und das gesamte Leben beeinflussen. Die ständige Unterforderung und das Gefühl, im Job keine sinnvollen Aufgaben zu übernehmen, setzen einen schleichenden Prozess in Gang, der weit über die Arbeit hinausreicht.
Psychische Konsequenzen: Wenn die Seele leidet
Die Psyche reagiert besonders sensibel auf dauerhafte Unterforderung und fehlende Wertschätzung. Viele Betroffene berichten davon, dass sich mit der Zeit eine tiefe Erschöpfung einstellt – nicht durch Überarbeitung, sondern durch das Fehlen von Sinn und Herausforderung. Das Boreout-Syndrom kann zu anhaltender Niedergeschlagenheit führen, die sich nicht selten in depressive Verstimmungen verwandelt. Die Gedanken kreisen immer wieder um die eigene Situation: Warum empfinde ich so wenig Freude bei der Arbeit? Werde ich überhaupt gebraucht?
Diese Fragen nagen am Selbstwertgefühl und können das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten nachhaltig erschüttern. Nicht selten entwickelt sich aus dem Gefühl der Bedeutungslosigkeit eine innere Leere, die auch außerhalb des Arbeitsplatzes spürbar bleibt. Aktivitäten, die früher Freude bereitet haben, verlieren an Reiz. Der soziale Rückzug verstärkt sich, weil Gespräche mit Freunden oder Familie häufig auf Unverständnis stoßen oder das Thema Arbeit lieber vermieden wird. Die emotionale Distanz zum eigenen Umfeld wächst – ein Zustand, der belastend ist und die Lebensqualität spürbar mindert.
Körperliche Folgen: Wenn Stress durch Unterforderung krank macht
Die Auswirkungen eines Boreouts beschränken sich nicht nur auf die Psyche. Auch der Körper sendet klare Signale, wenn die Belastung zu groß wird. Chronische Müdigkeit trotz ausreichend Schlaf, Verspannungen im Rücken- und Nackenbereich sowie Kopfschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden. Hinzu kommen mitunter Magen-Darm-Probleme oder Appetitlosigkeit – Symptome, die oft nicht direkt mit dem Arbeitsplatz in Verbindung gebracht werden.
Doch gerade diese körperlichen Reaktionen sind Warnzeichen dafür, dass der dauerhafte Stress durch Unterforderung ernst genommen werden muss. In einigen Fällen entwickeln Betroffene sogar Herz-Kreislauf-Beschwerden oder leiden unter einem erhöhten Blutdruck. Die innere Anspannung, ausgelöst durch das ständige Gefühl der Sinnlosigkeit im Job, sucht sich ihren Weg und äußert sich auf vielfältige Weise. Wer diese Signale ignoriert oder sie als vorübergehend abtut, riskiert langfristige gesundheitliche Einschränkungen.
Auswirkungen auf Beziehungen und soziales Leben
Ein unbehandeltes Boreout-Syndrom wirkt sich nicht nur auf den Einzelnen aus, sondern beeinflusst auch das soziale Umfeld. Die Unzufriedenheit am Arbeitsplatz strahlt oft auf private Beziehungen ab: Missverständnisse häufen sich, weil Betroffene gereizt reagieren oder sich zurückziehen. Gespräche über den Job werden vermieden, aus Angst vor Unverständnis oder Vorwürfen. Das Gefühl, nicht verstanden zu werden, verstärkt die Isolation zusätzlich. Auch Freundschaften können darunter leiden – gemeinsame Aktivitäten erscheinen plötzlich anstrengend oder sinnlos. Die Lebensfreude schwindet Stück für Stück, was nicht selten in einem Teufelskreis aus Rückzug und Einsamkeit endet.
Berufliche Perspektiven: Stillstand statt Entwicklung
Langfristig kann Boreout auch die berufliche Entwicklung massiv beeinträchtigen. Wer über längere Zeit keine neuen Aufgaben übernimmt oder Herausforderungen meidet, verliert an fachlicher Kompetenz und Motivation. Das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten sinkt weiter – eine gefährliche Spirale, aus der es schwerfällt auszubrechen. Für Unternehmen bedeutet dies nicht nur einen Verlust an Produktivität, sondern auch an Innovationskraft: Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter, die innerlich gekündigt haben oder sich kaum noch einbringen, tragen wenig zum Erfolg des Unternehmens bei. Gleichzeitig wächst bei den Betroffenen die Angst vor Veränderungen – sei es ein Jobwechsel oder eine neue Aufgabe –, weil das Selbstbewusstsein gelitten hat.
Erhöhtes Risiko für Folgeerkrankungen
Nicht zuletzt ist ein unbehandelter Boreout ein Risikofaktor für weitere psychische Erkrankungen wie Angststörungen oder Depressionen. Auch das Risiko für einen späteren Burnout steigt: Wer lange Zeit unterfordert ist und keine Perspektive sieht, kann irgendwann in einen Zustand der Überforderung geraten – etwa wenn plötzlich neue Aufgaben hinzukommen oder sich das Arbeitsumfeld verändert. Die Übergänge zwischen Boreout und Burnout sind fließend und werden oft erst spät erkannt.
Wer erkennt, wie tiefgreifend ein Boreout das eigene Leben beeinflussen kann, versteht auch die Dringlichkeit wirksamer Prävention und Unterstützung – welche Möglichkeiten es gibt, dem Boreout aktiv entgegenzuwirken und wieder mehr Sinn im Arbeitsalltag zu finden, zeigt der nächste Abschnitt.
Wege aus dem Boreout: Prävention und Bewältigung
Eigeninitiative und Selbstreflexion
Sich selbst und die eigenen Bedürfnisse besser zu verstehen, ist ein wichtiger Anfang auf dem Weg aus dem Boreout. Oft spüren Betroffene zunächst nur eine diffuse Unzufriedenheit oder innere Leere, ohne klar benennen zu können, was ihnen fehlt. Hier hilft es, einen Moment innezuhalten und ehrlich zu reflektieren: Welche Aufgaben im Job bereiten Freude? Wo fehlen Herausforderungen oder Anerkennung? Ein kleines Tagebuch, in dem regelmäßig Gedanken und Gefühle rund um den Arbeitsplatz festgehalten werden, kann helfen, Muster zu erkennen und eigene Bedürfnisse sichtbar zu machen. Besonders hilfreich ist es, konkrete Situationen zu notieren, in denen das Gefühl von Unterforderung oder Langeweile besonders stark war – so entsteht nach und nach ein klares Bild davon, was im Arbeitsalltag belastet.
Im nächsten Schritt geht es darum, aktiv nach Veränderungsmöglichkeiten zu suchen. Das kann bedeuten, gezielt das Gespräch mit Vorgesetzten zu suchen und offen über die eigenen Beobachtungen zu sprechen. Viele Unternehmen schätzen engagierte Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter, die sich weiterentwickeln möchten – auch wenn es Mut kostet, Unterforderung anzusprechen.
Wer gemeinsam mit dem Arbeitgeber nach neuen Aufgaben oder Projekten sucht, zeigt Eigeninitiative und signalisiert Bereitschaft zur Weiterentwicklung. Auch kleine Veränderungen können viel bewirken: Das Übernehmen neuer Verantwortungsbereiche, das Anstoßen eigener Projekte oder die Teilnahme an Weiterbildungen bringen frischen Wind in den Arbeitsalltag und geben der Arbeit wieder mehr Sinn.
Nicht immer sind sofort große Veränderungen möglich. In solchen Fällen hilft es, den Fokus auf persönliche Entwicklung außerhalb des Jobs zu legen. Neue Hobbys, ehrenamtliches Engagement oder das Erlernen neuer Fähigkeiten stärken das Selbstwertgefühl und schaffen einen wertvollen Ausgleich zur Arbeit. Die Erfahrung, auch außerhalb des Arbeitsplatzes gebraucht zu werden und Neues zu lernen, kann die eigene Resilienz stärken und dabei helfen, besser mit der Situation umzugehen.
Wichtig ist zudem, sich selbst mit Nachsicht zu begegnen. Gefühle von Frust oder Antriebslosigkeit sind keine Schwäche, sondern verständliche Reaktionen auf eine belastende Situation. Wer sich Unterstützung holt – sei es durch Gespräche mit Freunden, Familie oder professionelle Beratung –, zeigt Stärke und sorgt aktiv für das eigene Wohlbefinden. Es ist ein Prozess, die eigenen Bedürfnisse wieder wahrzunehmen und ihnen Raum zu geben – aber jeder kleine Schritt zählt.
Unterstützung durch das Arbeitsumfeld
Auch das Umfeld am Arbeitsplatz kann einen entscheidenden Unterschied machen, wenn es darum geht, Boreout vorzubeugen oder zu bewältigen. Arbeitgeber und Kolleginnen spielen eine wichtige Rolle dabei, ein Klima der Offenheit und Wertschätzung zu schaffen. Führungskräfte profitieren davon, regelmäßig Feedbackgespräche anzubieten – nicht nur zur Leistungsbeurteilung, sondern auch, um herauszufinden, wie es den Mitarbeitenden wirklich geht. Ein ehrlicher Austausch über Wünsche, Sorgen oder Ideen eröffnet neue Perspektiven für beide Seiten.
Unternehmen können zudem Strukturen schaffen, die mehr Flexibilität und Eigenverantwortung ermöglichen. Job-Rotation-Modelle oder projektbezogene Teams sorgen für Abwechslung und fördern die individuelle Entwicklung. Wenn Mitarbeitende ihre Stärken einbringen dürfen und aktiv an Entscheidungsprozessen beteiligt werden, sinkt das Risiko für Unterforderung deutlich. Wertschätzung ist dabei ein zentrales Stichwort: Lob für gute Arbeit – auch bei alltäglichen Aufgaben – signalisiert Anerkennung und stärkt das Zugehörigkeitsgefühl.
Auch Kolleginnen können sich gegenseitig unterstützen: Ein wertschätzender Umgang im Team hilft dabei, Herausforderungen gemeinsam zu meistern und sich weniger allein zu fühlen. Der offene Austausch über Aufgabenverteilung oder Arbeitsbelastung verhindert Missverständnisse und ermöglicht es allen Beteiligten, frühzeitig auf Probleme aufmerksam zu werden.
Nicht zuletzt sollten Unternehmen das Thema Boreout aktiv ansprechen – etwa durch interne Schulungen oder Informationsangebote zum Umgang mit psychischer Gesundheit am Arbeitsplatz. Sensibilisierung hilft dabei, Hemmschwellen abzubauen und Betroffenen Mut zu machen, Unterstützung in Anspruch zu nehmen. So entsteht ein Arbeitsumfeld, in dem sich alle Mitarbeitenden gesehen fühlen – unabhängig davon, wie anspruchsvoll ihre Aufgaben gerade sind.
Wer gemeinsam Verantwortung übernimmt – ob als Einzelner oder als Teil des Teams –, schafft langfristig bessere Voraussetzungen für mehr Wohlbefinden am Arbeitsplatz.
FAQ und weiterführende Links
Kann man durch Unterforderung krank werden? Ja, Unterforderung kann tatsächlich krank machen. Wenn Menschen dauerhaft das Gefühl haben, ihre Fähigkeiten und Potenziale nicht einbringen zu können, kann dies zu psychischen und körperlichen Beschwerden führen. Anhaltende Langeweile und fehlende Herausforderungen am Arbeitsplatz können Stress, Erschöpfung, Antriebslosigkeit und sogar depressive Verstimmungen auslösen.
Wie macht sich ein Boreout bemerkbar? Ein Boreout äußert sich oft schleichend. Typische Anzeichen sind innere Leere, Müdigkeit, Gereiztheit und das Gefühl, im Job nicht gebraucht zu werden. Betroffene berichten häufig von Konzentrationsproblemen, Lustlosigkeit und einem wachsenden Desinteresse an ihrer Arbeit. Auch körperliche Symptome wie Kopfschmerzen oder Schlafstörungen können auftreten.
Was passiert, wenn man ständig unterfordert ist? Wer dauerhaft unterfordert ist, verliert oft das Gefühl von Sinnhaftigkeit und Erfüllung im Berufsleben. Das kann dazu führen, dass die Motivation sinkt und die Lebensfreude abnimmt. Langfristig kann ständige Unterforderung die psychische Gesundheit beeinträchtigen und das Risiko für Burnout-ähnliche Beschwerden erhöhen.
Kann man sich wegen Boreout krankschreiben lassen? Ja, wenn die Symptome eines Boreouts so stark sind, dass sie die Gesundheit beeinträchtigen, ist eine Krankschreibung möglich. Ärztinnen und Ärzte erkennen Boreout zunehmend als ernstzunehmendes Problem an. Wichtig ist, offen über die Beschwerden zu sprechen und gemeinsam nach Lösungen zu suchen.
- https://www.malteser.de/aware/hilfreich/boreout-wenn-unterforderung-krank-macht.html
- https://www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/psychologie/boreout-syndrom-wenn-langeweile-krank-macht/
- https://www.oberbergkliniken.de/artikel/boreout-wenn-unterforderung-krank-macht
- https://www.gq-magazin.de/lifestyle/artikel/bore-out-wenn-langeweile-im-job-krank-macht
- https://www.tk.de/firmenkunden/service/gesund-arbeiten/betriebliche-gesundheitsfoerderung/boreout-2047504
Boreout verdient mehr Aufmerksamkeit, um betroffenen Erwachsenen rechtzeitig Unterstützung bieten zu können
Oft sind es die leisen Töne, die am nachhaltigsten wirken: Das Gefühl, im Arbeitsalltag übersehen zu werden, die eigene Kreativität und das Potenzial nicht entfalten zu dürfen, kann sich unmerklich in das Leben schleichen und dort tiefe Spuren hinterlassen. Boreout ist längst kein Randphänomen mehr, sondern ein Thema, das uns alle angeht – nicht nur als Einzelne, sondern als Gesellschaft.
Wenn Unterforderung zur täglichen Begleiterin wird, schwindet nicht nur die Freude an der Arbeit, sondern auch das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten und der Glaube an Entwicklungsmöglichkeiten. Die Auswirkungen reichen weit über den Arbeitsplatz hinaus; sie betreffen Beziehungen, das Selbstbild und letztlich auch die Gesundheit. Deshalb ist es so wichtig, Boreout nicht länger zu übersehen oder zu bagatellisieren. Die beschriebenen Symptome – von emotionaler Leere bis zu körperlichen Beschwerden – sind ernstzunehmende Warnsignale, auf die sowohl Betroffene als auch Unternehmen mit Achtsamkeit reagieren sollten.
Es braucht eine neue Sensibilität für die feinen Unterschiede zwischen Über- und Unterforderung, denn beide Extreme können krank machen und das Wohlbefinden empfindlich stören. Arbeitgeber stehen in der Verantwortung, Arbeitsplätze so zu gestalten, dass sie Entwicklung ermöglichen und Wertschätzung vermitteln – durch offene Kommunikation, individuelle Förderung und die Bereitschaft, gemeinsam nach Lösungen zu suchen.
Doch auch jede und jeder Einzelne kann einen Beitrag leisten: Indem wir unsere eigenen Bedürfnisse ernst nehmen, ehrlich hinschauen und uns Unterstützung holen, wenn die Last zu groß wird. Das Thema Boreout verdient Raum in betrieblichen Gesundheitsförderungen und sollte genauso selbstverständlich adressiert werden wie andere psychische Herausforderungen am Arbeitsplatz.
Letztlich ist es eine gemeinsame Aufgabe, ein Umfeld zu schaffen, in dem Menschen ihr Potenzial entfalten dürfen und sich gesehen fühlen – unabhängig davon, wie anspruchsvoll ihre Aufgaben gerade sind. Indem wir offen über Boreout sprechen und gezielt Maßnahmen ergreifen, stärken wir nicht nur einzelne Individuen, sondern auch das Miteinander im Arbeitsleben. So kann aus einem zunächst unsichtbaren Problem ein Anstoß für mehr Achtsamkeit, Wertschätzung und nachhaltige Gesundheit werden – für jede und jeden von uns.